Что такое джоггинг. Как правильно бегать в этом стиле и худеть
![Джоггинг на побережье](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/88/756627385429882.jpg)
Бег — это необязательно интенсивные тренировки, ведь существует такой его стиль, как джоггинг, или, как он больше известен в нашей стране, бег трусцой. Его еще называют — шаркающий бег, который помогает не только прокачать сердечно-сосудистую систему, но и похудеть.
Что такое джоггинг
Джоггинг находится между классическим бегом и простой ходьбой и не является спортивной дисциплиной. Главная цель в таком виде бега — это поддержание одного ритма движения на всем протяжении дистанции. В случае, если человек уже не может бежать, то он может перейти на шаг, что в любых других беговых дисциплинах не предусмотрено. Еще одна особенность джоггинга — это выбор маршрута, он не имеет строгих правил или критериев. Подойдет любая поверхность и любой рельеф местности, который подходит человеку исходя из его физической подготовки. Но главное здесь — это не скорее преодолеть дистанцию, а получить удовольствие и пользу от бега.
Отличительные особенности джоггинга:
- Невысокая скорость (от семи и больше минут на преодоление одного километра дистанции).
- Во время бега корпус практически прямой, а приземление на стопу приходится на пятку.
- Практически отсутствует сильное мышечное напряжение и одышка.
Джоггинг подходит практически всем людям, не имеющим особых противопоказаний к бегу по состоянию здоровья. Он может стать как первым этапом, если вы решили заняться бегом, так и стать способом восстановления для опытных бегунов, которые по какой-то причине долгое время не бегали в привычном темпе. Но основная целевая аудитория джоггинга — это новички в беге и люди, желающие похудеть, но из-за лишнего веса не имеющие возможность сразу перейти к интенсивным тренировкам.
![Джоггинг в городе](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/11/756627387111118.jpg)
В чем польза джоггинга для похудения
Джоггинг — это один из видов аэробных нагрузок, когда энергия в организме вырабатывается за счет переработки жира и углеводов. Такая нагрузка прекрасно тренирует работу сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата, что служит профилактикой одышки. Помимо этого, укрепляется мышечный корсет и происходит укрепление суставов. Ну и, конечно же, идет расход калорий, что может привести к избавлению от лишнего веса за счет уменьшения жировых отложений.
Джоггинг прекрасно подходит для похудения, но только если превратить пробежки в регулярные и систематические занятия (не менее трех раз в неделю). Понадобится и скорректировать свое питание в пользу правильного и здорового (лучше всего подойдет принцип дефицита калорий, то есть вы должны потреблять калорий меньше, чем будете расходовать).
Джоггинг благодаря своей невысокой скорости позволяет заниматься им продолжительное время без особой усталости, а значит, продолжительность беговых тренировок возрастает. Ведь энергия из жировых клеток начинает вырабатываться только спустя 40 минут после начала занятий физической активностью. За час беговой тренировки можно потратить до 600 калорий.
![Джоггинг на природе](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/85/756627387421856.jpg)
Как освоить технику джоггинга
В отличие от классического бега в джоггинге темп ниже, а фаза «полета» (то есть отрыва ног от земли) меньше по времени. Часто в силу небольшого темпа движения бегущий человек выносит часть бедра вперед, а приземляется на пятку. Перед началом каждой пробежки необходимо делать небольшую разминку, например суставную гимнастику. В ходе бега важно следить за дыханием, если у вас появляется отдышка, то, значит, вы бежите слишком быстро, следовательно, необходимо сбавить темп. Основные требования к технике джоггинга:
- Спину держите прямо, наклон вперед достигается за счет прогиба в области таза.
- Старайтесь напрягать мышцы брюшного пресса.
- Старайтесь делать толчок и приземляться на переднюю часть стопы.
- Руки согните в локтевых суставах и двигайте ими такт бега, шаг средний.
При занятиях джоггингом в работе участвуют мышцы рук, корпуса и пресса, а также мышцы ног и ягодицы. Но мышечного роста такие занятия не обеспечивают, вы только будете поддерживать их в тонусе.
Что касается экипировки, то используйте только спортивную обувь для бега, чтобы подошва соответствовала форме стопы и имела упругую фиксацию. Во время дождя используйте обувь с хорошим протектором, а если планируете бегать и в зимний период, то подберите специальные модели кроссовок для этого времени года. Одежду также выбирайте в соответствии с погодой, в холодной время отдайте предпочтение принципу многослойности.
![Джоггинг на пляже](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/41/756627387749418.jpg)