Спорт
Футбол Российская Премьер-Лига Динамо Москва Ростов 1 1,95 x 3,9 2 3,95 Футбол Российская Премьер-Лига Спартак Москва Урал 1 1,55 x 4,4 2 6,4 Футбол Российская Премьер-Лига Крылья Советов Зенит СПб 1 3,9 x 3,75 2 1,86 Футбол Российская Премьер-Лига Локомотив Москва Краснодар 1 2,65 x 3,55 2 2,8 Футбол Российская Премьер-Лига Балтика Нижний Новгород 1 2,31 x 3,05 2 3,35 Футбол Российская Премьер-Лига Рубин Казань Ахмат 1 2,14 x 3,35 2 3,4 Футбол Российская Премьер-Лига Сочи ЦСКА Москва 1 3,35 x 3,55 2 2,09 Футбол Российская Премьер-Лига Факел Оренбург 1 2,06 x 3,4 2 3,55 Футбол АПЛ Брентфорд Манчестер Юнайтед 1 3,05 x 3,85 2 2,12 Футбол АПЛ Ливерпуль Брайтон энд Хоув Альбион 1 1,39 x 5,8 2 7,2 Футбол АПЛ Челси Бёрнли 1 1,28 x 6 2 9,2 Футбол АПЛ Манчестер Сити Арсенал Лондон 1 1,97 x 3,95 2 3,85 Футбол Примера Реал Мадрид Атлетик Бильбао 1 1,57 x 4,5 2 6 Футбол Примера Алавес Реал Сосьедад 1 3,35 x 3 2 2,33 Футбол Примера Барселона Лас-Пальмас 1 1,29 x 6,4 2 10
Лайфстайл ,  

Какие ошибки допускают новички в фитнес-клубе и как их избежать

Многие желающие заняться фитнесом, приходя в тренажерный зал, не знают всех тонкостей тренировочного процесса и зачастую допускают досадные ошибки. Как легко их можно избежать — в материале «РБК Спорт»
Тренировка в фитнес-клубе
Тренировка в фитнес-клубе (Фото: Justin Sullivan/Getty Images)

Приходя в фитнес-клуб и начиная самостоятельные тренировки без помощи тренера, зачастую некоторые новички допускают досадные ошибки, которых можно было бы легко избежать.

Топ-7 основных ошибок новичков в фитнес-клубе:

1. Приходить на тренировку в несоответствующий спортивное форме, например в качестве обуви использовать сланцы.

2. Пытаться выполнять упражнения сразу с большими весами, не соблюдая при этом правильную технику выполнения упражнения. Необходимо контролировать веса и технику выполнения упражнений, чтобы избежать риск получения травмы.

3. Заниматься, не имея четкой программы тренировок. Например, делать упражнения на одну и ту же группу мышц на каждой тренировке или выполнять один и тот же набор упражнений постоянно. Еще одна крайность — уделять внимание не всем группам мышц, а сосредоточиться, например, только на груди, руках и спине. Поэтому в начале занятий лучше всего использовать принцип круговой тренировки, то есть делать упражнения на все группы мышц. Затем можно переходить к системе сплит-тренировок (на отдельные мышечные группы).

Эффективная круговая тренировка для мужчин на первом этапе фитнес-занятий
Лайфстайл
Круговая тренировка в фитнес клубе

4. Пренебрегать разминкой в начале тренировки и заминкой или восстанавливающим тренингом в конце занятий. Или же не делать кардиоупражнения.

Кардио-тренировка
Кардио-тренировка (Фото: Guido De Bortoli/Getty Images)

5. Ожидание быстрых результатов от тренировок, хотя первых результатов можно ожидать только через три-пять месяцев регулярных занятий. Это может привести к тому, что в результате вы забросите занятия, не добившись желаемого результата.

6. Использование различных спортивных добавок без знаний об их свойствах и условиях воздействия на организм.

7. Не соблюдать принцип правильного питания. Например, ждать рост мышц не получая в организм достаточного для этого количества белка.

Как избежать ошибок при выборе спортпита. Виды протеина для разных целей
Лайфстайл
Протеин

Существует еще ряд распространенных ошибок при занятиях в тренажерном зале:

1. Разговаривать в процессе выполнения упражнений.

2. Длительные паузы между выполняемыми подходами, в результате которых вы остываете и снижаете эффективность тренировок.

3. Не соблюдать принцип страховки при выполнении тяжелых упражнений, что может привести к травмам.

Тренировка в фитнес-клубе
Тренировка в фитнес-клубе (Фото: Mark Kolbe/Getty Images )

4. На начальном этапе тренировок использовать только работу в тренажерах. Начинать следует со свободных весов, что позволит быстрее набрать мышечную массу.

5. Не отказаться от вредных привычек, после того как вы начали заниматься. Это будет вредить вашему здоровью и не даст результатов на тренировках.

Тренировка в фитнес-клубе
Тренировка в фитнес-клубе (Фото: Franck Fife/Getty Images)

Будет интересно:

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
20
40
2 Краснодар
20
39
3 Динамо
20
38
4 ЦСКА
20
32
5 Локомотив
20
32
6 Спартак
20
31
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
«Спартак» оказался в шаге от вылета из Кубка Гагарина Хоккей, 19:30
Отстраненному за ставки игроку «Ньюкасла» предъявили 50 новых обвинений Футбол, 18:56
ЦСКА расторг контракт с вратарем Иваном Федотовым Хоккей, 18:31
ЦСКА отреагировал на информацию о планах продлить контракт с Федотовым Футбол, 17:56
Лучший бомбардир сборной России на ЧМ-2018 покинет «Венецию» Футбол, 17:28
Умер тренер сборной СССР по фехтованию Владимир Аракелов Другие, 16:47
Умер бывший футболист «Ливерпуля» и сборной Англии Ларри Ллойд Футбол, 16:15
В Германии назвали экс-тренера «Спартака» кандидатом на пост в «Баварии» Футбол, 15:49
Клуб КХЛ расстался с тренером после непопадания в плей-офф Хоккей, 15:20
Канадский клуб НХЛ опубликовал в соцсетях карту России с Крымом Хоккей, 14:32
Сливко и Гараничев выиграли одиночную смешанную эстафету на ЧР Биатлон, 13:57
Бой между двумя россиянами и поединок Чимаева возглавят турнир UFC в июне Единоборства, 13:37
Винер заявила, что «народ не простит» поехавших на Олимпиаду спортсменов Другие, 13:07
Овечкин обратился к 8-летнему хоккеисту, сбитому террористами у «Крокуса» Хоккей, 12:30
Главное Лента