Спорт
Футбол Российская Премьер-Лига Динамо Москва Ростов 1 1,95 x 3,9 2 3,95 Футбол Российская Премьер-Лига Спартак Москва Урал 1 1,55 x 4,4 2 6,4 Футбол Российская Премьер-Лига Крылья Советов Зенит СПб 1 3,9 x 3,75 2 1,86 Футбол Российская Премьер-Лига Локомотив Москва Краснодар 1 2,65 x 3,55 2 2,8 Футбол Российская Премьер-Лига Балтика Нижний Новгород 1 2,31 x 3,05 2 3,35 Футбол Российская Премьер-Лига Рубин Казань Ахмат 1 2,14 x 3,35 2 3,4 Футбол Российская Премьер-Лига Сочи ЦСКА Москва 1 3,35 x 3,55 2 2,09 Футбол Российская Премьер-Лига Факел Оренбург 1 2,1 x 3,4 2 3,5 Футбол АПЛ Брентфорд Манчестер Юнайтед 1 3,05 x 3,85 2 2,12 Футбол АПЛ Ливерпуль Брайтон энд Хоув Альбион 1 1,38 x 5,8 2 7,4 Футбол АПЛ Челси Бёрнли 1 1,28 x 6 2 9,2 Футбол АПЛ Манчестер Сити Арсенал Лондон 1 1,97 x 3,95 2 3,85 Футбол Примера Реал Мадрид Атлетик Бильбао 1 1,57 x 4,5 2 5,8 Футбол Примера Алавес Реал Сосьедад 1 3,35 x 3 2 2,33 Футбол Примера Барселона Лас-Пальмас 1 1,29 x 6,4 2 10
Лайфстайл ,  

Как похудеть к лету с помощью степ-тренировки

Степ-тренировка — это популярный вид кардионагрузки, который базируется на движениях из танцев с использованием специальной степ-платформы. Как похудеть с помощью степа — об этом в материале «РБК Спорт»
Степ тренировка
Степ тренировка (Фото: Mike Powell/Getty Images)

Степ-тренировки оказывают благотворное влияние на общий тонус организма, способны помочь в корректировке веса и позволяют получить стройную, подтянутую и рельефную фигуру. Степ-тренировка — это не только физическая активность, но и увлекательное занятие за счет атмосферы групповых тренировок. Но заниматься можно и дома самостоятельно. Для этого вам понадобится только платформа для занятий и знание основных упражнений.

Что такое степ-тренировки

Степ-тренировка — это один из видов аэробных программ, которые стали популярными еще в конце XX века. Считается, что ее придумала американский тренер Джин Миллер. Она разработала комплекс упражнений для восстановления коленного сустава после травмы. Для этого она использовала подъемы на низкий ящик. После завершения лечения она решила использовать искусственные возвышенности в своих последующих тренировках. Так начало развиваться данное направление кардиотренировок, которые используют не только женщины, но и мужчины.

Советы тренеров. Как эффективно похудеть с помощью сайклинга
Лайфстайл
Сайклинг

Степ-тренировка — это последовательность шаговых движений, которые объединяются в различные связки. Каждое упражнение выполняется с использованием специальной степ-платформы, высота которой может меняться, тем самым будет изменяться и уровень нагрузки. Тренировка проходит достаточно интенсивно и сопровождается динамичным музыкальным фоном. Каждая тренировка начинается с отдельных элементов и шагов, которые в дальнейшем ускоряются и объединяются в комплексы движений. Степ-тренировка — это еще и развитие координации движений.

Как правило, на начальном этапе освоения степ-аэробики предлагается выполнять упражнения, состоящие из двух-трех шагов. Чем больше у вас опыта, тем сложнее будут становиться связки и тем интенсивнее будет темп тренировки. Не сразу у вас могут получиться правильные и скоординированные движения, но тут главное не отчаиваться, а заниматься системно и в регулярном режиме. Начальная тренировка составляет обычно 45 минут. Упражнения выполняются без отдыха с постепенным нарастанием темпа. Для восстановления может использоваться только шаг на месте.

Степ-тренировки — это не самый простой вид физической активности, начинать нужно осознанно и не гнаться сразу за интенсивными нагрузками. В то же время степ-аэробика признана доступной практически без ограничений и поэтому подойдет для людей, которые не имеют высокого уровня физической подготовленности.

Выделяют семь основных видов степ-тренировок:

Step Basic — подойдет для начального этапа занятий,
Step Advanced — подойдет для опытных занимающихся,
Step Dance — подойдет для любителей танцевальных движений,
Step Combo — подойдет для занимающихся с отличной координацией,
Step Interval — подойдет для интервальных тренировок,
Step Double — подойдет для использования двух платформ,
Step Power — подойдет для любителей силовых нагрузок.

Что нужно для степ-тренировки

Для занятий в домашних условиях в первую очередь вам понадобится степ-платформа. При покупке сначала проверьте чтобы поверхность платформы не скользила, плюсом будет если поверхность будь покрыта резиновым слоем.

Длина платформы может быть 0,8–1,2 м. Ширина платформы составляет 35–40 см. Стандартная высота платформы 10–15 см, но она может увеличиваться до 30–35 см за счет дополнительных подставок, которые наращивают высоту платформы (это будет необходимо на более продвинутом уровне тренировок).

Важно уделить внимание правильной обуви и форме для занятий. Необходимо выбирать кроссовки, подошва которых обладает высоким уровнем амортизации и не будет скользкой. Это поможет снизить интенсивность нагрузки на суставы и предотвратит риск возможных травм. Спортивная форма должна быть комфортной и не стеснять ваши движения.

Что такое джампинг и как похудеть с его помощью. Советы тренера
Лайфстайл
Тренировка по джампинг-фитнесу

Хорошо, если перед тем, как приступить к тренировкам, вы будете знать основные упражнения:

  • подъем на платформу по очереди каждой ногой;
  • шаги на края платформы;
  • правая нога делает шаг на левый край платформы, левая нога делает замах назад, затем ноги меняются;
  • левая нога делает шаг на правый край платформы, правая ноги сгибается в колене в сторону корпуса, затем ноги меняются;
  • шаг на платформу одной ногой и взмах другой ногой вперед, затем ноги меняются;
  • стоя на платформе, нужно поочередно касаться ступней каждой ноги пола;
  • стоя боком на платформе, нужно по очереди ставить каждую ногу сбоку платформы и возвращаться в исходное положение.

Полезные свойства степ-тренировки:

  • за одну тренировку можно израсходовать порядка четырехсот калорий;
  • не несет активную нагрузку на суставы, а служит профилактикой артрита;
  • поддерживает общий тонус организма и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
  • повышает общую выносливость и координацию.
Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
20
40
2 Краснодар
20
39
3 Динамо
20
38
4 ЦСКА
20
32
5 Локомотив
20
32
6 Спартак
20
31
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Одержит ли «Спартак» первую победу в этом году в РПЛ. Интриги тура Футбол, 00:00
Europe 1 узнала о возможной отмене церемонии открытия Олимпийских игр Другие, 28 мар, 23:24
РПЛ отправит пострадавшим в «Крокусе» по ₽1 млн за каждый гол тура Футбол, 28 мар, 22:12
«Авангард» отыгрался с 0:2 и сравнял счет в серии с «Локомотивом» в КХЛ Хоккей, 28 мар, 21:42
«Бессмыслица». ЦСКА отказался от вратаря, который поссорил Россию с IIHF Хоккей, 28 мар, 21:40
В НХЛ заявили, что вратарь Федотов сможет продолжить сезон за океаном Хоккей, 28 мар, 20:56
Telecinco узнал о «вечеринке до утра» после выхода Дани Алвеса под залог Футбол, 28 мар, 20:20
«Спартак» оказался в шаге от вылета из Кубка Гагарина Хоккей, 28 мар, 19:30
Отстраненному за ставки игроку «Ньюкасла» предъявили 50 новых обвинений Футбол, 28 мар, 18:56
ЦСКА расторг контракт с вратарем Иваном Федотовым Хоккей, 28 мар, 18:31
ЦСКА отреагировал на информацию о планах продлить контракт с Федотовым Футбол, 28 мар, 17:56
Лучший бомбардир сборной России на ЧМ-2018 покинет «Венецию» Футбол, 28 мар, 17:28
Умер тренер сборной СССР по фехтованию Владимир Аракелов Другие, 28 мар, 16:47
Умер бывший футболист «Ливерпуля» и сборной Англии Ларри Ллойд Футбол, 28 мар, 16:15
Главное Лента