Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
«Бавария» установила три рекорда Лиги чемпионов за матч Футбол, 00:47
«Манчестер Юнайтед» впервые в истории проиграл «Галатасараю» дома Футбол, 00:20
«Ак Барс» впервые за два года проиграл «Северстали» в КХЛ Хоккей, 03 окт, 21:48
Клуб Захаряна впервые за 20 лет выиграл матч в Лиге чемпионов Футбол, 03 окт, 21:40
Неймар забил первый гол за саудовский клуб Футбол, 03 окт, 21:11
Российских спортсменов не допустят на юношескую Олимпиаду в Южной Корее Другие, 03 окт, 20:41
«Ростов» обратился в CAS по поводу сбежавшего из-за атаки дронов норвежца Футбол, 03 окт, 20:02
Джордан стал первым спортсменом в рейтинге 400 самых богатых американцев Баскетбол, 03 окт, 19:16
«Зенит» обыграл аутсайдера РПЛ и вышел в плей-офф Кубка России Футбол, 03 окт, 19:13
«Локомотив» победил «Ростов» Карпина в Кубке России и вышел в плей-офф Футбол, 03 окт, 19:11
В Уфе на матче КХЛ состоялась благотворительная акция «Доброматч» Партнёрский материал, 03 окт, 18:47
Роналду второй месяц подряд признали лучшим игроком в Саудовской Аравии Футбол, 03 окт, 18:04
«Зенит» отдал сопернику гетры для матча Кубка России Футбол, 03 окт, 17:36
РФС назвал состав «молодежки» на матчи с бразильскими клубами Футбол, 03 окт, 17:16
Лайфстайл ,  
0 

Какие упражнения помогают увеличению объема мышц груди

Тренировка мышц груди, пожалуй, является базовой у большинства занимающихся в фитнес-клубе мужчин. Как разнообразить привычную тренировку на грудь, какие упражнения обеспечат пампинг и как их выполнять — в материале «РБК Спорт»
Руслан Халецкий
Руслан Халецкий (Фото: https://vk.com/ruslsuper)

Пампинг — это принцип тренировки, который нацелен на максимальную проработку одной мышцы за счет обеспечения прилива к ней большого количества крови с последующим увеличением мышечного объема. Такой метод используется, как правило, выступающими бодибилдерами, но и обычным любителям спорта, которые хотят разнообразить привычный тренировочный процесс, они могут подойти и принести пользу.

Вес для пампинга подбирается таким образом, чтобы вы могли выполнить минимум 15 повторений в одном подходе, при этом это должно быть качественное, полное выполнение амплитуды движения во всех повторах. В результате после завершения подхода вы должны почувствовать, что мышца горит, то есть ощутить легкое жжение.

Смысл пампинга заключается в том, чтобы кровь прилила к нужной мышце, а отток одновременно замедлился. Это приведет к закислению мышечных волокон, то есть приток кислорода будет ограничен. В результате этого клетки начинают производить энергию без использования кислорода, в результате чего образуется водород. Именно он и меняет внутриклеточную среду, привлекая в нее анаболические гормоны, которые и приводят к росту мышц.

Но нужно учитывать, что пампинг выполняется не с максимальными весами, а, соответственно, ждать большого набора именно мышечной массы не стоит. Это средство именно для увеличения мышечного объема. Отдых между подходами, как правило, составляет 30 секунд.

Топ-5 эффективных упражнений на грудные мышцы из арсенала бодибилдера
Лайфстайл
Денис Гусев

Предлагаемое для тренировки груди упражнение — это вариация классического жима штанги лежа. Выполняется он из нижнего положения, то есть когда штанга опущена на грудь и мышца находится в постоянном напряжении.

Техника выполнения данного упражнения следующая:

  1. Займите базовое положение на лавке, как вы делаете классический жим штанги лежа, снимите штангу и опустите ее на грудь таким образом, чтобы она чуть-чуть не касалась тела. Это будет именно то положение, из которого начнется выполнение упражнения.
  2. После этого начинайте выполнять жимовые движения штангой по одной руке поочередно. ВАЖНО: не забудьте надеть на штангу замки, чтобы предотвратить соскальзывание «блинов»!

Помимо грудных мышц в данном упражнении работают мышцы-стабилизаторы и мышцы кора. Выполнять упражнение можно в комплексе с суперсетом на грудные мышцы, который включает в себя жим штанги лежа, разведение рук с гантелями и жим лежа с гантелями. То есть все три упражнения выполняются одно за другим без отдыха между ними.

Следует выполнять 4–6 подходов, при этом отдых между ними должен быть достаточным, порядка трех-четырех минут. Повторять комплекс упражнений на грудь следует таким образом, чтобы на восстановление мышц было не менее 72 часов.

Будет интересно:

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Краснодар
9
21
2 Крылья Советов
9
18
3 Зенит
9
17
4 Спартак
9
16
5 Динамо
9
15
6 Локомотив
9
15
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Торпедо НН
12
19
2 Металлург Мг
13
19
3 Локомотив
12
18
4 Динамо Москва
12
18
5 Ак Барс
12
17
6 Лада
13
17
Развернуть
Главное Лента