Спорт
Футбол Серия А Рома Торино 1 1,98 x 3,4 2 4,4 Футбол АПЛ Вест Хэм Юнайтед Брентфорд 1 2,38 x 3,55 2 2,8 Футбол Серия А Фиорентина Лацио 1 2,32 x 3,25 2 3,45 Футбол Примера Жирона Райо Вальекано 1 1,62 x 4,4 2 5,4 Футбол Российская Премьер-Лига Ростов Крылья Советов 1 2,25 x 3,6 2 3 Футбол Российская Премьер-Лига ЦСКА Москва Оренбург 1 1,43 x 4,7 2 6,6 Футбол Российская Премьер-Лига Краснодар Рубин Казань 1 1,58 x 3,9 2 5,8 Футбол Российская Премьер-Лига Ахмат Урал 1 2,07 x 3,65 2 3,3 Футбол Российская Премьер-Лига Зенит СПб Спартак Москва 1 1,53 x 4,7 2 6 Футбол Российская Премьер-Лига Нижний Новгород Факел 1 2,23 x 3,1 2 3,35 Футбол Российская Премьер-Лига Динамо Москва Локомотив Москва 1 2,37 x 3,75 2 2,95 Футбол Российская Премьер-Лига Балтика Сочи 1 2,37 x 3,2 2 2,95 Футбол Первая лига Енисей Торпедо Москва 1 2,28 x 3,2 2 3,1 Футбол АПЛ Брентфорд Челси 1 3,05 x 3,7 2 2,16 Футбол АПЛ Манчестер Сити Манчестер Юнайтед 1 1,28 x 5,8 2 8,6
Лайфстайл ,  
0 

Какие упражнения наиболее эффективны при тренировке икроножных мышц

Мышцы ног часто бывают «отстающей» группой, которой уделяется мало внимания на тренировках. Особенно это касается именно икроножных мышц. Как это исправить и какие упражнения для их прокачки наиболее эффективны — в материале «РБК Спорт»
Тренировка ног в тренажерном зале
Тренировка ног в тренажерном зале (Фото: Mark Thompson/Getty Images)

Икроножные мышцы постоянно испытывают нагрузку в повседневной жизни, поэтому для их тренировки необходимо использовать большие веса. Предлагаемая программа упражнений основана на принципах тренировки икр Арнольда Шварценеггера. Тренировку можно проводить как отдельный комплекс или включать его в тренировку ног или другую группу мышц, если вы занимаетесь по сплит-системе.

Дмитрий Яшанькин — тренер по физической подготовке Олимпийской сборной России по хоккею. Трехкратный чемпиона мира по фитнесу.

Перед началом выполнения упражнений необходимо выполнить разминку, которая состоит из суставных движений из растяжки, чтобы разогреть голеностоп.

Как тренировать мышцы ног по системе Дуэйна Скалы Джонсона
Лайфстайл
Дуэйн «Скала» Джонсон в тренажерном зале

Топ-4 упражнений на икры в тренажерном зале:

1. Подъемы на носки сидя в тренажере (в случае, если подобный тренажер в зале отсутствует, его можно заменить обычной штангой — сядьте на лавку, на ноги, чуть выше коленных суставов положите гриф и выполняйте упражнение) — выполняйте по 15 повторений, в верхней точке при подъеме делайте задержку на 2 секунды. Опускание стоп должно быть ниже перекладины тренажера, на которой они стоят. Сделайте 4–5 подходов, отдых между ними составляет одну минуту.

2. Упражнение типа «Ослик» в тренажере (в случае, если подобного тренажера в фитнес-клубе нет, можно выполнять с партнером, посадив его на спину) — выполните по семь повторов в трех разных положениях стоп (параллельно, носки в стороны, носки кнутри) в одном подходе. Сделайте 4–5 подходов данного упражнения.

Тренажер для выполнения упражнения типа «Ослик»
Тренажер для выполнения упражнения типа «Ослик» (Фото: из личного архива)

3. Подъемы на носках стоя в тренажере (в случае, если подобный тренажер отсутствует, можно выполнять упражнение с обычной штангой на плечах) — выполните 20 повторений, в 3–4 подходах.

4. Жим носками платформы сидя в тренажере — выполните 15 повторений в 4–5 подходах. При выполнении данного упражнения можно варьировать постановку ног, например, ставить ноги уже или шире.

Будет интересно:

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Краснодар
18
38
2 Зенит
18
36
3 Динамо
18
32
4 Локомотив
18
31
5 Спартак
18
30
6 Крылья Советов
18
29
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
67
96
2 СКА
68
95
3 Локомотив
68
93
4 Металлург Мг
67
93
5 Авангард
67
92
6 Спартак Москва
67
88
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
В чемпионате Испании помощница арбитра разбила голову о телекамеру Футбол, 25 фев, 21:14
«Ливерпуль» победил «Челси» и в десятый раз выиграл Кубок английской лиги Футбол, 25 фев, 20:47
Московское «Динамо» выиграло регулярный чемпионат КХЛ Хоккей, 25 фев, 19:25
Игрока «Ливерпуля» унесли с поля на носилках в финале Кубка лиги Футбол, 25 фев, 19:16
«Автомобилист» получил «Ак Барс» в соперники по плей-офф КХЛ Хоккей, 25 фев, 18:41
Матыцин заявил, что с Fan ID обратной дороги не будет Футбол, 25 фев, 17:47
«Реал Сосьедад» назвал сроки возвращения Захаряна на поле после травмы Футбол, 25 фев, 17:00
Ласицкене уступила 21-летней Спиридоновой на зимнем чемпионате России Другие, 25 фев, 16:18
Чемпион UFC назвал Федора Емельяненко одним из своих любимых бойцов Единоборства, 25 фев, 15:59
В России примут решение по Олимпиаде после «финальных критериев» МОК Другие, 25 фев, 14:37
Лишенный золота Олимпиады фигурист Галлямов попросил объяснений у Баха Фигурное катание, 25 фев, 14:35
Слуцкий выиграл первый трофей с клубом «Шанхай Шэньхуа» Футбол, 25 фев, 13:39
Футболиста «Бордо» прооперировали после полученной в матче травмы головы Футбол, 25 фев, 13:15
Путин поручил определиться с условиями выступления россиян на Олимпиаде Другие, 25 фев, 12:54
Главное Лента