Спорт
Футбол АПЛ Шеффилд Юнайтед Арсенал Лондон 1 16 x 8,4 2 1,18 Футбол Серия А Интер Милан Дженоа 1 1,26 x 6,2 2 13 Футбол Примера Осасуна Алавес 1 2,26 x 3,1 2 3,4 Футбол Лига чемпионов УЕФА Бавария Мюнхен Лацио 1 1,3 x 6,4 2 11 Футбол Лига чемпионов УЕФА Реал Сосьедад Пари Сен Жермен 1 2,65 x 3,55 2 2,8 Футбол Лига чемпионов УЕФА Манчестер Сити Копенгаген 1 1,17 x 9,2 2 18 Футбол Лига чемпионов УЕФА Реал Мадрид РБ Лейпциг 1 1,57 x 4,8 2 5,6 Футбол Лига Европы УЕФА Спортинг Лиссабон Аталанта 1 2,14 x 3,7 2 3,4 Футбол Лига Европы УЕФА Рома Брайтон энд Хоув Альбион 1 2,16 x 3,65 2 3,2 Футбол Лига Европы УЕФА Карабах Байер 04 1 8 x 5,2 2 1,37 Футбол Лига Европы УЕФА Спарта Прага Ливерпуль 1 3,95 x 3,95 2 1,84 Футбол Лига Европы УЕФА Милан Славия Прага 1 1,51 x 4,4 2 6,2 Футбол Лига Европы УЕФА Бенфика Глазго Рейнджерс 1 1,59 x 4,2 2 5,4 Футбол Лига Европы УЕФА Фрайбург Вест Хэм Юнайтед 1 2,44 x 3,55 2 2,8 Футбол Лига Европы УЕФА Марсель Вильярреал 1 1,92 x 3,8 2 3,8
Лайфстайл ,  
0 

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда

Самым популярным актерам голливудских боевиков уже за 50, однако это не мешает им оставаться в хорошей физической форме. Как звездные актеры набирают мышечную массу и поддерживают форму — в материале РБК
Фото: Дуэйн «Скала» Джонсон (слева) на турнире по рестлингу (Don Feria/AP Images for WWE)
Фото: Дуэйн «Скала» Джонсон (слева) на турнире по рестлингу (Don Feria/AP Images for WWE)

Хью Джекман

52-летний австралийский актер стал известен широкой публике благодаря роли супергероя-мутанта Росомахи в серии фильмов «Люди Икс». Джекман играл Росомаху 13 лет и к каждой съемке садился на диету и соблюдал строгий режим тренировок.

Среди самых популярных упражнений актера — жим штанги лежа, кубинский жим, жим гантелей, приседания со штангой, отжимания с собственным весом и румынская становая тяга.

Количество повторений каждого упражнения Джекман выражал в процентном соотношении от W1RM (рабочий максимальный повтор). В первый цикл — 4 тренировки в неделю — австралиец делал по 60%, 65%, два дня по 75% от рабочего максимума. Во вторую повышал, начиная с 65%, затем увеличивая до 75% и заканчивал двумя тренировками по 85% повторений от W1RM. Третья неделя была самой серьезной — 70%, 80% и две по 90%. Завершающая неделя была более легкой — 40%, 50% и две тренировки по 60%.

По словам Джекмана, секрет тренировок в поддерживании уровня сердцебиения. «Я ношу с собой на тренировки датчик сердечного ритма. Никогда не опускаю пульс ниже 140 — в этом и весь фокус», — признавался актер в интервью M&F.

Джон Сина

Джон Сина — американский рестлер, актер и хип-хоп исполнитель. К 44-м годам Сина 25 раз завоевывал пояс WWE и до сих пор входит в топ-5 чемпионов по общей продолжительности чемпионства в реслинг-промоушене.

Сина тренируется три раза в неделю: два дня он отводит под тренировки верхней части тела и один день для нижней. Большинство упражнений рестлера связаны со штангой. В первый день он делает жим штанги, жим штанги узким хватом, жим гантелей лежа. Во второй — жим штанги на наклонной скамье, подъем гантелей в стороны и жим на трицепс. Упражнения на мышцы нижней части тела — приседания со штангой, приседания с паузой, боковой наклон со штангой.

Объясняя секрет набора мышечной массы, Сина сказал: «Приседайте! Это то упражнение, без которого абсолютно никто не может обойтись. Абсолютно!»

Вин Дизель

Вин Дизель — американский актер, кинорежиссер и продюсер. Самые знаменитые роли он сыграл в серии фильмов «Форсаж», где 53-летний Дизель играет накачанного гонщика и преступника Доминика Торетто. Любимый тренажер Дизеля — велосипед. «Первое, что я делаю, когда нахожусь далеко от дома по работе или в отпуске, это беру велосипед», — признавался актер.

Арнольд Шварценеггер

Знаменитый культурист, предприниматель, актер и продюсер начал свою карьеру в бодибилдинге в 15 лет и впоследствии стал семикратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Позже Шварценеггер снялся в культовом «Терминаторе» и даже был губернатором Калифорнии.

После переезда в США бодибилдер тренировался дважды в день в зале Gold’s Gym и отдыхал всего один раз в неделю. Двойной сплит Шварценеггера состоял из чередований тренировок на грудь, спину, ноги, икры и пресс и тренировок на плечи, трицепсы, бицепсы, икры, пресс. После завершения карьеры Арнольд изменил подход к тренировкам: «После того как я перестал соревноваться, я тренировался быстрее — шесть подходов без остановок и большее количество повторений».

Дуэйн «Скала» Джонсон

Дуйэн Джонсон прославился как один из самых успешных рестлеров WWE. Впервые в ринг Джонсон по прозвищу The Rock («скала» с англ) вышел в 1996 году. За почти 20-летнюю карьеру он восемь раз завоевал титул чемпиона мира, а затем сосредоточился на карьере актера. По оценке Forbes, в 2018 году Джонсон заработал $124 млн — больше было только у Джорджа Клуни, $239 млн.

В 49 лет «Скала» остается в превосходной форме — актер тренируется шесть дней в неделю, обычно уделяя внимание одной части тела в день. Джонсон тренирует бицепсы и трицепсы в тот же день, предпочитает 3 подхода в упражнении более традиционным 4 и трижды в неделю тренирует икроножные мышцы.

«Ключом к моим тренировкам является эффективность — я много тренируюсь по круговой схеме и выполняю суперсеты. Одна-две части тела в день», — объяснял Джонсон.

Сильвестр Сталлоне

В 30 лет Сталлоне впервые снялся в «Рокки», в 36 — в «Рэмбо», а с 64 лет снимался в «Неудержимых» и «Плане побега». Сейчас Сталлоне уже 74 года, однако это не мешает ему ходить в спортзал и оставаться в отличной форме.

Слай тренируется быстро, переходя от одного упражнения к другому без отдыха. А упражнения на бицепс, трицепс и предплечье он выполняет по четыре-пять подходов без отдыха.

Несмотря на то что Сталлоне уделяет большое внимание железу, лучшими упражнениями он считает те, где надо работать с собственным весом. «Есть бесконечные упражнения для рук, но лучше всего базовые — подтягивания и отжимания», — объяснял Сталлоне.

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Краснодар
19
39
2 Зенит
19
37
3 Динамо
19
35
4 Спартак
19
31
5 Локомотив
19
31
6 Рубин
19
29
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Капризов стал лучшим игроком дня в НХЛ Другие, 10:23
СКА отыгрался с 0:2 и вырвал победу у «Торпедо» на 33-й минуте овертайма Хоккей, 03 мар, 21:10
Валиева назвала момент, когда сдалась на Олимпиаде Фигурное катание, 03 мар, 21:09
Фоден принес «Манчестер Сити» волевую победу над «Манчестер Юнайтед» Футбол, 03 мар, 20:31
Алаев заявил, что Промес должен уйти из РПЛ в случае проигрыша апелляции Футбол, 03 мар, 19:31
Камила Валиева заявила, что не принимала допинг сознательно Фигурное катание, 03 мар, 19:03
Команда Анны Щербаковой выиграла Кубок «Первого канала» и ₽10 млн Фигурное катание, 03 мар, 18:38
«Динамо» победило «Локомотив» в московском дерби РПЛ Футбол, 03 мар, 18:29
КХЛ дисквалифицировала Радулова на один матч за удар соперника в голову Хоккей, 03 мар, 17:42
«Амур» забил два гола за 15 секунд и победил «Металлург» в плей-офф КХЛ Хоккей, 03 мар, 17:09
«Авангард» отыгрался с 0:2 и одержал вторую победу над «Ладой» в плей-офф Хоккей, 03 мар, 16:34
Туктамышева победила Загитову в конкурсе капитанов Кубка «Первого канала» Фигурное катание, 03 мар, 16:18
Россиян пообещали допустить на «Олимпиаду на стероидах» без ограничений Другие, 03 мар, 15:44
Отец чемпиона «Формулы-1» потребовал уволить главу команды Red Bull Формула-1, 03 мар, 14:27
Главное Лента