Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Кто из россиян завоевал олимпийскую медаль в Токио. Фоторепортаж Олимпиада в Токио, 16:20  Российские баскетболистки выиграли серебро Олимпиады Олимпиада в Токио, 16:17 Российский гимнаст завоевал бронзу Олимпиады в личном многоборье Олимпиада в Токио, 16:10 Футбольный клуб «Красава» блогера Савина вышел в 1/64 финала Кубка России Футбол, 15:52 Теннисные матчи на Олимпиаде перенесли после жалоб игроков на жару Олимпиада в Токио, 15:50 Путь российской дзюдоистки до бронзы Олимпиады. Видео Олимпиада в Токио, 15:03 Российская дзюдоистка отметила спорный момент в проигранном полуфинале ОИ Олимпиада в Токио, 14:50 Российские теннисисты вышли в четвертьфинал Олимпиады в миксте Олимпиада в Токио, 14:34 Жуков призвал МОК лишить журналиста аккредитации за вопрос Медведеву Теннис, 14:27 Российский дзюдоист проиграл в поединке за бронзу на Олимпиаде Олимпиада в Токио, 14:18 Песков назвал достойным поведение Медведева в ответ на провокацию на ОИ Олимпиада в Токио, 14:15 Футболист сборной России выбыл на несколько месяцев из-за травмы колена Футбол, 14:01 Российский хоккеист подписал контракт с клубом из Освенцима Хоккей, 13:47 Россия лишилась медали Олимпиады из-за сорванного прыжка. Что произошло Олимпиада в Токио, 13:46
Лайфстайл ,  
0 

Как начать худеть на беговой дорожке. Советы тренера Кардашьян

Беговая дорожка — один из самых популярных тренажеров и фитнес-клубах, но многие неэффективно используют его. О лучших способах сжечь лишний жир на беговой дорожке — в материале РБК
Читайте нас в
Новости Новости
Фото: Тренировка на беговой дорожке  (Photo by Kevin C. Cox/Getty Images)
Фото: Тренировка на беговой дорожке (Photo by Kevin C. Cox/Getty Images)

Тренер Джо, он же Жоэль Бураима — один из самых популярных фитнес-тренеров в мире. Француз начал свою карьеру на родине, а его первым звездным клиентом стал актер Омар Си, которого он готовил к съемкам фильма «Intouchables» («1+1. Неприкасаемые»).

С тех пор Бураима тренирует не только французских, но и мировых звезд — рэпер Канье Уэст, американская писательница Джанет Мок, французская актриса Марина Фоис, стендап-комик Гад Эльмалех, Вивика Анджанетта Фокс, сыгравшая в фильме «Убить Билла».

С Канье Уэстом тренер познакомился в Париже, где в 2012-13 годах рэпер записывал альбом Yeezus. Позже Уэст пригласил Бурайму тренировать его в турне в течение следующих двух лет и переехать в Лос-Анджелес. Там тренер Джо начал работать и с женой Уэста Ким Кардашьян. А чуть позже Бураима стал тренировать ее сестер — Хлои и Кортни.

Раньше тренер Джо публиковал в своем Instagram тренировки Хлои, а теперь делится упражнениями, которые выполняет на беговой дорожке фотомодель и бизнесвумен Кортни Кардашьян.

Приседания с гантелей

Первым упражнением тренера Джо, под чьим руководством тренируется Кортни Кардашьян, является приседание с гантелей. Расставьте ноги на ширине плеч, возьмите гирю или гантелю двумя руками и держите ее на уровне груди.

Затем выполните приседания, чтобы ягодицы находились на одном уровне с коленями.

В каждом подходе выполняйте от 10 до 12 повторений. После этого на 30 секунд перейдите на беговую дорожку с наклоном от 10% до 15%. После беговой дорожки повторите упражнение, чередуя приседания с беговой дорожкой в течение пяти минут.

Наклонный ход с гантелями

Наклоните беговую дорожку от 10% до 15% и установите скорость от 4 км/ч до 6 км/ч. Возьмите две гантели весом от 0,5 кг до 1,5кг — по одной на каждую руку. В течение 30 секунд ходите в своем привычном темпе, увеличивая амплитуду движения рук. Гантели при этом должны достигать уровня плеча. Затем имитируйте бой с тенью в течение следующих 30 секунд, чередуя левый и правый удары. Старайтесь сопоставить скорость движения рук со скоростью ходьбы.

Приставные боковые шаги

Слегка согните колени и держите вес на передней части стоп. Установите темп на беговой дорожке от 2,5 км/ч до 5 км/ч и идите приставным шагом. Выполняйте упражнение в течение трех-пяти минут, чередуя стороны каждые 30 секунд.

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда
Лайфстайл
Фото: Дуэйн «Скала» Джонсон (слева) на турнире по рестлингу (Don Feria/AP Images for WWE)

Приставные боковые шаги с эластичной лентой

Похожее упражнение, но с эластичной лентой. Держите ленту чуть выше колен и согните колени. Оставайтесь как можно ниже, чтобы держать квадрицепсы в напряжении. Установите темп от 1,6 км/ч до 3 км/ч. Выполняйте упражнение в течение трех-пяти минут, меняя стороны каждые 30 секунд.

Читайте нас в
Новости Новости
Статистика
Россия. Премьер-лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Краснодар
1
3
2 Зенит
1
3
3 Локомотив М
1
3
4 Динамо М
1
3
5 Ахмат
1
3
6 Рубин
1
3
Развернуть
КХЛ
КХЛ
Команды
М
О
Восточная Конференция
1 Ак Барс
60
90
2 Авангард
60
84
3 Металлург Мг
60
81
4 Салават Юлаев
60
81
5 Трактор
60
74
Развернуть
Главное Лента Ставки