Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
«Он не нужен Португалии». Реакция на отсутствие Роналду в старте на ЧМ Футбол, 00:00
ЦСКА проиграл клубу Ларионова в матче КХЛ Хоккей, 07 дек, 21:50
Кошка прервала пресс-конференцию сборной Бразилии на ЧМ. Видео Футбол, 07 дек, 21:21
ФИФА оштрафовала Федерацию футбола Сербии из-за флага с Косово на ЧМ Футбол, 07 дек, 21:06
Пресс-атташе сборной Бразилии обидел кошку. Что происходит на ЧМ в Катаре Футбол, 07 дек, 21:03
Флик останется главным тренером сборной Германии после провала на ЧМ-2022 Футбол, 07 дек, 20:43
Бах на примере буквы Z пригрозил спортсменам отстранением за политику Другие, 07 дек, 20:21
Ринат Билялетдинов станет помощником Гогниева в «Химках» Футбол, 07 дек, 19:33
Бах рассказал о желании Макрона видеть все страны на Олимпиаде в Париже Другие, 07 дек, 19:10
Бах выразил надежду на скорое рассмотрение дела Валиевой в CAS Фигурное катание, 07 дек, 18:36
Глава МОК заявил о необходимости продления санкций в отношении России Другие, 07 дек, 18:36
Marca сообщила о нежелании Роналду тренироваться с запасными на ЧМ Футбол, 07 дек, 17:42
«Локомотив» объявил об уходе Педриньо Футбол, 07 дек, 17:17
Экс-чемпион UFC сообщил о победе над опасной инфекцией Единоборства, 07 дек, 16:56
Лайфстайл ,  
0 

Как тренируется Джейсон Момоа. Программа упражнений и питание

Джейсон Момоа попал в кино благодаря внушительной мускулатуре, которая помогла ему воплотить роли Конана-варвара и Кхала Дрого, затем он сыграл Аквамена и отметился ролью в картине «Дюна». Как он тренируется — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Джейсон Момоа
Джейсон Момоа (Фото: Jeff Spicer/Getty Images)

Программа тренировок Момоа состоит из шестидневного цикла, в ходе которого все упражнения он выполняет по системе «восходящего треугольника», то есть в каждый следующий подход увеличивает вес снаряда, но при этом уменьшает количество повторений. Каждое упражнение из программы выполняется по схеме: три подхода по 12, 10 и восемь повторений.

В течение недели программа тренировок Момоа выглядит следующим образом:

  • понедельник — тренировка мышц груди;
  • вторник — тренировка бицепса и пресса;
  • среда — тренировка мышц спины и кардиоупражнения;
  • четверг — тренировка плеч;
  • пятница — тренировка трицепса и пресса;
  • суббота — тренировка мышц ног и кардиоупражнения;
  • воскресенье — день отдыха и восстановления.

Как получить ускоренный результат от тренировок. Программа от «Аквамена»
Лайфстайл
Джейсон Момоа на премьере фильма «Аквамен»

Понедельник — тренировка груди

  1. Разминка в течение пяти минут.
  2. Жим штанги лежа.
  3. Жим штанги на наклонной скамье головой вверх.
  4. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз.
  5. Жим гантелями лежа.
  6. Жим гантелями на наклонной скамье головой вверх.
  7. Разведение рук с гантелями.
  8. Жим, выполняемый с зажатым между ладонями блином.

Какие упражнения помогают увеличению объема мышц груди
Лайфстайл
Руслан Халецкий

Вторник — бицепс и пресс

  1. Разминка — пять минут.
  2. Сгибание рук со штангой.
  3. Сгибание рук с гантелями (упражнение «Молотки»).
  4. Сгибание прямых рук с гантелями.
  5. Сгибание рук с гантелями в тренажере.
  6. Сгибание рук в тренажере кроссовер через нижний блок (двумя и по одной руке).
  7. Сгибание рук в тренажере кроссовер через верхний блок.
  8. Подъем ног в висе на турнике (работают мышцы пресса) — четыре подхода по 15, 15, 10, 10 повторов.
  9. Пресс на наклонной скамье — три подхода по 20 повторов.
  10. Тяга в кроссовере через верхний блок на косые мышцы пресса — три подхода по 20 повторов.

Джейсон Момоа
Джейсон Момоа (Фото: Kevin Winter/Getty Images)

Среда — спина

  1. Ходьба на тренажере эллипс — 20 минут.
  2. Подтягивание.
  3. Тяга широким хватом в тренажере через верхний блок.
  4. Тяга к поясу в тренажере через нижний блок.
  5. Тяга штанги к поясу стоя в наклоне.
  6. Тяга гантелей к поясу стоя в наклоне.
  7. Становая тяга.

Четверг — плечи

  1. Разминка в течение пяти минут.
  2. Армейский жим со штангой.
  3. «Жим Арнольда» гантелями.
  4. Подъем рук с гантелями в стороны.
  5. Подъем рук с гантелями перед собой.
  6. Подъем гантелей в наклоне за счет заднего пучка мышц.
  7. Пожимание плечами с гантелями и штангой (работает трапеция).
  8. Подъем штанги к подбородку в положении стоя.

Забытые мышцы. Какие тренировки помогут добиться идеальной фигуры
Лайфстайл
Тренировка трапеции

Пятница — трицепс и пресс

  1. Разминка — пять минут.
  2. Жим штанги лежа узким хватом.
  3. Французский жим со штангой.
  4. Разгибание рук в тренажере кроссовер.
  5. Разгибание по одной руке с гантелей.
  6. Упражнение на пресс с роликом — три подхода по 20 повторов.
  7. Наклоны корпуса в тренажере кроссовер — три подхода по 20 повторов.
  8. Упражнение на пресс «Велосипед» — три подхода по 20 повторов.
  9. Боковая планка — по 60 секунд на каждую сторону.

Суббота — ноги

  1. Ходьба на эллипсе — 20 минут.
  2. Разгибание ног в тренажере.
  3. Сгибание ног в тренажере.
  4. Приседания со штангой.
  5. Жим ногами платформы в тренажере.
  6. Приседания в тренажере.
  7. Выпады с гантелями.
  8. Подъем на икры сидя.
  9. Подъем на икры стоя.

Джейсон Момоа
Джейсон Момоа (Фото: Jon Kopaloff/Getty Images)

Что касается питания, то Джейсон Момоа никогда не отказывал себе в бокале любимого пива, а питался по принципу подсчета потребляемых и расходуемых калорий. Главное правило — это знать, что и сколько вы едите, но еще важнее знать о том, как потребляемая пища влияет на ваш организм. Откажитесь от жирной пищи и продуктов с высоким содержанием натрия, но при этом не бойтесь иногда баловать себя теми блюдами, которые доставляют вам удовольствие.

Будет интересно:

Читайте нас в
Новости
Статистика
Россия. Премьер-лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
17
42
2 Спартак М
17
36
3 Ростов
17
35
4 Динамо М
17
29
5 ЦСКА
17
29
6 Ахмат
17
26
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
Восточная Конференция
1 Автомобилист
35
51
2 Металлург Мг
35
50
3 Сибирь
39
49
4 Адмирал
37
46
5 Авангард
36
43
Развернуть
Главное Лента