Спорт для избранных. Сколько стоит заниматься триатлоном
Что представляет собой триатлон
Классический триатлон включает сразу три дисциплины: плавание, езду на велосипеде и бег. Спортсмены должны проплыть 3,8 км, проехать на велосипеде 180 км и пробежать 42 км. Наиболее известные соревнования по триатлону — Ironman, ставшие глобальным брендом. В этом году Ironman пришел в Россию в формате «полужелезной» дистанции Ironman 70.3 (дистанция указана в милях — РБК). Помимо этого в России уже не первый год проводятся старты на длинную дистанцию в 226 км от команды Ironstar (аналог Ironman).
Большинство гонок начинаются в 7 часов утра: участникам дается 17 часов для завершения всей дистанции, и если спортсмен не успевает, то результат ему не засчитывается. Элитные триатлонисты обычно справляются с дистанцией за 7-9 часов.
Как готовиться к соревнованиям и во сколько обойдется любовь к триатлону - об этом РБК Спорт рассказал Даниил Лобакин, кандидат в мастера спорта по велоспорту, PRO-эксперт Спортмастер PRO.
Подготовка к Ironman может длиться годы
«Все зависит от того, какую дистанцию человек хочет преодолеть. Если цель максимально амбициозна и это будет Ironman — я бы рекомендовал потратить на подготовку 2-3 года. За это время нужно показать результат сразу в трех дисциплинах на максимальных дистанциях.
Даже при хорошей подготовке в одном виде спорта, например, в плавании, есть еще две дисциплины, которые могут очень сильно выбить из колеи. Проехать 180 км на велосипеде — это серьезная нагрузка. А еще нужно уложиться в лимит времени и пробежать марафон. Просто преодолеть эту дистанцию и финишировать — это уже результат!»
Готовиться к Ironman лучше с тренером и при этом не забывать про восстановление. Нагрузка должна распределяться равномерно на каждый вид спорта, чтобы не исчерпать ресурс уже только на одном.
Правильная экипировка — один из ключей к успеху
Триатлон требует серьезных вложений в экипировку, которые могут достичь миллиона рублей. Каждый спортсмен должен сначала приобрести трисьют на всю гонку — стартовый костюм, в котором он преодолеет всю дистанцию. Он очень похож на комбинезон для шоссейной гонки, но меньше впитывает влагу и продуман до мелочей. В паховой зоне трисьюта (или велотрусов) находится специальная вставка, которая обеспечивает комфорт в гонках и снижает натирание — велосипедисты называют ее памперс.
Минимально такой костюм обойдется в 10-12 тысяч рублей, премиум-качество — около 50 тысяч. Премиум-модели будут отличаться свойствами материалов, удобством кроя и швов, применением спортивных технологий, например, компрессионных. Нужно помнить, что главный критерий при выборе — комфорт, потому что в этом костюме придется плыть, ехать, бежать, находясь в нем больше 10 часов.
Не перепутайте костюм для дайвинга с плавательным
На плавательный этап нужен гидрокостюм — ценник на бюджетные варианты начинается от 10-20 тыс. рублей, а вот качественный небюджетный вариант обойдется в сумму около 80-100 тыс. рублей.
Многое зависит от погоды — есть температурные условия, при которых на дистанциях запрещено надевать гидрокостюм. Но если это разрешено — в нем будет проще. За счет плавучести гидрокостюм чуть-чуть выравнивает положение тела.
В дорогих моделях используются элементы компрессии. Можно сказать, что это разрешенный технический допинг. Гидрокостюмы бывают разной толщины, разной плотности. Для триатлона подойдет маркировка от 1 до 5 миллиметров. Тонкий материал обеспечит комфорт — в нем будет не жарко».
К костюму также добавляются шапочка (1-2 тысячи рублей) и очки (от 2 до 5 тысяч). Обычные очки для фитнеса не подойдут — они прилегают не плотно, и сопротивлением воды их может сбить.
Экипировка на велосипедный этап стоит дороже всего
Самое серьезное вложение — покупка велосипеда. Для Ironman Лобакин рекомендует брать велосипед именно для триатлона, так как на 180 км он сэкономит силы. Момент аэродинамики здесь очень важен. Обычный шоссейный велосипед допускается, но на нем будет гораздо тяжелее. Его лучше купить для тренировок. Он больше подойдет для велоэтапов, проходящих в горной местности, с большим набором высоты на дистанции. В остальных случаях специальный велосипед поможет сэкономить дополнительные секунды за счет обтекаемых форм и аэродинамической посадки.
Бюджетный вариант велосипеда для триатлона обойдется в сумму до 130 тысяч рублей. Ценник на премиум-сегмент — от 500 тысяч. Цена определяется его аэродинамическими свойствами. На колесах такого велосипеда будут либо цельные диски, которые не создают дополнительных завихрений в движении, либо лопасти.
Следующий элемент экипировки — велосипедные туфли и педали. Велосипеды для триатлона не комплектуются педалями. Производитель подразумевает, что у спортсмена будут свои контактные педали: они пристегиваются к обуви специальным шипом, стандарт которого у всех производителей разный. Велосипедная обувь очень похожа на туфли, которые плотно облегают стопу и имеют жесткую подошву, в переднюю часть которой и прикручивается шип. Важный момент: нога должна очень легко и быстро заходить в обувь.
Дешевые варианты будут на шнурках — их придется долго шнуровать. Застежка гораздо удобнее. Можно сделать обувь по стопе на заказ. Бюджетный вариант этого набора обойдется в сумму около ₽8 тысяч. Премиум-сегмент может стоить от 50 тысяч.
Шлем должен быть максимально эргономичным. Если вы рассчитываете на результат, обратите внимание на шлем-каплю, указывает Лобакин. Он имеет продолговатую форму — это максимально эффективная конструкция в плане аэродинамики. Его стоимость будет варьироваться от 4 до 30-40 тысяч рублей.
Обязательно в приоритете должен быть комфорт. Если вы садитесь на велосипед для триатлона — посадка будет максимально горизонтальной, в этом случае обратите внимание на то, как сидит шлем, когда голова запрокинута назад — чтобы в этом положении ничего не мешало, не упиралось в шею и была возможность посмотреть, что происходит впереди. Следует учитывать, что аэродинамика шлема начнет работать при скорости от 35-40 км в час.
Полезным гаджетом будут часы. Важно, чтобы часы позволяли запускать несколько тренировочных программ — в одну сессию включать несколько видов спорта. На дистанции это будет полезно и даст возможность контролировать время, километраж и пульс. Стоимость такого аксессуара — от 30 до 80 тысяч.
Велоочки должны защищать глаза от яркого солнца, пыли и ветра. Профессиональные модели имеют аэродинамическую форму, и резиновые вставки на дужках и оправе и плотно прилегают, а стекла будут из ударопрочного пластика со специальным напылением и UV-фильтром. Стоимость простых моделей начинается от 2-3 тысяч рублей и доходит до 20-30 тысяч.
Для бегового этапа нужны надежные кроссовки
На беговом этапе скидывается шлем, остаются очки и надеваются беговые кроссовки. Их нужно подбирать исходя из подготовки спортсмена. Для тренировок понадобятся кроссовки с хорошей амортизацией, стабилизацией и хорошей вентиляцией.
Подготовка к дистанции предполагает большие беговые объемы — от 40 до 200 километров в неделю, поэтому обувь может быстро израсходовать свой ресурс. Подготовленному бегуну с правильной техникой бега подойдут максимально легкие кроссовки для марафона приблизительно в том же ценовом диапазоне. В бюджетном сегменте есть модели от 5-8 тыс. руб., в верхнем — от 16 до 26 тыс. руб.
При частых беговых тренировках Лобакин рекомендует иметь несколько комплектов обуви, чтобы пена на подошве успевала отдохнуть и восстановиться — на ней будет большая ударная нагрузка. Чтобы обувь на следующей тренировке показывала себя также хорошо, ей нужно «отдохнуть». И в идеале нужно иметь стартовый комплект обуви и использовать ее для каких-то определенных тренировок — например, темповых.
Участвовать в соревнованиях может любой, купив стартовый пакет
После подготовки и покупки экипировки для участия в соревнованиях нужно купить стартовый пакет. Стоимость слота в половинке Ironman составляет около $300, полная дистанция — около $650. У российских аналогичных соревнований Ironstar стоимость слота меняется — купить его заранее можно приблизительно за 10 тысяч рублей, а перед соревнованиями стоимость может подниматься до суммы свыше 20 тысяч.
Критериев для участников нет, но на крупные мероприятия стартовые слоты могут разлететься просто за минуту. «При регистрации уточняют ваше время, для того чтобы поставить в какую-то зону, как делают на марафонах и полумарафонах. На Московском марафоне есть кластер элиты — их ставят первыми", - рассказал Лобакин
И в триатлоне элиту ставят вперед. Старт в воду — очень сложный момент. Это происходит очень быстро и жестко, нужно понимать, как это делается, чтобы не травмироваться на первых метрах дистанции. Необходимо учитывать, что одновременно стартует большое количество человек — нужно действовать технически правильно, чтобы другие спортсмены не задели ногой или рукой
С какими трудностями можно столкнуться на дистанции?
В первую очередь, это технические поломки и проблемы с экипировкой. Перед стартом за пару дней нужно отвезти велосипед на диагностику.
Второй момент — неправильная тактика, когда спортсмен, к примеру, слишком выложился на первом или втором этапе, а на марафон не остается сил. Каждый этап нужно проходить так, чтобы энергия затрачивалась примерно одинаково. Чтобы восполнять силы, нужно продумать свое питание на дистанции.
«Некоторые производители оснащают велосипеды системами для питья и питания жидкими гелями. Если нет — бюджетный вариант можно сделать самостоятельно, прикрепив гели и изотоники изолентой», — рассказал спортсмен.
На длинной дистанции нужна постоянная подпитка — нельзя доходить до стадии голода — иначе не хватит ресурса, чтобы закончить дистанцию. Рацион в течение всей дистанции может состоять из 20-22 перекусов (изотоники, гели, солевые таблетки) и будет стоить около 5 тысяч руб.