Как начать худеть на беговой дорожке. Советы тренера Кардашьян
Тренер Джо, он же Жоэль Бураима — один из самых популярных фитнес-тренеров в мире. Француз начал свою карьеру на родине, а его первым звездным клиентом стал актер Омар Си, которого он готовил к съемкам фильма «Intouchables» («1+1. Неприкасаемые»).
С тех пор Бураима тренирует не только французских, но и мировых звезд — рэпер Канье Уэст, американская писательница Джанет Мок, французская актриса Марина Фоис, стендап-комик Гад Эльмалех, Вивика Анджанетта Фокс, сыгравшая в фильме «Убить Билла».
С Канье Уэстом тренер познакомился в Париже, где в 2012-13 годах рэпер записывал альбом Yeezus. Позже Уэст пригласил Бурайму тренировать его в турне в течение следующих двух лет и переехать в Лос-Анджелес. Там тренер Джо начал работать и с женой Уэста Ким Кардашьян. А чуть позже Бураима стал тренировать ее сестер — Хлои и Кортни.
Раньше тренер Джо публиковал в своем Instagram тренировки Хлои, а теперь делится упражнениями, которые выполняет на беговой дорожке фотомодель и бизнесвумен Кортни Кардашьян.
Приседания с гантелей
Первым упражнением тренера Джо, под чьим руководством тренируется Кортни Кардашьян, является приседание с гантелей. Расставьте ноги на ширине плеч, возьмите гирю или гантелю двумя руками и держите ее на уровне груди.
Затем выполните приседания, чтобы ягодицы находились на одном уровне с коленями.
В каждом подходе выполняйте от 10 до 12 повторений. После этого на 30 секунд перейдите на беговую дорожку с наклоном от 10% до 15%. После беговой дорожки повторите упражнение, чередуя приседания с беговой дорожкой в течение пяти минут.
Наклонный ход с гантелями
Наклоните беговую дорожку от 10% до 15% и установите скорость от 4 км/ч до 6 км/ч. Возьмите две гантели весом от 0,5 кг до 1,5кг — по одной на каждую руку. В течение 30 секунд ходите в своем привычном темпе, увеличивая амплитуду движения рук. Гантели при этом должны достигать уровня плеча. Затем имитируйте бой с тенью в течение следующих 30 секунд, чередуя левый и правый удары. Старайтесь сопоставить скорость движения рук со скоростью ходьбы.
Приставные боковые шаги
Слегка согните колени и держите вес на передней части стоп. Установите темп на беговой дорожке от 2,5 км/ч до 5 км/ч и идите приставным шагом. Выполняйте упражнение в течение трех-пяти минут, чередуя стороны каждые 30 секунд.
Приставные боковые шаги с эластичной лентой
Похожее упражнение, но с эластичной лентой. Держите ленту чуть выше колен и согните колени. Оставайтесь как можно ниже, чтобы держать квадрицепсы в напряжении. Установите темп от 1,6 км/ч до 3 км/ч. Выполняйте упражнение в течение трех-пяти минут, меняя стороны каждые 30 секунд.
