До 1000 калорий за тренировку нескучного фитнеса. Как прыгать и худеть
В настоящее время кенгу джампс — один из быстроразвивающихся видов физической активности в США и европейских странах. Но в России он пока развивается достаточно медленно, хотя и появился давно.
Первоначально специальная обувь для фитнеса была создана канадским врачом-ортопедом в целях восстановительной терапии. Затем ботинки на пружинах стали основой для нового направления в фитнес-индустрии. Тренировки в этих ботинках отличаются быстрым темпом занятий, которые имеют неоспоримые преимущества:
- способствуют снижению лишнего веса,
- снижают нагрузку на коленные суставы,
- способствуют развитию выносливости и координации,
- снижают нагрузку на позвоночник.
Пружина ботинка — джампера — обладает высоким уровнем амортизации и принимает на себя до 80% ударной нагрузки во время приземления.
Базовая тренировка, как правило, длится на протяжении 30–40 минут. В ходе тренировки вам нужно будет совершать прыжки, которые будут дополняться разными элементами танцевальных движений и силовыми нагрузками. При этом важно помнить, что кенгу джампс — это высокоинтенсивная нагрузка, и при наличии серьезных проблем с лишним весом или позвоночником необходимо проконсультироваться с врачом.
Базовые упражнения в джамперах для новичков:
- прыжки на двух ногах;
- прыжки с ноги на ногу;
- «Джек» — прыжки «ноги вместе — ноги врозь» (совмещается с махами руками);
- «Маятник» (совмещается с махами руками);
- захлесты голени назад.
Заниматься кенгу джампс можно как самостоятельно (на улице и дома), так и в специализированных студиях.
Мнение инструктора
Анастасия Афандерова, сооснователь и инструктор студии «Jump Point Химки»
Официально заявлено, что за тренировку сжигается до 1000 калорий. Тренировки эффективны, результаты я вижу на своих подопечных: объемы уходят, мышцы подтягиваются, выносливость увеличивается. Моя аудитория — это в основном мамы с маленькими детьми, у которых болит спина, при регулярных тренировках боли проходят. Конструкция ботинок такова, что мы не можем на них стоять в расслабленном виде, подключатся все группы мышц, мышцы-стабилизаторы, чтобы устоять на круглой подошве. Осанка корректируется, так как ты должен держать корпус в тонусе, плечи не заваливать. Вес ботинок (примерно 3,2 кг пара) служит утяжелителем.
Наши тренировки плиометрические (прыжковые). Преимуществ у такой нагрузки предостаточно. Плиометрика используется для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и мощи.
Это отличная кардионагрузка, сухим никто не выходит. Также мы тренируем память, так как участники тренировки должны запомнить последовательность упражнений и выстроить это все в единый танец. Тренируется чувство ритма, координация.
Такой вид фитнеса пользуется популярностью у женщин. Мужчины пока стесняются, но в России есть инструктора-мужчины, их мало, но они есть. Также есть детские программы для детей старше шести лет.
Это занятия для тех, кто хочет прийти в форму, для общего здоровья, для тех, кто любит аэробику, но имеет какие-то травмы в прошлом (однако и в нашем фитнесе есть противопоказания), и для тех, кто не любит скучный фитнес.
Для тренировок необходимо ваше желание. А по форме рекомендуется закрыть голеностоп длинным носком или лосинами. В студии ботинки вам выдадут под ваши параметры: вес и размер обуви.
Перед тренировкой каждому новичку проводим инструктаж, рассказываем о правильном положении тела на ботинках, о технике выполнения упражнений. Проводим разминку и затем разучиваем связки, каждая тренировка — новая связка, после основной части проводим заминку и небольшую растяжку. Основная часть может различаться, так как в нашем арсенале несколько программ:
- Kangoo Power — базовая программа, которая включает в себя несложную хореографию, доступна для новичков и нацелена на аудиторию, которая хочет добиться хорошей физической формы за короткий срок.
- Kangoo Dance — это энергичная, веселая и мотивирующая аэробная танцевальная программа, которая подходит абсолютно для всех возрастов и участников всех уровней подготовки, основана на движениях и шагах классической аэробики.
- Kangoo Kick&Punch — это взрывная интервальная тренировка, модифицированная стилями боевых искусств.
- Kangoo Boot Camp — это особенная программа, включающая в себя совмещение кардио и силовой работы.
Тренировки могут проходить как в формате зала, так и на свежем воздухе. Программа подходит для групповых и персональных тренировок.
Частота посещений тренировок индивидуальна, у каждого свой запрос. Для достижения видимых результатов своим клиентам я советую ходить два-три раза в неделю. Положительных эффектов от занятий много, лично для меня это хорошая физическая форма, увеличение выносливости, корректировка осанки и хорошее настроение. Все тренировки проходят под специальную ритмичную музыку.
