Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Лидеры сборной и олимпийский чемпион. Кто пропустит матч ЦСКА — «Спартак» Футбол, 08:00 Россиянин вошел в список самых дорогих игроков не старше 18 лет Футбол, 03:00 Российский защитник клуба НХЛ сломал челюсть Хоккей, 19 сен, 22:24 Баскетболисты ЦСКА выиграли первый в истории Суперкубок Единой лиги ВТБ Баскетбол, 19 сен, 21:22 Гол Захаряна вывел «Динамо» на второе место в чемпионате России Футбол, 19 сен, 21:02 «Челси» разгромил «Тоттенхэм» в матче чемпионата Англии Футбол, 19 сен, 20:25 «Спартак» одержал волевую победу над рижским «Динамо» в КХЛ Хоккей, 19 сен, 20:15 Пропустивший матч вратарь «Динамо» показал фото после наложения швов Футбол, 19 сен, 19:38 «Торпедо» обыграло «Оренбург» и стало единоличным лидером в ФНЛ Футбол, 19 сен, 19:11 «Арсенал» вырвал победу в матче чемпионата России с «Нижним Новгородом» Футбол, 19 сен, 18:30 Российские гребцы завоевали 8 медалей на ЧМ после провала на Олимпиаде Другие, 19 сен, 18:25 Гол Роналду помог «Манчестер Юнайтед» победить «Вест Хэм» Футбол, 19 сен, 18:10 Сборную Турции возглавит тренер, которого прочили на замену Черчесову Футбол, 19 сен, 17:32 Чемпионка мира отметила смелость Кузьминой в скандале с гимнастикой на ОИ Другие, 19 сен, 17:22
Лайфстайл ,  
0 

Как начать худеть на беговой дорожке. Советы тренера Кардашьян

Беговая дорожка — один из самых популярных тренажеров и фитнес-клубах, но многие неэффективно используют его. О лучших способах сжечь лишний жир на беговой дорожке — в материале РБК
Читайте нас в
Новости Новости
Фото: Тренировка на беговой дорожке  (Photo by Kevin C. Cox/Getty Images)
Фото: Тренировка на беговой дорожке (Photo by Kevin C. Cox/Getty Images)

Тренер Джо, он же Жоэль Бураима — один из самых популярных фитнес-тренеров в мире. Француз начал свою карьеру на родине, а его первым звездным клиентом стал актер Омар Си, которого он готовил к съемкам фильма «Intouchables» («1+1. Неприкасаемые»).

С тех пор Бураима тренирует не только французских, но и мировых звезд — рэпер Канье Уэст, американская писательница Джанет Мок, французская актриса Марина Фоис, стендап-комик Гад Эльмалех, Вивика Анджанетта Фокс, сыгравшая в фильме «Убить Билла».

С Канье Уэстом тренер познакомился в Париже, где в 2012-13 годах рэпер записывал альбом Yeezus. Позже Уэст пригласил Бурайму тренировать его в турне в течение следующих двух лет и переехать в Лос-Анджелес. Там тренер Джо начал работать и с женой Уэста Ким Кардашьян. А чуть позже Бураима стал тренировать ее сестер — Хлои и Кортни.

Раньше тренер Джо публиковал в своем Instagram тренировки Хлои, а теперь делится упражнениями, которые выполняет на беговой дорожке фотомодель и бизнесвумен Кортни Кардашьян.

Приседания с гантелей

Первым упражнением тренера Джо, под чьим руководством тренируется Кортни Кардашьян, является приседание с гантелей. Расставьте ноги на ширине плеч, возьмите гирю или гантелю двумя руками и держите ее на уровне груди.

Затем выполните приседания, чтобы ягодицы находились на одном уровне с коленями.

В каждом подходе выполняйте от 10 до 12 повторений. После этого на 30 секунд перейдите на беговую дорожку с наклоном от 10% до 15%. После беговой дорожки повторите упражнение, чередуя приседания с беговой дорожкой в течение пяти минут.

Наклонный ход с гантелями

Наклоните беговую дорожку от 10% до 15% и установите скорость от 4 км/ч до 6 км/ч. Возьмите две гантели весом от 0,5 кг до 1,5кг — по одной на каждую руку. В течение 30 секунд ходите в своем привычном темпе, увеличивая амплитуду движения рук. Гантели при этом должны достигать уровня плеча. Затем имитируйте бой с тенью в течение следующих 30 секунд, чередуя левый и правый удары. Старайтесь сопоставить скорость движения рук со скоростью ходьбы.

Приставные боковые шаги

Слегка согните колени и держите вес на передней части стоп. Установите темп на беговой дорожке от 2,5 км/ч до 5 км/ч и идите приставным шагом. Выполняйте упражнение в течение трех-пяти минут, чередуя стороны каждые 30 секунд.

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда
Лайфстайл
Фото: Дуэйн «Скала» Джонсон (слева) на турнире по рестлингу (Don Feria/AP Images for WWE)

Приставные боковые шаги с эластичной лентой

Похожее упражнение, но с эластичной лентой. Держите ленту чуть выше колен и согните колени. Оставайтесь как можно ниже, чтобы держать квадрицепсы в напряжении. Установите темп от 1,6 км/ч до 3 км/ч. Выполняйте упражнение в течение трех-пяти минут, меняя стороны каждые 30 секунд.

Читайте нас в
Новости Новости
Статистика
Россия. Премьер-лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
7
17
2 Динамо М
8
16
3 Сочи
8
15
4 Локомотив М
7
15
5 Рубин
7
14
6 Краснодар
8
13
Развернуть
КХЛ
КХЛ
Команды
М
О
Восточная Конференция
1 Авангард
0
0
2 Автомобилист
0
0
3 Адмирал
0
0
4 Ак Барс
0
0
5 Амур
0
0
Развернуть
Главное Лента Ставки