Как похудеть с помощью аквааэробики в бассейне или на пляже
- Что такое аквааэробика
- Насколько эффективна аквааэробика для похудения
- В чем польза аквааэробики
- Как проходят занятия по аквааэробике
Если привычные занятия фитнесом надоели или же вы хотите поддерживать форму даже находясь на отдыхе, то лето — это прекрасное время, чтобы заняться аквааэробикой. Физическая активностью в воде поможет не только держать себя в форме, но и похудеть.
Что такое аквааэробика
Акавааэробика — это групповые занятия в бассейне или в море под динамичную музыку, когда участники повторяют движения за инструктором. Даже если вы не умеете плавать, то это не страшно, ведь тренировки проходят на таком уровне дна, где можно стоять. Отличительная особенность таких тренировок — это минимальная нагрузка на суставы, а тонус кожных покровов, наоборот, увеличивается.
За счет преодоления сопротивления в ходе занятий происходит равномерная проработка мышц всего тела. Физическая активность в воде была известна еще со времен древних Рима и Китая, где она использовалась для подготовки воинов, которые отрабатывали удары в воде. В своем современном виде аквааэробика известна с середины XX века. Изначально она применялась в США как элемент восстановительной терапии. В последующем аквааэробика переросла в самостоятельное направление фитнеса.
Насколько эффективна аквааэробика для похудения
Аквааэробика — отличный способ для борьбы с лишним весом, ведь за одно занятие можно израсходовать от 300 до 600 калорий. Эффект повышенных энергозатрат достигается за счет того, что, выполняя упражнения в воде, человек тратит силы не только на само движение, но и на преодоление естественного сопротивления воды. Плюс к этому такие занятия повышают метаболизм, который продолжает работать и по завершении занятий.
Еще один момент — это температура воды — она меньше температуры человеческого тела, а следовательно, организм будет тратить больше энергии для того, чтобы согреться. Помимо этого, следует учитывать и фактор массажного эффекта воды на тело, что способствует повышению тонуса кожи и мышц. Немаловажно и то, что процесс похудения при занятиях аквааэробикой происходит постепенно, без стресса, что также способствует сохранению длительного результата. Но для достижения результата тренировки должны носить регулярный характер (три-четыре раза в неделю).
Примерный комплекс самостоятельных упражнений в воде для похудения:
- Начинать следует с разминки в течение 5–7 минут.
- Первое упражнение — вытяните руки перед собой и начните повороты корпуса в стороны.
- Второе упражнение — упритесь спиной в стенку бассейна и согнув ноги в коленях совершайте повороты тела в стороны.
- Далее, не отрываясь от стенки бассейна выпрямите ноги и выполняйте упражнение «Ножницы» скрещивая ноги.
- Встаньте в воде так, чтобы уровень воды был на уровне шеи и начните выполнять поочередно удары руками и ногами в воде, преодолевая ее сопротивление.
- Затем попробуйте совершить выпрыгивания из воды таким образом, чтобы ваши ноги целиком выпрямлялись.
В чем польза аквааэробики
Аквааэробика практически не имеет противопоказаний для занятий. В процессе тренировки не происходит выработка молочной кислоты в мышцах, следовательно, после занятий они не будут болеть. Низкий уровень травматизма и нагрузки на суставы. Занятия повышают общий тонус организма. Помимо этого, регулярные занятия аквааэробикой:
- повышают выносливость мышечного корсета;
- укрепляют сердечно-сосудистую систему и кровообращение;
- ускоряют обмен веществ, корректируют фигуру;
- повышают иммунитет и снимают напряжение;
- улучшают осанку;
- снижают уровень стресса и эмоционального напряжения.
Как проходят занятия по аквааэробике
Как правило, тренировки по аквааэробике проводят для группы в зависимости от уровня физической подготовки занимающихся (начальный, средний или продвинутый). Для новичков время занятий до сорока минут, для среднего уровня — в пределах одного часа, продвинутый уровень также занимается в пределах одного часа, но выполняет более интенсивный комплекс упражнений.
Сама тренировка состоит из разминки, базовых упражнений и растяжки. Основная часть включает в себя упражнения на различные группы мышц, которые похожи на упражнения из обычной аэробики. Инструктор показывает движения на бортике бассейна (или на берегу пляжа), а участники повторяют за ним движения находясь в воде бассейна или моря. Обычно это происходит под энергичную музыку.
В ходе занятия могут использоваться специальные средства:
- пенопластовая трубка (нудлс), для поддержания тела в воде,
- гантели или утяжелители, которые крепятся на запястья/лодыжки,
- мяч и эспандер.
Для того чтобы тренировка по аквааэробике прошла как можно более эффективно, важно учитывать несколько моментов. Выбирайте удобный купальный костюм, который не будет вам натирать и/или стеснять движения. Не следует есть как минимум за полтора часа до тренировки, а после тренировки не переедайте, несмотря на то что аппетит у вас будет повышенным. Не забывайте пить в ходе занятия. Не стремитесь сразу к высокой интенсивности нагрузок, их необходимо наращивать постепенно. Выполняйте все рекомендации инструктора.
