Как правильно худеть в ритме танца. Зумба-фитнес для женщин
- Что такое зумба-фитнес
- Как похудеть занимаясь зумба-фитнесом
- Что необходимо для занятий зумба-фитнесом
- Какие существуют базовые элементы зумба-фитнеса
Зумба — это один из видов групповых программ в фитнесе, который совмещает в себе множество движений из латиноамериканских танцевальных стилей. Родиной зумбы принято считать Колумбию, где в девяностые годы XX века стали проводится первые занятия. В ходе тренировки постепенно наращивается интенсивность и сложность движений, которые в конце занятия складываются в полноценный танец.
Что такое зумба-фитнес
Создатель зумбы — Альберто Перез был танцором и тренером и как-то раз провел тренировку по аэробике под зажигательную музыку латино. Так и возникла идея объединить это в отдельное направление занятий. Тренировка обычно занимает не более одного часа, в ходе которого проигрывается музыка разных стилей танца (фламенко, сальса, мамбо и многие другие), под которые необходимо выполнять свои комбинации движений.
Именно интенсивность танцевальных движений и придала зумбе популярность как занятиям позволяющим избавляться от лишнего веса (за одну тренировку можно израсходовать до 500 калорий) и позволила быстро распространиться по всему миру. В ходе тренировки вы не просто двигаетесь под зажигательные ритмы, но и прорабатываете практически все мышцы вашего тела. Преимуществом является и то, что здесь нет однообразных и зачастую монотонных повторений одних и тех же упражнений на одни и те же группы мышц.
Каждая тренировка обязательно должна начинаться активной разминкой, затем идет непосредственно тренировка и в конце — растяжка. За одну тренировку вы можете услышать порядка десяти музыкальных композиций.
Наиболее распространенные виды зумбы:
- классическая — идеально подойдет для новичков, позволят проработать всем мышцы тела;
- step — подразумевает использование степ-платформ для более детальной проработки мышц ног;
- aqua — тренировка проводится в бассейне;
- детская — различные типы тренировок для детей различного возраста;
- toning — в ходе занятия предусмотрено использование гантелей.
Зумба — это эффективный вид кардиотренировки, которая за счет своей аэробной нагрузки позволяет укреплять сердечно-сосудистую систему. Примечательно также, что тренироваться можно не только в зале, но и на свежем воздухе. Помимо избавления от лишнего веса (в комплексе с принципами правильного питания), зумба имеет целый ряд положительных свойств:
- способствует улучшению психологического состояния и настроения;
- развивает координацию движений и гибкость тела;
- активизирует общий тонус организма и снижает уровень стресса.
Примечательно, что занятия зумба-фитнесом подойдут для лиц различного возраста и уровня физической подготовки и позволят им проработать практически все мышечные группы. Но чувство ритма все-таки вам понадобится, а для того, чтобы точно освоить базовые движения, тренировки должны быть регулярными. Стоит помнить, что зумба-фитнес больше подходит для тех, кто хочет похудеть, — повысить силовые показатели вряд ли получится. И конечно же, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо получить консультацию врача.
Как похудеть, занимаясь зумба-фитнесом
Занятия — это не только способ похудеть, а возможность создать красивую фигуру, подтянуть все тело. Причем заниматься не обязательно в спортивном зале, можно делать это и самостоятельно дома или на улице. Но не стоит забывать, что процесс похудения не зависит напрямую только от количества и интенсивности тренировок, но и от техники выполнения упражнений и регулярности занятий. Важно также придерживаться принципов здорового питания.
Будучи одним из видов аэробных нагрузок, зумба не только полезна для похудения, но и приятна благодаря своей танцевальной составляющей. Это не изнуряющая работа на тренажерах, а способ самовыражения. Зумба-фитнес развивает гибкость, пластику, выносливость и координацию. Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы регулярные занятия зумба-фитнесом развивают вестибулярный аппарат. Интенсивные танцевальные движения активизируют обменные процессы в организме, что позволяет продолжать процесс сжигания калорий и по окончанию тренировки.
Что необходимо для занятий зумба-фитнесом
При выборе спортивной одежды для занятий важно помнить, что вам потребуется большая свобода движений. Нужны топ, футболка, шорты. Обувь стоит выбрать с амортизирующей подошвой, а нижнее белье комфортным, что избежать возможных натираний, так как двигаться вы будете очень интенсивно. В качестве аксессуара можно рассмотреть напульсники. Из специального оборудования вам может понадобиться только степ-платформа и/или гантели, в зависимости от выбранных упражнений.
Какие существуют базовые движения зумба-фитнеса
Прежде чем приступать непосредственно к самой тренировке, вам будет необходимо освоить базовые движения, которые в дальнейшем будут превращаться в связки и комбинации. Существует шесть базовых движений, которые вам стоит освоить. Они просты и доступны практически каждому, для их освоения вам не потребуется много времени.
1. Шаг из стороны в сторону
2. Шаг назад
3. Шаг вперед-назад
4. Приставные шаги в сторону
5. Шаг на месте
6. Шафл
Движения в ходе тренировку будут сочетаться по разному между собой, будут и другие, более сложные, движения, но без базы их освоить будет гораздо сложнее. Вы можете выбрать для себя как групповые занятия в студиях, так и самостоятельную работу. Если выберите индивидуальную работу, то схема тренировки будет выглядеть следующим образом:
- разминка перед тренировкой;
- повторение базовых элементов и связок;
- непосредственно тренировка (8–10 композиций);
- заминка и растяжка мышц.
