Спорт
Футбол Российская Премьер-Лига Краснодар Зенит СПб 1 3,25 x 3,4 2 2,39 Хоккей КХЛ. Кубок Гагарина Автомобилист Металлург Магнитогорск 1 2,6 x 4,1 2 2,35 Футбол Российская Премьер-Лига Сочи Спартак Москва 1 2,7 x 3,6 2 2,6 Футбол Российская Премьер-Лига Ахмат Балтика 1 2,13 x 3,2 2 3,6 Футбол Российская Премьер-Лига Локомотив Москва ЦСКА Москва 1 2,9 x 3,65 2 2,5 Футбол Российская Премьер-Лига Оренбург Нижний Новгород 1 2 x 3,35 2 3,85 Футбол Российская Премьер-Лига Урал Динамо Москва 1 3,2 x 3,6 2 2,14 Футбол Российская Премьер-Лига Факел Ростов 1 2,5 x 3,3 2 2,8 Футбол Российская Премьер-Лига Крылья Советов Рубин Казань 1 2,23 x 3,5 2 3,35 Футбол АПЛ Манчестер Сити Лутон Таун 1 1,09 x 13 2 29 Футбол АПЛ Ливерпуль Кристал Пэлас 1 1,21 x 7,6 2 13 Футбол АПЛ Арсенал Лондон Астон Вилла 1 1,31 x 6,2 2 9,6 Футбол АПЛ Челси Эвертон 1 1,71 x 4,4 2 4,6 Футбол Примера Реал Сосьедад Альмерия 1 1,31 x 5,2 2 9,6
Лайфстайл ,  

Как получить ускоренный результат от тренировок. Программа от «Аквамена»

Джейсон Момоа прославился ролью Аквамена во вселенной DC, а помогла ему в этом атлетичная фигура. Как он добивается такой физической формы — в материале «РБК Спорт»
Джейсон Момоа на премьере фильма «Аквамен»
Джейсон Момоа на премьере фильма «Аквамен» (Фото: Chris Hyde/Getty Images)

Джейсон Момоа имеет внушительные физические данные, его рост — 193 см, а вес — 115 кг. При этом он имеет очень маленький уровень жира в организме, всего лишь 10%. Наиболее развита у него верхняя часть тела, поэтому его фигура имеет V-образную форму.

В своих тренировках он использует программу ускоренного результата AR-7 (от англ. — Accelarated Results 7). Помимо этого, Момоа увлекается скалолазанием и любит кататься на велосипеде.

Где и как заниматься скалолазанием. Покорение скал доступно каждому
Лайфстайл
Соревнования по скалолазанию

Программа AR-7 была разработана для Момоа его тренером по физической подготовке Эриком Ласистом. Это методика интенсивной тренировки, смысл которой заключается в выполнении большого количества повторений упражнения с небольшим весом с коротким периодом отдыха между ними. Это абсолютная противоположность стандартным программам актеров для набора мышечной массы.

Каждый тренировочный день включает в себя 4–5 упражнений. Упражнения выполняются следующим образом: 7 подходов по 7 повторов, отдых между которыми составляет 7 секунд. Дальше это же упражнение выполняется по системе — 6 подходов, 6 повторений, 6 секунд на отдых. Третий круг выполняется по системе 5–5–5. Между кругами отдых составляет 1–2 минуты. Каждая такая тренировка для Момоа завершалась 15-минутной кардионагрузкой. В этот же день актер уделяет еще один час другому виду физической активности, например скалолазанию.

AR-7 — очень интенсивный комплекс тренировок, который позволяет почувствовать жжение в мышцах и развивает выносливость за счет короткого времени на отдых. Риск получения травмы снижается за счет того, что работа ведется с небольшими весами. Такой комплекс не стоит использовать на постоянной основе, но он может стать хорошим разнообразием для ваших привычных силовых тренировок.

Джейсон Момоа
Джейсон Момоа (Фото: Lia Toby/Getty Images)

Еженедельный план тренировок Момоа выглядит следующим образом.

  • Понедельник — мышцы груди.
  • Вторник — мышцы спины.
  • Среда — мышцы ног.
  • Четверг — кроссфит-тренировка.
  • Пятница — мышцы рук и плеч.
  • Суббота и воскресенье — дни отдыха и восстановления.

Понедельник — тренировка груди

  1. Жим штанги лежа.
  2. Жим штанги на наклонной скамье.
  3. Жим гантелями.
  4. Отжимания от пола.
  5. Отжимания на брусьях.

Вторник — тренировка спины

  1. Подтягивания узким хватом.
  2. Подтягивания обратным хватом.
  3. Подтягивания широким хватом.
  4. Тяга нижнего блока в тренажере кроссовер.
  5. Тяга штанги к пояснице, выполняется стоя, в наклоне.

Как Крис Эванс накачался для роли Капитана Америки. Программа тренировок
Лайфстайл
Крис Эванс

Среда — тренировка ног

  1. Приседания с гантелями.
  2. Становая тяга на прямых ногах.
  3. Приседания со штангой.
  4. Приседания с последующим выпрыгиванием вверх.

Четверг — кроссфит-тренировка

  1. Работа с медицинским мячом.
  2. Махи гирей.
  3. Берпи.
  4. Прыжки «Лягушка».
  5. Спринт.

Как Крис Хемсворт готовился для роли Тора. План питания и тренировок
Лайфстайл
Крис Хемсворт выполняет подтягивания

Пятница — тренировка рук и плеч

  1. «Армейский» жим со штангой.
  2. Отжимания на брусьях.
  3. «Алмазные» отжимания.
  4. Сгибание рук с гантелями.
  5. Разгибание рук с гантелями.

Но тренировочный процесс невозможен без сбалансированного и правильного питания. Суточный рацион Момоа составляет 2500 килокалорий, которые он потребляет в течение дня за четыре приема пищи.

  1. Завтрак — цельнозерновой хлеб с медом и арахисовой пастой, фрукты.
  2. Обед — тунец с авокадо и зеленью, бокал пива.
  3. Перекус — стейк со шпинатом.
  4. Ужин — куриная грудка, шпинат, авокадо, бокал пива.

Будет интересно:

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
22
44
2 Краснодар
22
43
3 Динамо
22
38
4 ЦСКА
22
36
5 Локомотив
22
36
6 Спартак
22
35
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Чемпионка ОИ нашла злой умысел в том, что Валиева принимала 56 препаратов Фигурное катание, 17:37
Украина потребовала отстранить российских борцов от Олимпиады Единоборства, 17:14
Сборная Словакии решила не вызывать игроков из КХЛ на чемпионат мира Хоккей, 16:38
Назвавший судей опоссумами Юран заявил, что шокирован дисквалификацией Футбол, 16:09
«Сочи» сделал ролик с «космонавтом-Абаскалем» перед матчем со «Спартаком» Футбол, 15:28
«Барселона» сыграет против «Реала» в форме с логотипом певицы Karol G Футбол, 15:22
Экс-главу мирового биатлона признали виновным во взятках от россиян Биатлон, 14:28
Агент Дзюбы заявил, что авторы слухов о будущем игрока «пробивают дно» Футбол, 14:25
Хачанов проиграл в четвертьфинале «Мастерса» в Монте-Карло Теннис, 13:40
«Фенербахче» оштрафовали за срыв матча за Суперкубок Турции Футбол, 13:34
Переводчик украл у звезды бейсбола $16 млн и потратил на ставки Другие, 13:10
РПЛ назвала лучший гол марта Футбол, 12:13
Березуцкий рассказал, как Вагнер Лав пьяным сыграл матч за ЦСКА Футбол, 12:02
Лыжница Степанова ответила Вяльбе на критику своей медийности Другие, 11:54
Главное Лента