Спорт
Лайфстайл ,   Эксклюзив

Физические упражнения для любого возраста. Что такое цигун

Цигун — это вид гимнастки, который пришел к нам из Китая. Особенно он популярен среди пожилых людей, так как сочетает в себе физические упражнения, которые выполняются в медленном темпе, и медитацию с контролем дыхания. Подробнее — в материале «РБК Спорт»
Занятия цигун на площадке парка искусств «Музеон»
Занятия цигун на площадке парка искусств «Музеон» (Фото: Александр Авилов /Агентство «Москва»)

Цигун — это оздоровительный вид гимнастики, его название происходит от двух слов — энергия и сила, а вместе обозначают — обретение энергии. Гимнастика состоит из комплекса движений, которые были разработаны для улучшения состояния здоровья и подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Но наиболее востребована среди пожилых людей.

Что такое цигун

Основы цигун зародились еще в Древнем Китае как часть ритуальных танцев и служили для укрепления физических возможностей танцоров. Постепенно эти движения были приведены в комплексную систему упражнений для общего оздоровления организма. Современная система цигун была разработана в XII веке одним китайским генералом, который создал комплекс упражнений для своих воинов. Затем ее стали использовать и монахи, и обычные люди для освоения боевых искусств, оздоровления и медитации.

Цигун — это комплексная система, которая направлена на достижение и сохранение хорошего самочувствия. Происходит это за счет симбиоза гимнастических движений, медитативных техник и дыхательных практик. Различают два вида цигун — внешний и внутренний. Внешний цигун — это непосредственно медитация и гимнастические упражнения. Внутренний цигун — это больше работа с внутренней энергией человека. Внешний цигун подразделяют на два вида:

  • Динамический — непосредственно упражнения;
  • Статический — выполнение дыхательных практик в определенных позах.

Главное при выполнении упражнений — это расслабиться и контролировать дыхание, которое нужно для равномерного распределения энергии по всему телу.

Как начать заниматься пилатесом и понять его философию. Советы тренеров
Лайфстайл
Занятие в студии пилатеса

Регулярные занятия цигун способны оказать одновременное положительное воздействие на тело, разум и дух человека, позволяя ему укрепить свое тело и свой разум. Разновидностей цигун великое множество, но можно выделить пять основных типов:

  1. Оздоровительный
  2. Интеллектуальный
  3. Возрастной
  4. Боевой
  5. Духовный

Как заниматься цигун

Упражнения в цигун могут быть диаметрально противоположными, одни — плавные и спокойные, другие — энергичные. Чем более осознанно совершаются движения, тем больше пользы они могут принести. Часть упражнений направлена на растяжку и дыхание, а другая часть носит аэробный характер. Тренировка цигун направлена на то, чтобы расслабить разум и тело, позволить энергии перемещаться по телу, тем самым достигая внутренней гармонии и баланса.

Фитнес-программа тренировок Джейн Фонды. Упражнения для любого возраста
Лайфстайл
Джейн Фонда

Упражнения цигун достаточно просты для освоения и подойдут даже человеку, который ранее не имел опыта физических нагрузок. Как правило, это повороты корпуса, наклоны, различные вариации движений руками и приседания. Комплекс упражнений включает в работу все тело, но при этом не происходит активной силовой нагрузки на мышцы. Зато активизируется кровообращение и вытягивается позвоночник. За счет плавности своих движений у цигун много приверженцев среди взрослых и пожилых людей.

Научные исследования цигун начались только в последние годы, но их количество постепенно растет, что свидетельствует об интересе западного мира к этой восточной практике. Пока же было доказано, что цигун помогает в лечении гипертонии, улучшает качество сна и помогает развить координацию и гибкость. Цигун позволяет расслабить мышцы, разогреть суставы, но и оказывает благотворное влияние на разум — это прекрасное средство снять стресс.

Будет интересно:

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Спартак
0
0
1 Зенит
0
0
1 Локомотив
0
0
1 Пари НН
0
0
1 Акрон
0
0
1 Динамо
0
0
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
«Каролина» расторгла контракт с российским чемпионом НХЛ Кузнецовым Хоккей, 19:41
Агент Миранчука ответил на вопрос о возможном трансфере футболиста в MLS Футбол, 19:01
РФС назвал лучшего арбитра сезона Футбол, 18:32
Японскую гимнастку исключат из олимпийской сборной за курение Другие, 18:04
Допущенная на Олимпиаду россиянка вышла в 1/4 финала турнира в Венгрии Теннис, 17:20
Чемпиона мира и Европы уволили с поста главного тренера «Страсбура» Футбол, 17:19
Майкл Фелпс возглавил рейтинг лучших спортсменов ХХI века Другие, 16:55
В Okko объяснили передачу «Матч ТВ» прав на показ чемпионата Испании Футбол, 16:53
Отсидевший за педофилию волейболист поселится отдельно от других на ОИ Другие, 16:05
«Динамо» подписало контракт с чемпионом мира из Канады Хоккей, 15:48
Тарасова оценила первый турнир Самоделкиной после смены гражданства Фигурное катание, 14:52
Ямаль стал самым подорожавшим футболистом по итогам Евро-2024 Футбол, 14:31
Променяет ли Кузнецов НХЛ на СКА. Что известно о самом громком трансфере Хоккей, 14:22
Гендиректор «Спартака» ответил на вопрос о возможном возвращении Промеса Футбол, 13:49
Главное Лента Евро-2024