Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
«Он не нужен Португалии». Реакция на отсутствие Роналду в старте на ЧМ Футбол, 00:00
ЦСКА проиграл клубу Ларионова в матче КХЛ Хоккей, 07 дек, 21:50
Кошка прервала пресс-конференцию сборной Бразилии на ЧМ. Видео Футбол, 07 дек, 21:21
ФИФА оштрафовала Федерацию футбола Сербии из-за флага с Косово на ЧМ Футбол, 07 дек, 21:06
Пресс-атташе сборной Бразилии обидел кошку. Что происходит на ЧМ в Катаре Футбол, 07 дек, 21:03
Флик останется главным тренером сборной Германии после провала на ЧМ-2022 Футбол, 07 дек, 20:43
Бах на примере буквы Z пригрозил спортсменам отстранением за политику Другие, 07 дек, 20:21
Ринат Билялетдинов станет помощником Гогниева в «Химках» Футбол, 07 дек, 19:33
Бах рассказал о желании Макрона видеть все страны на Олимпиаде в Париже Другие, 07 дек, 19:10
Бах выразил надежду на скорое рассмотрение дела Валиевой в CAS Фигурное катание, 07 дек, 18:36
Глава МОК заявил о необходимости продления санкций в отношении России Другие, 07 дек, 18:36
Marca сообщила о нежелании Роналду тренироваться с запасными на ЧМ Футбол, 07 дек, 17:42
«Локомотив» объявил об уходе Педриньо Футбол, 07 дек, 17:17
Экс-чемпион UFC сообщил о победе над опасной инфекцией Единоборства, 07 дек, 16:56
Лайфстайл ,  
0 

Как провести тренировку для груди и рук с фитнес-лентой

Фитнес-лента — это компактный и эффективный спортивный снаряд, который позволит выполнять базовые упражнения для мышц груди и рук в любом удобном месте. Как провести такую тренировку — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Тренировка с фитнес-лентами
Тренировка с фитнес-лентами (Фото: Dan Mullan/Getty Images)

Занятия с фитнес-лентой хороши тем, что их можно выполнять в любой ситуации, когда нет возможности пойти на полноценную тренировку в фитнес-клуб, например, в командировке или отпуске.

Комплекс упражнений с использованием фитнес-ленты на мышцы груди

1. Для начала необходимо сделать разминочное упражнение — это отжимания с широкой постановкой рук и центральным положением кистей — такая стойка позволит полностью вовлечь в работу весь массив грудных мышц. Выполните три подхода по 30 повторений.

2. Затем выполните отжимания с узкой постановкой рук (на ширине плеч) — это позволит больше проработать середину грудных мышц (в том месте, где они сходятся).

3. Зафиксируйте фитнес-ленту на какой-нибудь опоре типа «столб» и выполняйте сведения рук перед собой (в фитнес-клубе такое упражнение выполняется в тренажере «кроссовер»).

4. Опустите фитнес-ленту вниз столба и начните выполнять сведение рук поднимая их перед собой. Данное упражнение позволяет проработать верхнюю часть грудных мышц.

Комплекс упражнений с использованием фитнес-ленты на мышцы рук (бицепс и трицепс)

1. Сгибания рук на бицепс с супинацией (при подъеме осуществляется поворот рук таким образом, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев) — зафиксируйте фитнес-ленту на столбе таким образом, чтобы она была примерно на уровне вашего лица и при сгибании ведите руки ко лбу.

2. Сгибание рук на бицепс («молотки») — наступите на фитнес-ленту и выполняйте упражнение.

3. Накиньте фитнес-ленту на столб на уровне плеч и выполняйте разгибание рук в локтевом суставе (работает трицепс).

4. Разгибание рук из-за головы, при этом локтевые суставы должны быть выше плечевых, это позволит наиболее эффективно проработать трицепс.

Все упражнения выполняются по четыре подхода по 15–20 повторений.

Будет интересно:

Читайте нас в
Новости
Статистика
Россия. Премьер-лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
17
42
2 Спартак М
17
36
3 Ростов
17
35
4 Динамо М
17
29
5 ЦСКА
17
29
6 Ахмат
17
26
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
Восточная Конференция
1 Автомобилист
35
51
2 Металлург Мг
35
50
3 Сибирь
39
49
4 Адмирал
37
46
5 Авангард
36
43
Развернуть
Главное Лента