Спорт
Лайфстайл ,   Эксклюзив

Как провести тренировку для спины и плеч с фитнес-лентой

Тренировка с фитнес-лентой может стать как полноценной заменой занятиям в фитнес-клубе, так и разнообразить привычные упражнения. Как организовать занятия на мышцы спины и плеч и какие упражнения лучше выполнять — в материале «РБК Спорт»
Занятия с фитнес-лентами
Занятия с фитнес-лентами (Фото: Michael Dodge/Getty Images)

Тренировки с фитнес-лентой позволяют добиваться результата — прокачки мышц — за счет плавного сопротивления резиновой ленты. Это универсальный спортивный инвентарь, с которым можно провести тренировку в любом месте, даже на отдыхе или в командировке.

Фитнес-лента на будет натирать, сдавливать или врезаться в руки за счет своей ширины и эластичности материала, из которого она изготовлена. При выборе фитнес-ленты стоит в первую очередь обращать внимание на ее цвет. Как правило, более светлый оттенок означает меньшее сопротивление ленты, которое измеряется в килограммах. Оптимальным будет приобрести комплект фитнес-лент с различным уровнем сопротивления.

Пример тренировки с фитнес-лентой на мышцы спины:

1. Тяга ленты с верхнего блока к бедрам (работают широчайшие мышцы) — закрепите фитнес-ленту на перекладине (или любой другой высокой точке), затем возьмитесь двумя руками за концы ленты и начните тяговое движение рук к бедрам. Положение корпуса в данном упражнении — естественный прогиб в пояснице, ягодицы отведены назад. Выполните четыре подхода по 12 повторов.

2. Тяга ленты через верхний блок (работают большая и малая круглые мышцы) — выполните четыре подхода по 12 повторений. Лента остается в том же положении, что и в первом упражнении. Осуществляйте тяговое движение руками старясь опускать локти ниже и сводит лопатки вместе.

3. Тяга ленты узким хватом к животу (работают центральные мышцы спины) — закрепите ленту на каком-нибудь столбе на высоту чуть ниже пояса немного согните ноги в коленях, наклонив корпус вперед, и выполняйте тяговое движение. Старайтесь сводить лопатки вместе. Выполните четыре подхода по 12 повторов.

Как эффективно организовать тренировки с резинками для мужчин дома
Лайфстайл
Тренировка с фитнес резинкой

Мышцы плеч состоят из трех частей — передний, средний и задний пучок дельт. Предлагаемый комплекс упражнений позволит прокачать все три пучка, а для тренировки будет достаточно фитнес-ленты сопротивлением в 30 килограммов.

Пример тренировки с фитнес-лентой на мышцы плеч:

1. Тяга ленты через верхний блок ко лбу (работает задний и средний пучок дельт) — делайте тягу именно за счет сокращения плеч, локти идут чуть выше плеча. Выполните четыре подхода по 15–20 повторений.

2. Махи руками с лентой в стороны (работает средний пучок дельт) — в начальном положении руки находятся немного ниже поясницы, движение вверх начинается с небольшого разворота рук мизинцем вверх и поднимаете руки до уровня плеча/ушей. Отдых между подходами составляет 40–80 секунд. Выполните четыре подхода по 15 повторений.

3. Упражнение жим штанги стоя — выполняется с помощью фитнес-ленты (работает передний пучок дельт). Выполните три подхода по 12 повторений. Наступите ногами на ленту и выполняйте тяговые движения вверх.

Будет интересно:

Авторы
Теги
Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Краснодар
21
46
2 Спартак
21
43
3 Зенит
21
43
4 Локомотив
21
40
5 Динамо
21
39
6 ЦСКА
21
38
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Месси не попал в заявку сборной Аргентины на матчи отбора к ЧМ-2026Футбол, 19:54
«Вашингтон» в ожидании рекорда вернул на арену трон Овечкина из шайбХоккей, 19:09
РПЦ наградила капитана «Спартака» и тренера «Локомотива»Хоккей, 18:38
Стали известны все участники плей-офф КХЛХоккей, 18:36
Семь российских гимнастов выступят на Кубке мира в ХорватииДругие, 17:17
В Тюмени пропал журналист, приехавший на чемпионат России по биатлонуДругие, 16:48
Глава МОК заявил о «мяче на стороне ОКР» в вопросе восстановленияДругие, 16:01
Исполком МОК рекомендовал включить бокс в программу Олимпиады-2028Другие, 15:14
Лыжник Коростелев выиграл гонку с раздельным стартом на Кубке РоссииДругие, 14:37
Загитова после отказа в гранте анонсировала рок-мюзикл по «Алым парусам»Фигурное катание, 14:06
Клуб с шестью россиянами первым потерял шансы на плей-офф НХЛХоккей, 13:48
Лыжница Терентьева выиграла золото в восьмой гонке подрядДругие, 12:46
Хоккеист «Амура» Ли стал лучшим форвардом недели за первый хет-трик в КХЛХоккей, 12:29
Глава РФС опроверг сообщение о повышении зарплаты КарпинуФутбол, 11:15
Главное Лента