Спорт
Лайфстайл ,   Эксклюзив

До 1000 калорий за тренировку нескучного фитнеса. Как прыгать и худеть

Популярное в США и Европе джампинговое направление постепенно набирает обороты и в России. Как эффективно похудеть, улучшить осанку и одновременно провести весело время — в материале «РБК Спорт»
Тренировка Kangoo Jumps
Тренировка Kangoo Jumps (Фото: https://vk.com/kangoojumps.khimki)

В настоящее время кенгу джампс — один из быстроразвивающихся видов физической активности в США и европейских странах. Но в России он пока развивается достаточно медленно, хотя и появился давно.

Первоначально специальная обувь для фитнеса была создана канадским врачом-ортопедом в целях восстановительной терапии. Затем ботинки на пружинах стали основой для нового направления в фитнес-индустрии. Тренировки в этих ботинках отличаются быстрым темпом занятий, которые имеют неоспоримые преимущества:

  • способствуют снижению лишнего веса,
  • снижают нагрузку на коленные суставы,
  • способствуют развитию выносливости и координации,
  • снижают нагрузку на позвоночник.

Как похудеть к лету с помощью степ-тренировки
Лайфстайл
Степ тренировка

Пружина ботинка — джампера — обладает высоким уровнем амортизации и принимает на себя до 80% ударной нагрузки во время приземления.

Базовая тренировка, как правило, длится на протяжении 30–40 минут. В ходе тренировки вам нужно будет совершать прыжки, которые будут дополняться разными элементами танцевальных движений и силовыми нагрузками. При этом важно помнить, что кенгу джампс — это высокоинтенсивная нагрузка, и при наличии серьезных проблем с лишним весом или позвоночником необходимо проконсультироваться с врачом.

Базовые упражнения в джамперах для новичков:

  • прыжки на двух ногах;
  • прыжки с ноги на ногу;
  • «Джек» — прыжки «ноги вместе — ноги врозь» (совмещается с махами руками);
  • «Маятник» (совмещается с махами руками);
  • захлесты голени назад.

Заниматься кенгу джампс можно как самостоятельно (на улице и дома), так и в специализированных студиях.

Мнение инструктора

Анастасия Афандерова
Анастасия Афандерова (Фото: Анастасия Афандерова)

Анастасия Афандерова, сооснователь и инструктор студии «Jump Point Химки»

Официально заявлено, что за тренировку сжигается до 1000 калорий. Тренировки эффективны, результаты я вижу на своих подопечных: объемы уходят, мышцы подтягиваются, выносливость увеличивается. Моя аудитория — это в основном мамы с маленькими детьми, у которых болит спина, при регулярных тренировках боли проходят. Конструкция ботинок такова, что мы не можем на них стоять в расслабленном виде, подключатся все группы мышц, мышцы-стабилизаторы, чтобы устоять на круглой подошве. Осанка корректируется, так как ты должен держать корпус в тонусе, плечи не заваливать. Вес ботинок (примерно 3,2 кг пара) служит утяжелителем.

Наши тренировки плиометрические (прыжковые). Преимуществ у такой нагрузки предостаточно. Плиометрика используется для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и мощи.

Это отличная кардионагрузка, сухим никто не выходит. Также мы тренируем память, так как участники тренировки должны запомнить последовательность упражнений и выстроить это все в единый танец. Тренируется чувство ритма, координация.

Что такое джампинг и как похудеть с его помощью. Советы тренера
Лайфстайл
Тренировка по джампинг-фитнесу

Такой вид фитнеса пользуется популярностью у женщин. Мужчины пока стесняются, но в России есть инструктора-мужчины, их мало, но они есть. Также есть детские программы для детей старше шести лет.

Это занятия для тех, кто хочет прийти в форму, для общего здоровья, для тех, кто любит аэробику, но имеет какие-то травмы в прошлом (однако и в нашем фитнесе есть противопоказания), и для тех, кто не любит скучный фитнес.

Для тренировок необходимо ваше желание. А по форме рекомендуется закрыть голеностоп длинным носком или лосинами. В студии ботинки вам выдадут под ваши параметры: вес и размер обуви.

Перед тренировкой каждому новичку проводим инструктаж, рассказываем о правильном положении тела на ботинках, о технике выполнения упражнений. Проводим разминку и затем разучиваем связки, каждая тренировка — новая связка, после основной части проводим заминку и небольшую растяжку. Основная часть может различаться, так как в нашем арсенале несколько программ:

  • Kangoo Power — базовая программа, которая включает в себя несложную хореографию, доступна для новичков и нацелена на аудиторию, которая хочет добиться хорошей физической формы за короткий срок.
  • Kangoo Dance — это энергичная, веселая и мотивирующая аэробная танцевальная программа, которая подходит абсолютно для всех возрастов и участников всех уровней подготовки, основана на движениях и шагах классической аэробики.
  • Kangoo Kick&Punch — это взрывная интервальная тренировка, модифицированная стилями боевых искусств.
  • Kangoo Boot Camp — это особенная программа, включающая в себя совмещение кардио и силовой работы.

Тренировки могут проходить как в формате зала, так и на свежем воздухе. Программа подходит для групповых и персональных тренировок.

Частота посещений тренировок индивидуальна, у каждого свой запрос. Для достижения видимых результатов своим клиентам я советую ходить два-три раза в неделю. Положительных эффектов от занятий много, лично для меня это хорошая физическая форма, увеличение выносливости, корректировка осанки и хорошее настроение. Все тренировки проходят под специальную ритмичную музыку.

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Динамо
29
56
2 Зенит
29
54
3 Краснодар
29
53
4 Локомотив
29
50
5 Спартак
29
49
6 Ростов
29
43
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Даниил Медведев опустился на самое низкое место в рейтинге за год Теннис, 10:30
Чемпионство решится в финале. Главные итоги тура РПЛ Футбол, 00:31
«Зенит» разгромил «Ахмат» благодаря пента-трику Кассьерры Футбол, 19 мая, 20:58
Кассьерра первым в XXI веке забил 5 мячей в одном матче чемпионата России Футбол, 19 мая, 20:42
«Манчестер Юнайтед» показал худший результат в АПЛ за 34 года Футбол, 19 мая, 20:20
«Ливерпуль» победил в последнем матче под руководством Клоппа Футбол, 19 мая, 19:59
«Манчестер Сити» в четвертый раз подряд победил в чемпионате Англии Футбол, 19 мая, 19:59
Казахстан пропустил десять шайб от США на чемпионате мира по хоккею Хоккей, 19 мая, 19:41
Павлюченкова проиграла украинке на старте крупного турнира во Франции Теннис, 19 мая, 18:35
«Балтика» проиграла клубу Карпина и осталась в зоне вылета РПЛ Футбол, 19 мая, 18:29
Ферстаппен выиграл Гран-при «Формулы-1» в Италии c отрывом 0,7 секунды Формула-1, 19 мая, 17:33
Россиянка проиграла финалистке US Open на старте турнира в Страсбурге Теннис, 19 мая, 16:30
«Спартак» впервые с 2017 года победил дома «Рубин» Футбол, 19 мая, 16:12
Агент заявил, что Джикия почти договорился с другим клубом из Москвы Футбол, 19 мая, 15:47
Главное Лента