Спорт
Футбол Серия А1 Милан Интер Милан 1 3,85 x 3,7 2 2,05 Футбол АПЛ Арсенал Лондон Челси 1 1,5 x 5 2 6,2 Хоккей КХЛ. Кубок Гагарина Локомотив Металлург Магнитогорск 1 1,94 x 4 2 3,75 Футбол Российская Премьер-Лига Оренбург Динамо Москва 1 2,85 x 3,65 2 2,29 Футбол Российская Премьер-Лига Нижний Новгород Локомотив Москва 1 3,85 x 3,65 2 2,01 Футбол Российская Премьер-Лига Зенит СПб Рубин Казань 1 1,34 x 5,4 2 10 Футбол Российская Премьер-Лига Урал Ростов 1 2,42 x 3,45 2 2,8 Футбол Российская Премьер-Лига Ахмат Сочи 1 2,17 x 3,6 2 3,45 Футбол Российская Премьер-Лига ЦСКА Москва Спартак Москва 1 2,45 x 3,8 2 2,85 Футбол АПЛ Манчестер Юнайтед Шеффилд Юнайтед 1 1,33 x 6,4 2 8,4 Футбол АПЛ Брайтон энд Хоув Альбион Манчестер Сити 1 6,8 x 5,2 2 1,45 Футбол Примера Реал Сосьедад Реал Мадрид 1 2,5 x 3,35 2 2,75 Футбол Бундеслига Байер 04 Штутгарт 1 1,65 x 4,2 2 4,6 Футбол Англия. Кубок Манчестер Сити Манчестер Юнайтед 1 1,47 x 4,5 2 6,8
Лайфстайл ,   Эксклюзив

Как эффективно похудеть с помощью смеси танцев и бокса

Как эффективно худеть, сочетая в тренировках в стиле тай-бо элементы танцев и ударной техники, и как правильно организовать план такой тренировки — в материале «РБК Спорт»
Тренировка в стиле тай-бо
Тренировка в стиле тай-бо (Фото: Todd Reeves/Getty Images)

Что такое тай-бо

Тренировка в стиле тай-бо подойдет для людей с любым уровнем физической подготовки и станет идеальным способом похудения в домашних условиях. Занятие лучше всего проводить под энергичное музыкальное сопровождение, которое поможет удерживать интенсивный темп тренировки.

Условно тренировку можно поделить на три этапа:

  1. Разминка, которая может состоять из бега, прыжков, приседаний и др.
  2. Силовые упражнения на развитие выносливости и отработка ударной техники руками и ногами.
  3. Заминка, которая служит целям растянуть мышцы и привести пульс и дыхание в норму.

Направление тай-бо появилось в США в середине 1970-х годов. Его придумал актер и каскадер Билли Блэнкс, который также был тренером и создал свою программу, в первую очередь ориентируясь на мужскую аудиторию. Но в дальнейшем ее активно начали осваивать и женщины, именно в целях быстрого избавления от лишнего веса. В то время была популярна аэробика Джейн Фонды, но многие хотели более интенсивных и жиросжигающих тренировок для скорейшего достижения результата.

Фитнес-программа тренировок Джейн Фонды. Упражнения для любого возраста
Лайфстайл
Джейн Фонда

Будучи каскадером и любителем боевых искусств, Блэнкс создал свою систему тренировок на базе восточных единоборств и бокса. Тай-бо — достаточно интенсивный вид физической нагрузки, который позволяет за одно занятие потратить до 800 калорий. Это возможно за счет соединения ударной техники и разнообразных прыжков, которые заставляют вас активно двигаться. Но превратить свою программу в полномасштабную индустрию Билли не удалось.

Как подготовиться к тренировке в стиле тай-бо

Прежде чем заняться высокоинтенсивными тренировками в стиле тай-бо, необходимо подготовить тело к таким нагрузкам. Для начала можно заняться, например, пилатесом, который позволит вам лучше управлять своим телом и подготовит мышцы к последующей активной работе. Если вы обладаете хорошей координацией и стойким желанием заниматься, то тренироваться можно и в домашних условиях. Для похудения лучше заниматься два-три раза в неделю. Но тай-бо подойдет и как вариант кардиотренировки.

Как начать заниматься пилатесом и понять его философию. Советы тренеров
Лайфстайл
Занятие в студии пилатеса

Неоспоримый плюс тренировки в стиле тай-бо заключается в том, что она не требует специального оборудования. Необходимы лишь свободное пространство и источник музыки. Для занятий подойдут обычная спортивная форма и кроссовки с мягкой подошвой. Но если вы хотите сделать свои занятия более комфортными и эффективными, то может понадобиться следующий спортивный инвентарь:

  • коврик — не даст скользить по полу и пригодится для отработки «перекатов»;
  • скакалка — прыжки можно выполнять в качестве разминки;
  • гантели — используются для силовых упражнений и могут применяться для отработки ударной техники руками;
  • фитнес-резинки — помогут увеличить нагрузку при отработке ряда упражнений.

Но все это потребуется только через пару месяцев регулярных тренировок, на которых вы отработаете все базовые элементы и научитесь управлять своим телом.

Какой положительный эффект от тренировок вы получите

Тренировки в стиле тай-бо развивают выносливость, так как их основой служит многократное повторение стандартных упражнений и движений, удары руками и ногами объединяются в комбинации, а не остаются одиночными ударами. Тай-бо — это заряд положительных эмоций, а также возможность психоэмоциональной разгрузки. Регулярные занятия также укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают подвижность суставов и координацию.

Женщины любят тренировки тай-бо именно из-за повышенного жиросжигания. При регулярных занятиях вы не только получите стройную и подтянутую фигуру, но и прокачаете мышечный каркас всего тела. Тренировки благотворно скажутся на состоянии кожи и помогут бороться с целлюлитом и складками в проблемных местах.

Однако в любом случае необходимо помнить, что такие тренировки дают большую нагрузку на суставы, поэтому необходимо быть внимательными и аккуратными и подобрать оптимальный для себя ритм движения при выполнении упражнений.

Тренировка в стиле тай-бо

Тренировка в стиле тай-бо на начальном этапе подразумевает отработку ударной техники руками и ногами. Вам необходимо будет отработать такие элементы, как:

  • прямой удар (как руками, так и ногами),
  • «кросс» (перекрестный удар рукой),
  • апперкот (удар рукой от пояса к подбородку),
  • хук (короткий боковой удар рукой),
  • удары ногой вбок и назад.

Отработку ударов можно проводить самостоятельно в домашних условиях, доводя движения до автоматизма, потому что в последующих тренировках необходимо будет объединять их в комбинации и серии ударов.

Вы должны научиться именно наносить удар, а не просто осуществлять движения руками и ногами. Делать это нужно в правильной стойке и при этом следить за дыханием. Правильная стойка предполагает немного согнутые в коленях ноги, которые остаются в таком положении всегда, за исключением моментов нанесения ими ударов.

Для отработки ударной техники необходимо каждое упражнение делать на протяжении двух минут в активном темпе движений. Их можно выполнять в режиме круговой тренировки, то есть одно за другим. В перерывах между ударной техникой совершайте прыжки для сохранения интенсивного темпа тренировки.

Будет интересно:

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
24
50
2 Краснодар
24
46
3 Динамо
24
41
4 Спартак
24
38
5 Локомотив
24
38
6 ЦСКА
24
37
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Гимнастка Дина Аверина перенесла операцию Другие, 20:03
WADA объяснило разницу между допингом у Валиевой и китайских пловцов Фигурное катание, 19:44
Суперфинал Кубка России снова пройдет в Лужниках Футбол, 18:33
Первый бой брата Нурмагомедова после дисквалификации за допинг отложили Единоборства, 18:11
Фабио Каннаваро на два месяца возглавил аутсайдера Серии А Футбол, 17:41
ФХР назвала окончательный состав сборной «Россия 25» на майское турне Хоккей, 17:04
Лучшая российская теннисистка-юниорка перенесла операцию на руке Теннис, 17:01
Футболист «Спартака» перевел мошенникам ₽900 тыс. Футбол, 15:33
В РПЛ назвали сроки первой части следующего сезона Футбол, 15:12
В Испании сообщили, что Хави передумал уходить из «Барселоны» Футбол, 14:53
В Подмосковье хоккеист сломал клюшку о голову соперника в детской лиге Хоккей, 14:50
Федун назвал глупостью решение «Спартака» взять Промеса на сбор в ОАЭ Футбол, 13:33
Надаль сыграет в одной команде с Медведевым на Кубке Лейвера Теннис, 13:21
Американец фразой «чувствую себя идиотом» оценил ничью с Непомнящим Другие, 13:13
Главное Лента