Как освоить борьбу и всегда побеждать. Советы от российских чемпионов
Борьба является одним из самых древних видов спорта, ее традиции были известны еще в Древней Спарте. Недаром именно греко-римская борьба стала одной из соревновательных дисциплин на первых Олимпийских играх в 1896 году. Спустя восемь лет олимпийским видом стала и вольная борьба. Через 100 лет в Афинах в олимпийской программе дебютировала женская борьба, первую серебряную медаль завоевала россиянка Гузель Манюрова.
Традиции борьбы издревле были сильны на Руси, во времена царской России известно было во всем мире имя Ивана Поддубного. Именно традиции борьбы позволили именно российским спортсменам занять лидирующие позиции в этом виде спорта. Наибольшее число побед на чемпионатах мира по вольной борьбе на счету Александра Медведя, который завоевал 10 золотых медалей. Лишь на одну медаль уступает ему греко-римский борец Александр Карелин (9).
В преддверии первого турнира международной Борцовской лиги Поддубного, который пройдет по инициативе Федерации спортивной борьбы России 19–20 мая в Москве, «РБК Спорт» поговорил с двукратным олимпийским призером и чемпионом миром по греко-римской борьбе Сергеем Семеновым и действующим чемпионом мира и чемпионом России по вольной борьбе Абасгаджи Магомедовым.
Сергей Семенов, двукратный олимпийский призер, чемпион мира по греко-римской борьбе
Прежде, чем вести ребенка в секцию единоборств, родителям стоит постепенно вводить другие виды физических нагрузок в режим дня ребенка. Для развития гибкости и ловкости хорошо подойдут гимнастика и акробатика, для выносливости — бег и плавание. Только спустя два-три года регулярных занятий спортом можно приводить ребенка на борьбу. Сам я начал тренировки в восемь лет и рекомендовал бы предварительно посетить пробные занятия в различных клубах, чтобы внимательно проследить за отношением тренера к детям. Насколько доходчиво он объясняет упражнения и приемы, как ладит с ребенком, комфортно ли им работать вместе. Именно от взаимоотношений с тренером зависит успех будущего борца.
Обучение борьбе обязательно начинается с подготовки. Также немаловажен возраст: если тренироваться с ранних лет, когда мышцы более гибкие и эластичные, тело быстрее запоминает необходимые приемы и варианты ухода от захвата соперника. Перед началом тренировок по борьбе нужно подготовить все тело: разогреть связки, а уже потом переходить к простым приемам. Пока их не освоишь — выходить на ковер с напарником я не рекомендую.
Есть несколько упражнений, с которых начинают все юные борцы. Они направлены не на отработку силовых приемов (захватов), а на развитие устойчивости, баланса на татами. Например, борьба на одной ноге, когда задача соперников удержать равновесие, или «осаливание» — борцы, стоя лицом друг другу, стараются наступить на ногу сопернику и при этом не дать наступить на свою.
Совет, который я могу дать, — это не спешить быстрее научиться бороться, а осваивать данный вид спорта постепенно. Я не раз замечал, как начинающие борцы очень хотят овладеть сразу всеми приемами, хватаются за разные стили и техники, не проработав каждую на 100%. В итоге именно они допускают самые глупые ошибки. В развитии себя как борца это чревато не только обидными проигрышами, но и травмами, поэтому очень важно найти тренера, который поможет не спеша, осознанно и безопасно осваивать борцовские приемы.
Тренироваться можно начинать в обычном спортивном костюме, главное, не забывать про разминку — основной момент в тренировке. Все суставы и мышцы нужно правильно разминать. Желательно сделать небольшую растяжку мышц перед тренировкой, а также после нее. Это поможет им «не забиваться» — не наполняться молочной кислотой от сильного перенапряжения. Иначе на следующий день ломота и слабость в них не позволят продолжить тренировки. Также эффективны массажи: если есть проблемные места, лучше использовать в процессе разминания разогревающие мази.
Абасгаджи Магомедов, действующий чемпион мира по борьбе и чемпион России по вольной борьбе
Те молодые люди, кто мечтает заниматься борьбой, сначала должны год-два посвятить занятиям гимнастикой, а в 7–8 лет уже начать силовые тренировки. Так как борьба — это синергия гибкости и силы, а гимнастика и акробатика тренируют подвижность тела, эластичность суставов, а также ловкость. Растяжка и умение группироваться — основные навыки борцов.
Перед каждой тренировкой обязательна разминка — мышцы должны быть разогретыми, чтобы спортсмен не получил травму. Отсутствие основательной разминки, форсированная подготовка к выходу на ковер могут стать причиной многочисленных травм. К ним относятся повреждения внутреннего мениска, разрыв связок коленного сустава, различные вывихи — плеча, кисти, лодыжки. Помимо этого, я не рекомендую переходить к отработке нового приема, досконально не изучив все тонкости предыдущего.
В процессе подготовки профессиональных борцов основную роль играет тренер. При выборе человека, который будет курировать спортсмена на протяжении его становления, лучше отдать предпочтение мастерам спорта, а также бывшим профессиональным борцам. Тренер, который не принимал участия ни в одном поединке, возможно, справится с объяснением теории, но исполнение практических приемов он должен показывать лично. Конечно, работу с детьми лучше доверить специалисту, который любит свою работу и хорошо ладит с маленькими спортсменами. Доверительные отношения с тренером — залог успеха борца, ведь зачастую многие талантливые ребята отказываются от занятий этим видом спорта именно по причине отсутствия взаимопонимания с наставником.
В качестве экипировки идеально подойдет специальное борцовское трико из синтетических материалов — лайкра и эластан. Благодаря их свойствам костюм хорошо тянется и никогда не порвется во время борьбы. Обувь из жестких материалов на твердой подошве — под запретом на борцовских коврах, так как они могут нанести вред сопернику и ущерб татами. Поэтому оптимальный вариант — «борцовки» из натуральных тканей, например, из хлопка, которые плотно прилегают к лодыжке, защищая спортсмена от вывихов.