Более $400 за марафон. Сколько стоит начать бегать
Первый шаг к началу занятия бегом — выбор кроссовок. Правильно подобранная обувь поможет полюбить бег, в противном случае можно не только отказаться от затеи с массой негативных впечатлений, но и получить серьезные травмы.
Новички в этом вопросе зачастую руководствуются системой координат «дороже — лучше». Велика вероятность, что в качестве первой пары многие рассмотрят высокотехнологичные кроссовки за 20 с лишним тыс. руб. с «помогающей» бежать карбоновой пластиной, в которых к тому же был установлен мировой рекорд. Но стоит ли гнаться за инновациями? На этот и другие вопросы РБК ответил Дмитрий Саранцев, многократный призер соревнований по бегу, PRO-эксперт сети магазинов «Спортмастер».
Так стоит ли новичку покупать высокотехнологичные кроссовки?
Не раз сталкивался с ситуацией: клиент пришел и готов выложить любые деньги за кроссовки, главное, чтобы они были функциональны, красивы. Взять, к примеру, топовую модель Nike за 24 тыс. руб, в которых устанавливали мировые рекорды. Но эта модель не подойдет для начинающих, поскольку рассчитана только для быстрого бега, высокого темпа.
Новичок в этих кроссовках далеко не убежит. Обувь не сможет работать в низком темпе, в связи с чем человек может травмироваться. В итоге он выкинет деньги на ветер. Такие кроссовки рассчитаны только на спортсмена с подготовленной стопой, голеностопом и высокой физической формой — норматив мастер спорта международного класса.
Как подобрать кроссовки
В магазине стоит подойти к консультанту. К примеру, в наших магазинах Pro-эксперты в 95% случаях занимаются бегом, теннисом, походом. Лучше перед покупкой обуви пройти в магазине gait-анализ (анализ биомеханики бега), благодаря которому можно понять, как у вас располагается стопа при беге, выявить тип пронации (нейтральная, гипопронация или гиперпронация). И на основе этих данных уже выбирать обувь.
- С поддержкой в случае гипер/гипопронации или нейтральный. Но не надо расстраиваться, если у вас выявлена гипер/гипопронация. Здесь нет ничего страшного, это особенность стопы. Просто если взять кроссовку, не рассчитанную на особенность стопы, то велика вероятность получения травмы, поскольку нагрузка будет распределяться неравномерно.
- Главный вопрос — амортизационная система (промежуточная подошва).
- Выбор будет зависеть от рельефа местности для бега и времени года/погоды.
На основе этих данных клиенту предложат несколько моделей. И после примерки он выберет удобную по колодке и комфорту пару.
Если некому помочь, что выбрать: «марафонки» или тренировочные?
Новичку понадобятся тренировочные кроссовки. «Марафонки» зачастую идут без амортизации, они достаточно жесткие, в связи с чем неопытный бегун только травмирует себя. На начальном уровне обувь должна быть с очень хорошей или хотя бы средней амортизацией, чтобы биомеханизмы правильно работали. Но слишком мягкая кроссовка притупит стабилизаторы и не даст развиваться, адаптироваться под беговую дисциплину в целом.
Хватит ли одной пары кроссовок
Скорее всего, понадобится несколько пар, минимум две. Все-таки погода переменчива. К примеру, обувь с мембраной используется преимущественно зимой. Но не факт, что вам она не понадобятся в другое время года, ведь дожди никто не отменял. И пробежка в дождь в обуви с простым сетчатым верхом принесет дискомфорт. К тому же, кроссовки быстро утрачивают свою амортизацию. У всех кроссовок есть свой ресурс, измеряемый километражем. В среднем в хороших кроссовках идеально работает амортизация на протяжении 300–500 км.
Сколько стоят хорошие беговые кроссовки
Средняя ценовая категория нейтральной модели — 6–8 тыс. руб.; с поддержкой же — 10 с лишним тыс. руб. Если стопа заваливается (гипер/гипопронация), то будет идти речь о кроссовках топового уровня.
Хватит ли для занятия бегом только кроссовок
Конечно, для комфорта понадобятся дополнительные аксессуары.
- Компрессионные носки или даже лучше гетры. Они отвечают за поддержку икроножных мышц, хорошее кровообращение, сосуды. Но их нужно подбирать с умом. Нельзя при выборе опираться только на размер. Надо еще учитывать и охват икроножной мышцы. И если неправильно подобрать гетры, то велик риск столкнутся со спазмами. Вы отдадите порядка 5 тыс. рублей за гетры, а у вас сведет ноги.
- Шорты, тайтсы/леггинсы и брюки — эти элементы беговой одежды тоже необходимы. Они созданы из синтетических материалов, но важно учитывать сезонность. Ведь зимой пригодится и синтетическое термобелье с полипропиленом и небольшим количеством шерсти в составе.
- Футболка, лонгслив и ветровка (в зиму плюс термобелье) — все это должно быть исключительно из синтетических материалов, чтобы избежать излишнего потоотделения и соответственно повышенной влажности тела, которая может привести к заболеванию.
- Бейсболка в жаркую погоду, баффы и синтетические шапки в холодную. Также есть ветрозащитные шапки (виндстоперы). В солнечную погоду не помешают защитные очки от ультрафиолета.
- Поможет и поясная сумка, а если с отделом для бутылочки, то вообще будет замечательно. К тому же есть сумки с термосом.
- И важно обзавестись гаджетом для замера пульса, чтобы понять и контролировать работу сердечно-сосудистой системы.
Во сколько обойдется вся экипировка
- Бюджетный вариант — 10–12 тыс. руб. Эта сумма включает не только кроссовки, но и полный набор аксессуаров, вплоть до шапки.
- Средний уровень — 15–20 тыс. руб. Это будет достаточно технологичная экипировка и не бюджетных брендов.
- Максимально технологичная с гаджетом обойдется в 30 с лишним тыс. руб. Тут уже многое зависит от гаджета.
Можно ли бегать с лишним весом 20+ кг
Здесь нет жесткой привязки к весу. К тому же зачастую люди начинают бегать, имея лишний вес. Да, чем больше лишний вес, тем сильнее нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому надо следить за этим и не перегружать сердце.
Конечно, если масса свыше 100 кг, то имеет смысл начать занятия с быстрой ходьбы или комбинации бега и ходьбы. Сразу же бегать нежелательно, поскольку сказывается огромная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему в целом.
Эффективен ли бег для снижения веса
Конечно, но надо понимать, что жир сжигается в последнюю очередь — после углеводов и белков. И по этой причине беговая тренировка для жиросжигания начинается от 40 минут. К тому же жир сжигается примерно в средней пульсовой зоне 140 ударов в минуту — т.е. бежать надо именно в этом ритме.
Но также важен рацион питания — следует сократить потребление пищи (но ни в коем случае не садиться на жесткую диету) и создать дефицит в 300–500 ккал. Уже через неделю первые кг уйдут, а дальше больше.
Бег с носка или пятки: что это такое и как лучше
Это стереотип — нет идеальной техники. У каждого человека она индивидуальна. Мы все бегаем по-разному. Да, есть рекомендации: бегать с полной стопы или с передней части. С носка же бегают только спринтеры, т.е. профессиональные атлеты.
Распространенная ошибка начинающих бегунов
Одна из распространенных ошибок новичков — бег в быстром темпе при высоком пульсе. Я не раз с подобным встречался во время проведения тренировок. Это делать категорически не рекомендуется. Надо начинать с очень легкого бега, в противном случае можно получить травмы, болезни сердца и не только.
С какой скоростью бегают новички
В среднем — 6–7 м/ км. Прогрессирующие бегают уже быстрее 6 м/ км.
Захотел пробежать марафон: двух тренировок в неделю на протяжении полугода достаточно для подготовки?
Марафон — серьезная дисциплина, и двух тренировок в неделю точно не хватит. Но даже если у вас врожденная выносливость (а таких не более 1%) и вы все-таки пробежали, то за этот «суперподвиг» можно поплатиться здоровьем.
Для подготовки к марафону желательно заниматься под руководством тренера или минимум прочитать соответствующую литературу, посмотреть видеокурсы. Это очень серьезная дисциплина, и готовиться самому без базовых знаний не стоит. Ни к чему хорошему это не приведет. И без разницы — пробежишь ли ты марафон за три часа или за пять. На подготовку нужно потратить приличное время.
Сколько стоят слоты для участия в марафонах в России и других странах
В Нью-Йорке за слот придется заплатить минимум $400–500, в Москве же — 2 тыс. руб. Но к стоимости участия в международных стартах надо добавить затраты на перелет, проживание, визу — удовольствие не из дешевых. Однако бегуны, которых я тренирую, отмечают, что эмоции на международных марафонах несопоставимы с российскими забегами.