Спорт
Лайфстайл ,  
0 

Какие ошибки допускают новички в фитнес-клубе и как их избежать

Многие желающие заняться фитнесом, приходя в тренажерный зал, не знают всех тонкостей тренировочного процесса и зачастую допускают досадные ошибки. Как легко их можно избежать — в материале «РБК Спорт»
Тренировка в фитнес-клубе
Тренировка в фитнес-клубе (Фото: Justin Sullivan/Getty Images)

Приходя в фитнес-клуб и начиная самостоятельные тренировки без помощи тренера, зачастую некоторые новички допускают досадные ошибки, которых можно было бы легко избежать.

Топ-7 основных ошибок новичков в фитнес-клубе:

1. Приходить на тренировку в несоответствующий спортивное форме, например в качестве обуви использовать сланцы.

2. Пытаться выполнять упражнения сразу с большими весами, не соблюдая при этом правильную технику выполнения упражнения. Необходимо контролировать веса и технику выполнения упражнений, чтобы избежать риск получения травмы.

3. Заниматься, не имея четкой программы тренировок. Например, делать упражнения на одну и ту же группу мышц на каждой тренировке или выполнять один и тот же набор упражнений постоянно. Еще одна крайность — уделять внимание не всем группам мышц, а сосредоточиться, например, только на груди, руках и спине. Поэтому в начале занятий лучше всего использовать принцип круговой тренировки, то есть делать упражнения на все группы мышц. Затем можно переходить к системе сплит-тренировок (на отдельные мышечные группы).

Эффективная круговая тренировка для мужчин на первом этапе фитнес-занятий
Лайфстайл
Круговая тренировка в фитнес клубе

4. Пренебрегать разминкой в начале тренировки и заминкой или восстанавливающим тренингом в конце занятий. Или же не делать кардиоупражнения.

Кардио-тренировка
Кардио-тренировка (Фото: Guido De Bortoli/Getty Images)

5. Ожидание быстрых результатов от тренировок, хотя первых результатов можно ожидать только через три-пять месяцев регулярных занятий. Это может привести к тому, что в результате вы забросите занятия, не добившись желаемого результата.

6. Использование различных спортивных добавок без знаний об их свойствах и условиях воздействия на организм.

7. Не соблюдать принцип правильного питания. Например, ждать рост мышц не получая в организм достаточного для этого количества белка.

Как избежать ошибок при выборе спортпита. Виды протеина для разных целей
Лайфстайл
Протеин

Существует еще ряд распространенных ошибок при занятиях в тренажерном зале:

1. Разговаривать в процессе выполнения упражнений.

2. Длительные паузы между выполняемыми подходами, в результате которых вы остываете и снижаете эффективность тренировок.

3. Не соблюдать принцип страховки при выполнении тяжелых упражнений, что может привести к травмам.

Тренировка в фитнес-клубе
Тренировка в фитнес-клубе (Фото: Mark Kolbe/Getty Images )

4. На начальном этапе тренировок использовать только работу в тренажерах. Начинать следует со свободных весов, что позволит быстрее набрать мышечную массу.

5. Не отказаться от вредных привычек, после того как вы начали заниматься. Это будет вредить вашему здоровью и не даст результатов на тренировках.

Тренировка в фитнес-клубе
Тренировка в фитнес-клубе (Фото: Franck Fife/Getty Images)

Будет интересно:

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Краснодар
18
38
2 Зенит
18
36
3 Динамо
18
32
4 Локомотив
18
31
5 Спартак
18
30
6 Крылья Советов
18
29
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
66
94
2 СКА
66
93
3 Локомотив
66
91
4 Металлург Мг
66
91
5 Авангард
66
91
6 Салават Юлаев
66
88
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Донецкий «Шахтер» не смог выйти в 1/8 финала Лиги Европы Футбол, 01:04
Рекордсмена «Барселоны» посадили в тюрьму. Чем запомнилась карьера Алвеса Футбол, 00:01
Россиянка победила третью ракетку мира в четвертьфинале турнира в Дубае Теннис, 22 фев, 22:14
Гусев повторил бомбардирский рекорд КХЛ и вывел «Динамо» в лидеры Хоккей, 22 фев, 21:48
Apple Music раскрыла плейлист Месси для разминки перед матчами Футбол, 22 фев, 21:08
Рублев сенсационно проиграл 18-летнему чеху из второй сотни рейтинга ATP Теннис, 22 фев, 20:07
Федерация бокса заявила, что их новая компьютерная игра затмит UFC 5 Единоборства, 22 фев, 19:16
Лидер РПЛ усилил состав 29-летним бразильским нападающим Футбол, 22 фев, 18:46
Тони Кроос возобновил карьеру в сборной Германии перед домашним Евро Футбол, 22 фев, 18:33
ОКР увидел в критериях МОК способ устранения сильнейших атлетов России Другие, 22 фев, 17:28
Карен Хачанов после отказа соперника вышел в полуфинал турнира в Дохе Теннис, 22 фев, 16:57
«Зенит» убрал из заявки на РПЛ Марио Фернандеса и сразу вернул обратно Футбол, 22 фев, 16:45
Рыбакина второй раз снялась с турнира в Дубае из-за проблем со здоровьем Теннис, 22 фев, 15:27
Тарасова заявила, что рада видеть поддержку Валиевой со стороны Путина Фигурное катание, 22 фев, 15:01
Главное Лента