Спорт
Футбол Российская Премьер-Лига Зенит СПб Спартак Москва 1 1,62 x 4,4 2 5,4 Футбол Российская Премьер-Лига ЦСКА Москва Оренбург 1 1,48 x 4,5 2 6,2 Футбол Российская Премьер-Лига Ростов Крылья Советов 1 2,26 x 3,55 2 3 Футбол Российская Премьер-Лига Краснодар Рубин Казань 1 1,6 x 3,95 2 5,6 Футбол Российская Премьер-Лига Ахмат Урал 1 2,17 x 3,55 2 3,15 Футбол Российская Премьер-Лига Нижний Новгород Факел 1 2,24 x 3,2 2 3,3 Футбол Российская Премьер-Лига Динамо Москва Локомотив Москва 1 2,27 x 3,8 2 3,1 Футбол Российская Премьер-Лига Балтика Сочи 1 2,5 x 3,2 2 2,85 Футбол Первая лига Енисей Торпедо Москва 1 2,31 x 3,35 2 2,95 Футбол АПЛ Брентфорд Челси 1 3,15 x 3,7 2 2,12 Футбол АПЛ Манчестер Сити Манчестер Юнайтед 1 1,29 x 6 2 8,6 Футбол АПЛ Шеффилд Юнайтед Арсенал Лондон 1 14 x 7,4 2 1,16 Футбол Примера Севилья Реал Сосьедад 1 2,45 x 3,1 2 3,05 Футбол Бундеслига Кёльн Байер 04 1 8 x 5,2 2 1,35 Футбол АПЛ Ноттингем Форест Ливерпуль 1 5,4 x 4,7 2 1,51
Лайфстайл ,  
0 

Как организованы и проходят EMS-тренировки для похудения

Что такое EMS-тренировки, как организован и проходит тренировочный процесс и какие результаты могут принести такие занятия для похудения — в материале «РБК Спорт»
EMS-тренировка в зале
EMS-тренировка в зале (Фото: https://vk.com/72ems_injoy)

EMS-тренировки ворвались в фитнес-индустрию в 2010 году и сопровождались открытием специализированных студий для занятий. Отличительная особенность таких тренировок заключается в том, что они проходят в специальных костюмах, оснащенных электродами, которые током стимулируют мышцы в ходе занятий.

Что такое EMS-тренировки

EMS (от англ. Electrical Muscle Simulation) призваны в первую очередь помочь человеку похудеть за счет воздействия на мышцы электрического тока, который вызывает их сокращения, подобные тем, которые происходят в ходе обычных силовых тренировок в тренажерном зале. Изначально эта система была одной из методик реабилитации космонавтов, чьи мышцы за время полета в космос теряют свой тонус. Электровоздействие на организм может служить нескольким целям:

  • Восстановление общего мышечного тонуса.
  • Стимуляция кровообращения.
  • Восстановление упругости кожных покровов.
  • Стимуляция подвижности суставов.

В последующем система EMS стала применяться в фитнес-индустрии для того, чтобы помочь людям похудеть или оказать точечное воздействие на конкретную мышечную группу.

Первый шаг к упругим ягодицам. Эффективные тренажеры против целлюлита
Лайфстайл
Тренировка на велотренажере

Как проходит EMS-тренировка

Перед тренировкой на занимающегося надевают специальный костюм, на котором закреплены электроды, которые будут посылать импульсы тока к мышцам. В итоге будут происходить мышечные сокращения без усилий со стороны человека. Костюм сделан из прочной прорезиненной ткани, под него надевается белье. Перед тренировкой костюм увлажняют для лучшей токопроводимости.

Тренировка проходит под присмотром инструктора, который управляет прибором, отвечающим за подачу тока. Продолжительность занятия, как правило, составляет 20–30 минут, так как выполнять движения в костюме достаточно трудоемко. Но эффект от тренировки достигается в первую очередь именно благодаря точечному воздействию на мышцы и их сокращение, которое невозможно получить в ходе обычных тренировок.

Тренировка состоит их разминки, основного блока и восстановления либо массажа. В ходе основного блока занимающийся выполняет базовые движения — отжимания, приседания, наклоны, выпады и др. Во время выполнения упражнений на мышцы подается ток, заставляя их активно сокращаться (в два-три раза больше, чем при обычной тренировке). При этом ток способен оказать воздействие на те внутренние мышцы, которые при классическом выполнении данных упражнений практически не задействуются в работе. Это же воздействие оказывается и на жировую прослойку, способствуя более активному расщеплению подкожного жира и, как следствие, стимулируя процесс похудения.

В чем польза EMS-тренировок

Для достижения положительного эффекта в похудении EMS-тренировки должны носить регулярный и системный характер. Не менее важно соблюдать диету, например создать дефицит калорий. В этом случае первых результатов можно добиться уже через несколько недель.

Голливудская диета. Эффективно ли худеть с интервальным голоданием
Лайфстайл
Интервальное голодание

В отличие от стандартных тренировок в EMS нет опасности повреждения суставов или другого травматизма. В ходе EMS-тренировок происходит глубинное воздействие на мышцы, тем самым происходит укрепление мышечного корсета человека. Это подойдет в первую очередь для людей, которые не имеют опыта активных физических занятий, со слабым мышечным тонусом, имеющих проблемы с суставами и лишним весом.

К основным преимуществам EMS-тренировок можно отнести следующее.

  • Экономия времени для занятий (30 минут против 1,5 часа на занятие в фитнес-клубе).
  • Воздействие на все мышцы, в том числе те, которые не участвуют в повседневной жизни или при традиционных тренировках в зале.
  • Функция укрепления и восстановления мышц.
  • Подойдет для всех людей, не имеющих противопоказаний.

EMS-тренировки могут стать альтернативой обычным занятиям в тренажерном зале для людей, которые только хотят начать заниматься и повысить свою физическую активность, а также для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без жестких физически изнуряющих тренировок.

Будет интересно:

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Краснодар
18
38
2 Зенит
18
36
3 Динамо
18
32
4 Локомотив
18
31
5 Спартак
18
30
6 Крылья Советов
18
29
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
«Барселона»лишила Алвеса статуса легенды из-за дела об изнасиловании Другие, 13:02
Экс-футболист «Краснодара» потерял сознание из-за болезни мозга Футбол, 12:39
Чемпионка ОИ словом «выживаю» описала условия на тренировочной базе Другие, 12:36
Овечкин накричал на судью во время худшего матча в сезоне Хоккей, 11:10
Овечкин провел худший матч в сезоне Хоккей, 10:20
Скандалы и рекорды. Чем запомнился регулярный чемпионат КХЛ Хоккей, 10:19
Экс-капитан «Спартака» Глушаков перешел в армянский клуб Футбол, 10:16
Гусев с рекордной результативностью стал лучшим бомбардиром сезона в КХЛ Хоккей, 26 фев, 22:16
Стали известны все пары первого раунда плей-офф КХЛ Хоккей, 26 фев, 22:05
Капризова и Шестеркина включили в тройку лучших игроков недели в НХЛ Хоккей, 26 фев, 21:52
Россиянину разрешили тренировки в НХЛ после программы реабилитации Хоккей, 26 фев, 21:08
Рублев вышел во второй круг крупного турнира в Дубае Теннис, 26 фев, 20:24
Стали известны соперники «Металлурга» и «Авангарда» в плей-офф КХЛ Хоккей, 26 фев, 19:45
Лавров заявил, что руководство МОК погружает мировой спорт в кризис Другие, 26 фев, 19:40
Главное Лента