Спорт
Хоккей КХЛ. Кубок Гагарина Металлург Магнитогорск Локомотив 1 2,75 x 4,2 2 2,34 Футбол Лига Европы УЕФА Аталанта Ливерпуль 1 5,4 x 5,2 2 1,56 Футбол Лига Европы УЕФА Вест Хэм Юнайтед Байер 04 1 3,9 x 4 2 1,92 Футбол Лига Европы УЕФА Марсель Бенфика 1 2,43 x 3,65 2 2,9 Футбол Лига Европы УЕФА Рома Милан 1 3,45 x 3,6 2 2,16 Футбол Лига конференций УЕФА Лилль Астон Вилла 1 2,46 x 3,65 2 2,85 Футбол Лига конференций УЕФА ПАОК Брюгге 1 1,86 x 3,9 2 3,9 Футбол Российская Премьер-Лига Рубин Казань Локомотив Москва 1 3,05 x 3,25 2 2,35 Футбол Российская Премьер-Лига Балтика Крылья Советов 1 2,35 x 3,2 2 3,1 Футбол Российская Премьер-Лига ЦСКА Москва Ахмат 1 1,45 x 4,6 2 6,4 Футбол Российская Премьер-Лига Нижний Новгород Динамо Москва 1 3,45 x 3,5 2 2,07 Футбол Российская Премьер-Лига Зенит СПб Оренбург 1 1,34 x 5,4 2 10 Футбол Российская Премьер-Лига Сочи Урал 1 2,1 x 3,45 2 3,4 Футбол Российская Премьер-Лига Ростов Спартак Москва 1 2,37 x 3,65 2 3,05 Футбол Англия. Кубок Ковентри Сити Манчестер Юнайтед 1 5,6 x 4,9 2 1,54
Лайфстайл ,  

Более $400 за марафон. Сколько стоит начать бегать

С 2010 года Россия переживает бум бега — численность участников Московского марафона увеличилось в пять раз, крупные корпорации создают беговые клубы. Но перед начинающим бегуном встает множество вопросов
Фото: AP
Фото: AP

Первый шаг к началу занятия бегом — выбор кроссовок. Правильно подобранная обувь поможет полюбить бег, в противном случае можно не только отказаться от затеи с массой негативных впечатлений, но и получить серьезные травмы.

Новички в этом вопросе зачастую руководствуются системой координат «дороже — лучше». Велика вероятность, что в качестве первой пары многие рассмотрят высокотехнологичные кроссовки за 20 с лишним тыс. руб. с «помогающей» бежать карбоновой пластиной, в которых к тому же был установлен мировой рекорд. Но стоит ли гнаться за инновациями? На этот и другие вопросы РБК ответил Дмитрий Саранцев, многократный призер соревнований по бегу, PRO-эксперт сети магазинов «Спортмастер».

Так стоит ли новичку покупать высокотехнологичные кроссовки?

Не раз сталкивался с ситуацией: клиент пришел и готов выложить любые деньги за кроссовки, главное, чтобы они были функциональны, красивы. Взять, к примеру, топовую модель Nike за 24 тыс. руб, в которых устанавливали мировые рекорды. Но эта модель не подойдет для начинающих, поскольку рассчитана только для быстрого бега, высокого темпа.

Новичок в этих кроссовках далеко не убежит. Обувь не сможет работать в низком темпе, в связи с чем человек может травмироваться. В итоге он выкинет деньги на ветер. Такие кроссовки рассчитаны только на спортсмена с подготовленной стопой, голеностопом и высокой физической формой — норматив мастер спорта международного класса.

Фото: AP
Фото: AP

Как подобрать кроссовки

В магазине стоит подойти к консультанту. К примеру, в наших магазинах Pro-эксперты в 95% случаях занимаются бегом, теннисом, походом. Лучше перед покупкой обуви пройти в магазине gait-анализ (анализ биомеханики бега), благодаря которому можно понять, как у вас располагается стопа при беге, выявить тип пронации (нейтральная, гипопронация или гиперпронация). И на основе этих данных уже выбирать обувь.

  • С поддержкой в случае гипер/гипопронации или нейтральный. Но не надо расстраиваться, если у вас выявлена гипер/гипопронация. Здесь нет ничего страшного, это особенность стопы. Просто если взять кроссовку, не рассчитанную на особенность стопы, то велика вероятность получения травмы, поскольку нагрузка будет распределяться неравномерно.
  • Главный вопрос — амортизационная система (промежуточная подошва).
  • Выбор будет зависеть от рельефа местности для бега и времени года/погоды.

На основе этих данных клиенту предложат несколько моделей. И после примерки он выберет удобную по колодке и комфорту пару.

Если некому помочь, что выбрать: «марафонки» или тренировочные?

Новичку понадобятся тренировочные кроссовки. «Марафонки» зачастую идут без амортизации, они достаточно жесткие, в связи с чем неопытный бегун только травмирует себя. На начальном уровне обувь должна быть с очень хорошей или хотя бы средней амортизацией, чтобы биомеханизмы правильно работали. Но слишком мягкая кроссовка притупит стабилизаторы и не даст развиваться, адаптироваться под беговую дисциплину в целом.

Хватит ли одной пары кроссовок

Скорее всего, понадобится несколько пар, минимум две. Все-таки погода переменчива. К примеру, обувь с мембраной используется преимущественно зимой. Но не факт, что вам она не понадобятся в другое время года, ведь дожди никто не отменял. И пробежка в дождь в обуви с простым сетчатым верхом принесет дискомфорт. К тому же, кроссовки быстро утрачивают свою амортизацию. У всех кроссовок есть свой ресурс, измеряемый километражем. В среднем в хороших кроссовках идеально работает амортизация на протяжении 300–500 км.

Сколько стоят хорошие беговые кроссовки

Средняя ценовая категория нейтральной модели — 6–8 тыс. руб.; с поддержкой же — 10 с лишним тыс. руб. Если стопа заваливается (гипер/гипопронация), то будет идти речь о кроссовках топового уровня.

Хватит ли для занятия бегом только кроссовок

Конечно, для комфорта понадобятся дополнительные аксессуары.

  • Компрессионные носки или даже лучше гетры. Они отвечают за поддержку икроножных мышц, хорошее кровообращение, сосуды. Но их нужно подбирать с умом. Нельзя при выборе опираться только на размер. Надо еще учитывать и охват икроножной мышцы. И если неправильно подобрать гетры, то велик риск столкнутся со спазмами. Вы отдадите порядка 5 тыс. рублей за гетры, а у вас сведет ноги.
  • Шорты, тайтсы/леггинсы и брюки — эти элементы беговой одежды тоже необходимы. Они созданы из синтетических материалов, но важно учитывать сезонность. Ведь зимой пригодится и синтетическое термобелье с полипропиленом и небольшим количеством шерсти в составе.
  • Футболка, лонгслив и ветровка (в зиму плюс термобелье) — все это должно быть исключительно из синтетических материалов, чтобы избежать излишнего потоотделения и соответственно повышенной влажности тела, которая может привести к заболеванию.
  • Бейсболка в жаркую погоду, баффы и синтетические шапки в холодную. Также есть ветрозащитные шапки (виндстоперы). В солнечную погоду не помешают защитные очки от ультрафиолета.
  • Поможет и поясная сумка, а если с отделом для бутылочки, то вообще будет замечательно. К тому же есть сумки с термосом.
  • И важно обзавестись гаджетом для замера пульса, чтобы понять и контролировать работу сердечно-сосудистой системы.

Во сколько обойдется вся экипировка

  • Бюджетный вариант — 10–12 тыс. руб. Эта сумма включает не только кроссовки, но и полный набор аксессуаров, вплоть до шапки.
  • Средний уровень — 15–20 тыс. руб. Это будет достаточно технологичная экипировка и не бюджетных брендов.
  • Максимально технологичная с гаджетом обойдется в 30 с лишним тыс. руб. Тут уже многое зависит от гаджета.

Можно ли бегать с лишним весом 20+ кг

Здесь нет жесткой привязки к весу. К тому же зачастую люди начинают бегать, имея лишний вес. Да, чем больше лишний вес, тем сильнее нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому надо следить за этим и не перегружать сердце.

Конечно, если масса свыше 100 кг, то имеет смысл начать занятия с быстрой ходьбы или комбинации бега и ходьбы. Сразу же бегать нежелательно, поскольку сказывается огромная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему в целом.

Эффективен ли бег для снижения веса

Конечно, но надо понимать, что жир сжигается в последнюю очередь — после углеводов и белков. И по этой причине беговая тренировка для жиросжигания начинается от 40 минут. К тому же жир сжигается примерно в средней пульсовой зоне 140 ударов в минуту — т.е. бежать надо именно в этом ритме.

Но также важен рацион питания — следует сократить потребление пищи (но ни в коем случае не садиться на жесткую диету) и создать дефицит в 300–500 ккал. Уже через неделю первые кг уйдут, а дальше больше.

Бег с носка или пятки: что это такое и как лучше

Это стереотип — нет идеальной техники. У каждого человека она индивидуальна. Мы все бегаем по-разному. Да, есть рекомендации: бегать с полной стопы или с передней части. С носка же бегают только спринтеры, т.е. профессиональные атлеты.

Распространенная ошибка начинающих бегунов

Одна из распространенных ошибок новичков — бег в быстром темпе при высоком пульсе. Я не раз с подобным встречался во время проведения тренировок. Это делать категорически не рекомендуется. Надо начинать с очень легкого бега, в противном случае можно получить травмы, болезни сердца и не только.

С какой скоростью бегают новички

В среднем — 6–7 м/ км. Прогрессирующие бегают уже быстрее 6 м/ км.

Захотел пробежать марафон: двух тренировок в неделю на протяжении полугода достаточно для подготовки?

Марафон — серьезная дисциплина, и двух тренировок в неделю точно не хватит. Но даже если у вас врожденная выносливость (а таких не более 1%) и вы все-таки пробежали, то за этот «суперподвиг» можно поплатиться здоровьем.

Для подготовки к марафону желательно заниматься под руководством тренера или минимум прочитать соответствующую литературу, посмотреть видеокурсы. Это очень серьезная дисциплина, и готовиться самому без базовых знаний не стоит. Ни к чему хорошему это не приведет. И без разницы — пробежишь ли ты марафон за три часа или за пять. На подготовку нужно потратить приличное время.

Сколько стоят слоты для участия в марафонах в России и других странах

В Нью-Йорке за слот придется заплатить минимум $400–500, в Москве же — 2 тыс. руб. Но к стоимости участия в международных стартах надо добавить затраты на перелет, проживание, визу — удовольствие не из дешевых. Однако бегуны, которых я тренирую, отмечают, что эмоции на международных марафонах несопоставимы с российскими забегами.

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
23
47
2 Краснодар
23
43
3 Динамо
23
38
4 ЦСКА
23
37
5 Локомотив
23
37
6 Крылья Советов
23
36
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Бывший тренер «Спартака» вывел «Астон Виллу» в полуфинал Лиги конференций Футбол, 23:33
Украина потребовала отстранить 15 россиян от чемпионата Европы по дзюдо Единоборства, 21:58
Яромир Ягр в 52 года забил первый гол в сезоне Хоккей, 21:24
Панарин рассказал о давлении на команду перед серией с клубом Овечкина Хоккей, 20:28
«Металлург» забил в концовке и выиграл первый матч финала Кубка Гагарина Хоккей, 19:18
Пловчиха Юлия Ефимова назвала необходимым ехать на Олимпиаду в Париж Другие, 19:03
Павлюченкова не смогла выйти в четвертьфинал турнира в Руане Теннис, 18:06
Слуцкого признали лучшим тренером месяца в чемпионате Китая Футбол, 17:58
УЕФА оштрафовал «Барселону» за расистское поведение фанатов в матче с ПСЖ Футбол, 16:54
Рыбакина с трудом обыграла Кудерметову на крупном турнире в Штутгарте Теннис, 16:20
Ларионов заявил об избавлении «Торпедо» от «токсичных людей» Хоккей, 15:34
Тренера «Рубина» дисквалифицировали на один матч за нецензурную перепалку Футбол, 14:44
В Испании выступавшая за сборную 17-летняя гимнастка умерла от менингита Другие, 14:11
L'Equipe сообщила, что Головин пропустит остаток сезона из-за травмы Футбол, 13:07
Главное Лента