Как провести тренировку для груди и рук с фитнес-лентой

Занятия с фитнес-лентой хороши тем, что их можно выполнять в любой ситуации, когда нет возможности пойти на полноценную тренировку в фитнес-клуб, например, в командировке или отпуске.

Комплекс упражнений с использованием фитнес-ленты на мышцы груди

1. Для начала необходимо сделать разминочное упражнение — это отжимания с широкой постановкой рук и центральным положением кистей — такая стойка позволит полностью вовлечь в работу весь массив грудных мышц. Выполните три подхода по 30 повторений.

2. Затем выполните отжимания с узкой постановкой рук (на ширине плеч) — это позволит больше проработать середину грудных мышц (в том месте, где они сходятся).

3. Зафиксируйте фитнес-ленту на какой-нибудь опоре типа «столб» и выполняйте сведения рук перед собой (в фитнес-клубе такое упражнение выполняется в тренажере «кроссовер»).

4. Опустите фитнес-ленту вниз столба и начните выполнять сведение рук поднимая их перед собой. Данное упражнение позволяет проработать верхнюю часть грудных мышц.

Комплекс упражнений с использованием фитнес-ленты на мышцы рук (бицепс и трицепс)

1. Сгибания рук на бицепс с супинацией (при подъеме осуществляется поворот рук таким образом, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев) — зафиксируйте фитнес-ленту на столбе таким образом, чтобы она была примерно на уровне вашего лица и при сгибании ведите руки ко лбу.

2. Сгибание рук на бицепс («молотки») — наступите на фитнес-ленту и выполняйте упражнение.

3. Накиньте фитнес-ленту на столб на уровне плеч и выполняйте разгибание рук в локтевом суставе (работает трицепс).

4. Разгибание рук из-за головы, при этом локтевые суставы должны быть выше плечевых, это позволит наиболее эффективно проработать трицепс.

Все упражнения выполняются по четыре подхода по 15–20 повторений.