Как занятия шейпингом помогают Синди Кроуфорд всегда оставаться в форме
- Что такое шейпинг
- Какие существуют виды шейпинга
- Как начать заниматься шейпингом
- Как правильно питаться
Можно сказать, что шейпинг в последние годы был незаслуженно забыт, его вытеснили более современные направления в фитнес-индустрии. Не очень заслуженно: он способен оказать благотворное влияние на ваше тело, держать его в тонусе и помочь в случае проблем с лишним весом.
Что такое шейпинг
Шейпинг — это, как правило, групповые занятия, в ходе которых выполняются аэробные упражнения различной степени интенсивности. Шейпинг рассчитан в первую очередь на женскую аудиторию. По крайней мере, именно на нее ориентировался создатель шейпинга — отечественный физиолог Илья Прохорцев, когда разрабатывал свою программу тренировок в конце 80-х годов прошлого века. Особенность системы была в том, что она неразрывно связана с принципами правильного питания.
Мировую известность шейпинг обрел в 1990-х годах благодаря американской супермодели Синди Кроуфорд, которая создала целую индустрию по производству видеоуроков по шейпингу. Причем заниматься можно было в домашних условиях без использования специального оборудования, а на тренировку требовалось не более 30 минут.
Отличительная особенность шейпинга еще и в том, что он позволяет прорабатывать отдельные проблемные зоны. Основу упражнений в шейпинге составляют кардионагрузки и силовые упражнения. Аэробные нагрузки отвечают за процесс похудения, в то время как силовые отвечают за общий мышечный тонус. Стоит отметить, что шейпинг подойдет как для новичков (позволит им войти в тренировочный режим и создать мышечный каркас), так и для опытных спортсменов (для разнообразия силовых тренировок).
Какие существуют виды шейпинга
В зависимости от того, какую цель вы преследуете (тонус организма или похудение), шейпинг также можно разделить на два основных типа.
- Силовой — упражнения рассчитаны на проработку и рост отдельных мышечных групп (например, приседания, выпады, махи ногами, ягодичный мостик и др.).
- Аэробный — упражнения рассчитаны на высокую интенсивность движений для большого расхода калорий и последующего похудения.
Что касается непосредственно видов шейпинга, то это:
- классический шейпинг;
- PRO-шейпинг (для более подготовленных атлетов) — здесь используются различные утяжелители, количество подходов и повторов увеличено;
- шейпинг может быть для детей и пожилых людей.
Регулярные занятия шейпингом способствуют похудению, влияют на проблемные участки и укрепляют мышечный каркас. В отличие от силовых занятий шейпинг менее травмоопасен и подойдет для широкого возрастного диапазона. В то же время необходимо понимать, что обрести значительный мышечный объем за счет шейпинга не получится. И важно помнить, что любой положительный результат от регулярных занятий шейпингом возможен только при правильном питании.
Как начать заниматься шейпингом
Шейпинг удобен тем, что им можно заниматься в домашних условиях на основе видеоуроков. Как правило, одно занятие длится порядка 45 минут, а заниматься лучше через день. Сама тренировка состоит из:
- разминки (до пяти минут);
- базовой тренировки (35–40 минут);
- заминки (тоже до пяти минут).
Важно помнить, что базовая часть всегда начинается с силовых упражнений, чтобы подготовить мышцы к более интенсивной аэробной нагрузке.
В отличие от занятий в фитнес-клубе на шейпинг-тренировке в работе участвуют практически все группы мышц. Это связано с тем, что практически во всех движениях задействуются сразу несколько мышечных групп. Помимо этого, в шейпинге многие упражнения выполняются на полу, что снижает нагрузку на позвоночный столб. Также преимущество состоит в том, что вы можете сначала освоить базовые упражнения в домашних условиях, а затем пойти на групповые занятия, чувствуя себя более уверенно.
Для занятий в домашних условиях вам не понадобится специальная экипировка и инвентарь, за исключением коврика и легких гантелей. Заниматься можно в комфортной для вас свободной спортивной форме, которая не будет сковывать интенсивные движения. А вот обувь лучше использовать с амортизирующей подошвой.
Как правильно питаться
Избавление от лишнего веса при занятиях шейпингом не будет эффективным, если не соблюдать принципы правильного питания. Самое простое — это создание ежедневного дефицита калорий (в пределах 5–15%). Добиться этого можно за счет отказа от мучных продуктов и продуктов с повышенным уровнем сахара. Стоит придерживаться пятиразового питания, то есть три основных приема пищи и два перекуса между ними. Разнообразьте свой рацион овощами и сложными углеводами (крупы). Естественно, необходимо отказаться от жареного и насыщенных жиров, а также от алкогольной продукции.
Шейпинг прошел испытание временем и доказал свою эффективность на миллионах женщин по всему миру. И если вы не хотите истязать себя силовыми нагрузками или многокилометровыми забегами, то это направление фитнеса именно для вас.
