Спорт
Лайфстайл ,  

Как начать худеть на беговой дорожке. Советы тренера Кардашьян

Беговая дорожка — один из самых популярных тренажеров и фитнес-клубах, но многие неэффективно используют его. О лучших способах сжечь лишний жир на беговой дорожке — в материале РБК
Фото: Тренировка на беговой дорожке  (Photo by Kevin C. Cox/Getty Images)
Фото: Тренировка на беговой дорожке (Photo by Kevin C. Cox/Getty Images)

Тренер Джо, он же Жоэль Бураима — один из самых популярных фитнес-тренеров в мире. Француз начал свою карьеру на родине, а его первым звездным клиентом стал актер Омар Си, которого он готовил к съемкам фильма «Intouchables» («1+1. Неприкасаемые»).

С тех пор Бураима тренирует не только французских, но и мировых звезд — рэпер Канье Уэст, американская писательница Джанет Мок, французская актриса Марина Фоис, стендап-комик Гад Эльмалех, Вивика Анджанетта Фокс, сыгравшая в фильме «Убить Билла».

С Канье Уэстом тренер познакомился в Париже, где в 2012-13 годах рэпер записывал альбом Yeezus. Позже Уэст пригласил Бурайму тренировать его в турне в течение следующих двух лет и переехать в Лос-Анджелес. Там тренер Джо начал работать и с женой Уэста Ким Кардашьян. А чуть позже Бураима стал тренировать ее сестер — Хлои и Кортни.

Раньше тренер Джо публиковал в своем Instagram тренировки Хлои, а теперь делится упражнениями, которые выполняет на беговой дорожке фотомодель и бизнесвумен Кортни Кардашьян.

Приседания с гантелей

Первым упражнением тренера Джо, под чьим руководством тренируется Кортни Кардашьян, является приседание с гантелей. Расставьте ноги на ширине плеч, возьмите гирю или гантелю двумя руками и держите ее на уровне груди.

Затем выполните приседания, чтобы ягодицы находились на одном уровне с коленями.

В каждом подходе выполняйте от 10 до 12 повторений. После этого на 30 секунд перейдите на беговую дорожку с наклоном от 10% до 15%. После беговой дорожки повторите упражнение, чередуя приседания с беговой дорожкой в течение пяти минут.

Наклонный ход с гантелями

Наклоните беговую дорожку от 10% до 15% и установите скорость от 4 км/ч до 6 км/ч. Возьмите две гантели весом от 0,5 кг до 1,5кг — по одной на каждую руку. В течение 30 секунд ходите в своем привычном темпе, увеличивая амплитуду движения рук. Гантели при этом должны достигать уровня плеча. Затем имитируйте бой с тенью в течение следующих 30 секунд, чередуя левый и правый удары. Старайтесь сопоставить скорость движения рук со скоростью ходьбы.

Приставные боковые шаги

Слегка согните колени и держите вес на передней части стоп. Установите темп на беговой дорожке от 2,5 км/ч до 5 км/ч и идите приставным шагом. Выполняйте упражнение в течение трех-пяти минут, чередуя стороны каждые 30 секунд.

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда
Лайфстайл
Фото: Дуэйн «Скала» Джонсон (слева) на турнире по рестлингу (Don Feria/AP Images for WWE)

Приставные боковые шаги с эластичной лентой

Похожее упражнение, но с эластичной лентой. Держите ленту чуть выше колен и согните колени. Оставайтесь как можно ниже, чтобы держать квадрицепсы в напряжении. Установите темп от 1,6 км/ч до 3 км/ч. Выполняйте упражнение в течение трех-пяти минут, меняя стороны каждые 30 секунд.

Авторы
Теги
Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Краснодар
30
67
2 Зенит
30
66
3 ЦСКА
30
59
4 Спартак
30
57
5 Динамо
30
56
6 Локомотив
30
53
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Король схватился за голову. Какие рекорды побил Ламин Ямаль до 18 лет Футбол, 00:00
Дюков назвал высокими шансы на возвращение российских клубов в еврокубки Футбол, 12 июл, 21:36
Глава РФС назвал лучшим решение заменить «Торпедо» на «Оренбург» в РПЛ Футбол, 12 июл, 21:14
Глава РФС призвал не драматизировать события межсезонья Футбол, 12 июл, 20:47
Акинфеев стал рекордсменом по количеству побед в Суперкубке России Футбол, 12 июл, 20:16
ЦСКА обыграл «Краснодар» в матче за Суперкубок России Футбол, 12 июл, 19:59
Экс-чемпион Bellator Шлеменко нокаутировал Кадену на турнире в Омске Единоборства, 12 июл, 19:49
Мирра Андреева впервые в карьере войдет в топ-5 рейтинга WTA Теннис, 12 июл, 19:30
Впервые за 114 лет женский финал Уимблдона завершился со счетом 6:0, 6:0 Теннис, 12 июл, 19:19
Свёнтек разгромила американку с русскими корнями в финале Уимблдона Теннис, 12 июл, 19:08
«Салават Юлаев» стал первым в истории победителем чемпионата КХЛ 3х3 Хоккей, 12 июл, 17:38
ЦСКА и «Краснодар» назвали стартовые составы на матч за Суперкубок России Футбол, 12 июл, 17:10
Впервые за 89 лет британская пара выиграла Уимблдон Теннис, 12 июл, 16:38
«Краснодар» объявил о переходе бразильца из чемпионата Франции Футбол, 12 июл, 16:28
Главное Лента