Спорт
Лайфстайл ,   Эксклюзив

Как тренировать мышцы рук по системе Дуэйна Скалы Джонсона

Дуэйн Скала Джонсон — современный герой боевиков, которого в скором времени можно будет увидеть в роли героя одного из комиксов вселенной «Marvel», где он будет демонстрировать свою внушительную фигуру. Как накачать руки Скалы в материале — «РБК Спорт»
Дуэйн Скала Джонсон
Дуэйн Скала Джонсон (Фото: Global Look Press)

Дуэйн Скала Джонсон тренируется пять дней в неделю. Понедельник — дельты, вторник — спина, среда — отдых, четверг — ноги, а в пятницу у него — день рук. Он выполняет пять упражнений, два из которых направлены на прокачку бицепса и три — на мышцы трицепса.

Как накачать мышцы рук в домашних условиях. Упражнения от бодибилдера
Лайфстайл
Руслан Халецкий

Топ-5 упражнений на мышцы рук от Дуэйна Джонсона

Упражнения на бицепс

1. Поочередное сгибание рук с гантелями стоя — выполняется пять подходов, количество повторений уменьшается по схеме — 12, 10, 8, 6, 4. Вес гантелей при этом не уменьшается.

2. Сгибание рук на бицепс в тренажере «пюпитр» со штангой — сначала выполняется четыре подхода, количество повторений — 12, 10, 8 и 6. Отдых между подходами по 45 секунд. Затем отдыхаете несколько минут и выполняете еще два подхода по 21 повторению. При этом этот 21 повтор состоит из трех блоков по семь повторений — в верхней фазе, в нижней фазе и полная фаза сгибания рук).

Дуэйн Скала Джонсон на тренировке
Дуэйн Скала Джонсон на тренировке (Фото: Global Look Press)

Упражнения на трицепс

3. Разгибание рук в тренажере «кроссовер» с веревкой — четыре подхода по 12, 10, 8 и 6 повторений. Затем вес уменьшается и необходимо сделать еще один подход на 20 повторений.

4. Разгибание рук в тренажере «кроссовер» через нижний блок с веревкой сидя (вариация упражнения «Французский жим») — четыре подхода по 12, 10, 8 и 6 повторов. Затем вес уменьшается и необходимо сделать еще один подход на 20 повторений.

5. Разгибание по одной руке обратным хватом в тренажере «кроссовер» (работает внешняя сторона трицепса) — выполняется два подхода по 20 повторений.

Будет интересно:

Авторы
Теги
Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Краснодар
21
46
2 Спартак
21
43
3 Зенит
21
43
4 Локомотив
21
40
5 Динамо
21
39
6 ЦСКА
21
38
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Шесть голов осталось Овечкину до рекорда ГретцкиХоккей, 10:10
Российский вратарь сделал две результативные передачи в матче НХЛХоккей, 10:07
Когда Овечкин побьет рекорд ГретцкиХоккей, 10:05
Овечкин установил рекорд НХЛ по числу сезонов с 35 голамиХоккей, 09:30
Гол Овечкина помог «Вашингтону» первым выйти в плей-оффХоккей, 06:37
Овечкин сократил отставание от рекорда Гретцки до шести головХоккей, 03:07
Глава IBA усомнился в переменах в МОК под руководством КовентриДругие, 20 мар, 21:56
Новый президент МОК ответила на вопрос о возвращении россиянДругие, 20 мар, 21:47
Экс-глава ОКР оценил избрание Ковентри новой главой МОКДругие, 20 мар, 21:44
Дзюба не сыграет со сборной ЗамбииФутбол, 20 мар, 21:10
Хоккеист «Авангарда» установил рекорд КХЛ, сыграв на матч больше всехХоккей, 20 мар, 21:02
Путин поздравил Ковентри с избранием президентом МОКДругие, 20 мар, 20:41
В Госдуме назвали предсказуемым избрание Ковентри главой МОКДругие, 20 мар, 20:22
Дегтярев заявил, что с избранием Ковентри ждет возвращения России на ИгрыДругие, 20 мар, 20:06
Главное Лента