Как эффективно похудеть с помощью смеси танцев и бокса
- Что такое тай-бо
- Как подготовиться к тренировке в стиле тай-бо
- Какой положительный эффект от тренировок вы получите
- Тренировка в стиле тай-бо
Что такое тай-бо
Тренировка в стиле тай-бо подойдет для людей с любым уровнем физической подготовки и станет идеальным способом похудения в домашних условиях. Занятие лучше всего проводить под энергичное музыкальное сопровождение, которое поможет удерживать интенсивный темп тренировки.
Условно тренировку можно поделить на три этапа:
- Разминка, которая может состоять из бега, прыжков, приседаний и др.
- Силовые упражнения на развитие выносливости и отработка ударной техники руками и ногами.
- Заминка, которая служит целям растянуть мышцы и привести пульс и дыхание в норму.
Направление тай-бо появилось в США в середине 1970-х годов. Его придумал актер и каскадер Билли Блэнкс, который также был тренером и создал свою программу, в первую очередь ориентируясь на мужскую аудиторию. Но в дальнейшем ее активно начали осваивать и женщины, именно в целях быстрого избавления от лишнего веса. В то время была популярна аэробика Джейн Фонды, но многие хотели более интенсивных и жиросжигающих тренировок для скорейшего достижения результата.
Будучи каскадером и любителем боевых искусств, Блэнкс создал свою систему тренировок на базе восточных единоборств и бокса. Тай-бо — достаточно интенсивный вид физической нагрузки, который позволяет за одно занятие потратить до 800 калорий. Это возможно за счет соединения ударной техники и разнообразных прыжков, которые заставляют вас активно двигаться. Но превратить свою программу в полномасштабную индустрию Билли не удалось.
Как подготовиться к тренировке в стиле тай-бо
Прежде чем заняться высокоинтенсивными тренировками в стиле тай-бо, необходимо подготовить тело к таким нагрузкам. Для начала можно заняться, например, пилатесом, который позволит вам лучше управлять своим телом и подготовит мышцы к последующей активной работе. Если вы обладаете хорошей координацией и стойким желанием заниматься, то тренироваться можно и в домашних условиях. Для похудения лучше заниматься два-три раза в неделю. Но тай-бо подойдет и как вариант кардиотренировки.
Неоспоримый плюс тренировки в стиле тай-бо заключается в том, что она не требует специального оборудования. Необходимы лишь свободное пространство и источник музыки. Для занятий подойдут обычная спортивная форма и кроссовки с мягкой подошвой. Но если вы хотите сделать свои занятия более комфортными и эффективными, то может понадобиться следующий спортивный инвентарь:
- коврик — не даст скользить по полу и пригодится для отработки «перекатов»;
- скакалка — прыжки можно выполнять в качестве разминки;
- гантели — используются для силовых упражнений и могут применяться для отработки ударной техники руками;
- фитнес-резинки — помогут увеличить нагрузку при отработке ряда упражнений.
Но все это потребуется только через пару месяцев регулярных тренировок, на которых вы отработаете все базовые элементы и научитесь управлять своим телом.
Какой положительный эффект от тренировок вы получите
Тренировки в стиле тай-бо развивают выносливость, так как их основой служит многократное повторение стандартных упражнений и движений, удары руками и ногами объединяются в комбинации, а не остаются одиночными ударами. Тай-бо — это заряд положительных эмоций, а также возможность психоэмоциональной разгрузки. Регулярные занятия также укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают подвижность суставов и координацию.
Женщины любят тренировки тай-бо именно из-за повышенного жиросжигания. При регулярных занятиях вы не только получите стройную и подтянутую фигуру, но и прокачаете мышечный каркас всего тела. Тренировки благотворно скажутся на состоянии кожи и помогут бороться с целлюлитом и складками в проблемных местах.
Однако в любом случае необходимо помнить, что такие тренировки дают большую нагрузку на суставы, поэтому необходимо быть внимательными и аккуратными и подобрать оптимальный для себя ритм движения при выполнении упражнений.
Тренировка в стиле тай-бо
Тренировка в стиле тай-бо на начальном этапе подразумевает отработку ударной техники руками и ногами. Вам необходимо будет отработать такие элементы, как:
- прямой удар (как руками, так и ногами),
- «кросс» (перекрестный удар рукой),
- апперкот (удар рукой от пояса к подбородку),
- хук (короткий боковой удар рукой),
- удары ногой вбок и назад.
Отработку ударов можно проводить самостоятельно в домашних условиях, доводя движения до автоматизма, потому что в последующих тренировках необходимо будет объединять их в комбинации и серии ударов.
Вы должны научиться именно наносить удар, а не просто осуществлять движения руками и ногами. Делать это нужно в правильной стойке и при этом следить за дыханием. Правильная стойка предполагает немного согнутые в коленях ноги, которые остаются в таком положении всегда, за исключением моментов нанесения ими ударов.
Для отработки ударной техники необходимо каждое упражнение делать на протяжении двух минут в активном темпе движений. Их можно выполнять в режиме круговой тренировки, то есть одно за другим. В перерывах между ударной техникой совершайте прыжки для сохранения интенсивного темпа тренировки.
