Спорт
Лайфстайл ,  
0 

Как провести тренировку для груди и рук с фитнес-лентой

Фитнес-лента — это компактный и эффективный спортивный снаряд, который позволит выполнять базовые упражнения для мышц груди и рук в любом удобном месте. Как провести такую тренировку — в материале «РБК Спорт»
Тренировка с фитнес-лентами
Тренировка с фитнес-лентами (Фото: Dan Mullan/Getty Images)

Занятия с фитнес-лентой хороши тем, что их можно выполнять в любой ситуации, когда нет возможности пойти на полноценную тренировку в фитнес-клуб, например, в командировке или отпуске.

Комплекс упражнений с использованием фитнес-ленты на мышцы груди

1. Для начала необходимо сделать разминочное упражнение — это отжимания с широкой постановкой рук и центральным положением кистей — такая стойка позволит полностью вовлечь в работу весь массив грудных мышц. Выполните три подхода по 30 повторений.

2. Затем выполните отжимания с узкой постановкой рук (на ширине плеч) — это позволит больше проработать середину грудных мышц (в том месте, где они сходятся).

3. Зафиксируйте фитнес-ленту на какой-нибудь опоре типа «столб» и выполняйте сведения рук перед собой (в фитнес-клубе такое упражнение выполняется в тренажере «кроссовер»).

4. Опустите фитнес-ленту вниз столба и начните выполнять сведение рук поднимая их перед собой. Данное упражнение позволяет проработать верхнюю часть грудных мышц.

Комплекс упражнений с использованием фитнес-ленты на мышцы рук (бицепс и трицепс)

1. Сгибания рук на бицепс с супинацией (при подъеме осуществляется поворот рук таким образом, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев) — зафиксируйте фитнес-ленту на столбе таким образом, чтобы она была примерно на уровне вашего лица и при сгибании ведите руки ко лбу.

2. Сгибание рук на бицепс («молотки») — наступите на фитнес-ленту и выполняйте упражнение.

3. Накиньте фитнес-ленту на столб на уровне плеч и выполняйте разгибание рук в локтевом суставе (работает трицепс).

4. Разгибание рук из-за головы, при этом локтевые суставы должны быть выше плечевых, это позволит наиболее эффективно проработать трицепс.

Все упражнения выполняются по четыре подхода по 15–20 повторений.

Будет интересно:

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Краснодар
18
38
2 Зенит
18
36
3 Динамо
18
32
4 Локомотив
18
31
5 Спартак
18
30
6 Крылья Советов
18
29
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 СКА
66
93
2 Динамо Москва
65
92
3 Локомотив
66
91
4 Авангард
65
90
5 Металлург Мг
65
89
6 Салават Юлаев
66
88
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
«Барселона» упустила победу в матче с «Наполи» в плей-офф Лиги чемпионов Футбол, 01:15
Аршавин попросил Путина помочь «Газпрому» создать аналог игры FIFA Футбол, 00:04
Стал известен первый соперник «Спартака» в плей-офф КХЛ Хоккей, 21 фев, 21:57
Рублев вышел в четвертьфинал теннисного турнира в Дохе Теннис, 21 фев, 21:35
Путин назвал Россию одной из ведущих спортивных держав мира Другие, 21 фев, 21:12
Песков заявил, что Путин поддерживает Валиеву Фигурное катание, 21 фев, 21:11
В РФС обсудят введение налога на легионеров в следующем сезоне Футбол, 21 фев, 20:24
Путин в присутствии шести президентов и Валиевой открыл Игры будущего Другие, 21 фев, 20:03
«Спартак» благодаря хет-трику Промеса разгромил «Астану» Футбол, 21 фев, 18:45
Ставший надзирателем вратарь сообщил, что ждет лидера «Спартака» в тюрьме Футбол, 21 фев, 18:30
Суд отклонил апелляцию Промеса на приговор за нападение на кузена Футбол, 21 фев, 16:48
В ЦСКА увидели риски для Чалова потерять место в стартовом составе Футбол, 21 фев, 16:47
Хачанов вышел в четвертьфинал турнира в Дохе Теннис, 21 фев, 16:19
Sky Sport узнал о плане «Баварии» переманить тренера главного конкурента Футбол, 21 фев, 15:35
Главное Лента