Как футболистам правильно выбирать экипировку и избегать травм на поле
О том, на что обратить внимание при выборе спортивной экипировки для тренировок и игр, а также что следует учитывать при проведении тренировок и участия в матчах футболистам, чтобы минимизировать риск получения травм, «РБК Спорт» поговорил с Евгением Самофатовым и Еленой Рябинковой.
Евгений Самофатов, PRO-эксперт «Спортмастер PRO»
- Из чего состоит футбольная экипировка
- Как правильно выбирать игровую форму
- Как выбирать бутсы для игры
- Как выбирать щитки и гетры
- На что обратить внимание при выборе экипировки для вратаря
Из чего состоит футбольная экипировка
Для начала поймем, что вообще входит в футбольную форму. Если мы говорим о занятиях на открытом воздухе в холодное время года, основа всего — базовый слой, или термобелье (лонгслив, плотно прилегающая футболка, компрессионные шорты). Оно отводит влагу от тела, обеспечивает комфорт тренировок и не дает простудиться.
Следующий слой — футболка, гетры и шорты (встречается также комбинация футболка плюс брюки). Здесь каждый футболист выбирает вариант, который ему удобнее. Третий слой — опциональный, например на случай осадков или ветра; в качестве дополнительной защиты здесь выступает обычная ветровка с подкладочной тканью (в отличие от ветровки без подкладки она не прилипает к телу и не вызывает дискомфорт). Не менее важны футбольная обувь и аксессуары: головной убор, гейтер на шею, перчатки.
Летом набор экипировки почти такой же (кроме головного убора и гейтера), и здесь мы подходим к первой ошибке: распространено заблуждение, что в теплое время года вам не нужен базовый слой. На самом деле это не так: базовый слой нужен не только и не столько для защиты от холода, главное его предназначение — отводить влагу. Если зимой используется плотное термобелье, то летом это, как правило, тонкая синтетическая ткань, которая не мешает терморегуляции.
Это парадоксально, но, надев базовый слой одежды в жару, вам будет комфортнее, чем без него. Допустимо также использование более дорогой формы из более технологичной ткани от топовых брендов (как правило, эта игровая форма почти не используется в тренировочном процессе) — она не прилипает к телу, в этом случае можно обойтись без базового слоя.
Остальные составляющие футбольной экипировки те же, что и в холодное время года. Цена на эту часть «сумки футболиста», а именно футболка плюс шорты, может быть в диапазоне от 1,5 тыс. до 10 тыс. руб. в зависимости от бренда, материала и используемых технологий. Этот принцип применим и к остальным атрибутам «сумки». Нательное белье для игры и тренировок будет стоить от 1 тыс. до 5 тыс. руб., ветровка — от 2 тыс. до 9 тыс., стоимость перчаток, гейтера и других аксессуаров обычно не превышает 1,5 тыс. руб.
Сегодня все больше девушек тоже начинает заниматься футболом, поэтому выбор футбольной экипировки актуален и для представительниц прекрасного пола. Здесь принципиальных отличий нет, единственное — женская футбольная форма имеет чуть более приталенный крой. Стоит отметить, что эта конструктивная особенность футбольной формы для девушек никак не отличает ее по стоимости в сравнении с формой для мужчин.
Как правильно выбирать игровую форму
В выборе футболки и шорт больших хитростей нет, главное — подобрать модель по вашим размерам. Одни футболисты любят шорты до колена, другие предпочитают покороче — это дело вкуса. Важно помнить, что сам сгибательный сустав не должен быть закрыт ни шортами, ни гетрами, чтобы движения были максимально свободными. Если говорить о футболках, анатомический крой используется только в верхней части (горло, плечи) — внизу футболка тоже должна быть как можно свободнее и не стеснять движения. Длину шорт и рукавов футболки стоит выбирать исходя из покрытия, на котором вы будете заниматься, для синтетики стоит остановиться на модели более длинного кроя, чтобы не получить ссадины при подкате или падении.
Как выбирать бутсы для игры
Несколько слов о бутсах. Бутсами называют любую футбольную обувь — и шипованную для поля, и нешипованную с микронасечками для зала. И микронасечки, и шипы нужны для того, чтобы обеспечивать качественное сцепление с покрытием (паркетом и грунтом соответственно).
Шипованные бутсы бывают нескольких видов: во-первых, это проверенные не одним десятилетием «сороконожки». Их можно смело рекомендовать родителям, которые отдают ребенка в футбольную секцию: детская нога еще не сформирована до конца, и от выбора обуви будет зависеть в том числе правильное развитие детского организма. «Сороконожки» имеют много невысоких и мягких шипов по всей поверхности подошвы и подходят для игры на жестком синтетическом и жестком натуральном поле. Детям они подходят еще и потому, что риск нанести травму другому игроку здесь минимален.
Во-вторых, бутсы firm ground: здесь на подошве от 12 до 14 шипов, эти модели подходят более опытным футболистам и чаще используются на синтетических полях с длинным ворсом, а также на натуральных покрытиях. Есть и классификация soft ground: здесь от девяти до 12 шипов с металлическими наконечниками, они используются на турнирах самого высокого уровня.
В выборе бутс можно допустить еще одну распространенную ошибку — купить обувь не по своему уровню подготовки. Или, что еще хуже, вместо бутс использовать обычные кроссовки, которые не обеспечивают качественной фиксации стопы. Новичку точно не нужно начинать с профессиональных soft-ground-бутс, но и в кроссовках заниматься не стоит: «сороконожки» станут лучшим решением, поскольку обеспечивают отличное сцепление и оптимальную фиксацию стопы: с одной стороны, достаточную, с другой — не слишком жесткую, как на профессиональных моделях.
На ранних этапах занятий футболом это важно, вам нужно привыкнуть к бутсам, только потом можно начинать двигаться в сторону более продвинутых моделей. Сейчас на рынке очень большой выбор бутс от десятков производителей — отличаются они в основном набором используемых технологий. У каждого производителя есть классификация бутс по уровню подготовки футболиста: так, у Nike это Club, Academy, Pro, Elite.
Другие известные бренды названия модели дополняют цифрами от 1 до 4, где 1 — это бутсы, при производстве которых использовались самые передовые технологии бренда и самые инновационные материалы верха и подошвы, а 4 обладают минимальным набором технологий и производятся из бюджетных материалов. Часто с виду одинаковые бутсы могут сильно отличаться по цене:
- самая простая четвертая версия может стоить от 4,5 тыс. до 6,5 тыс. руб.;
- третья версия — от 7 тыс. до 9 тыс. руб.;
- вторая версия — от 10 тыс. до 19 тыс. руб.;
- первая версия — от 20 тыс. до 35 тыс. руб.
Как выбирать щитки и гетры
Еще один важный элемент экипировки — футбольные щитки, которые нужны для защиты голени от травм и ударов во время игры. Сегодня щитки различаются фактически только способом фиксации на ноге: это может быть щиток с чулком или традиционный с резинками. Есть отдельные детские щитки с дополнительной вставкой на голеностопе для еще большей защиты, но сегодня они практически не встречаются.
В остальном почти все щитки похожи — они делаются из прочного пластика с мягкой вставкой внутри для распределения ударной энергии, имеют вертикальные канавки для отвода влаги от кожи. Защитой в контактных видах спорта лучше не пренебрегать, тем более что этот аксессуар не стоит больших денег, цена начинается от 700 руб., но есть, конечно, модели с минимальным весом и хорошей степенью защиты, цена на которые в среднем от 2,5 тыс. до 4,5 тыс. руб.
При выборе гетр прежде всего нужно обращать внимание на размер: как и носки, они, как правило, мультиразмерные (27–30, 31–34, 34–38, 39–42, 43–46 и так далее). Здесь есть небольшая хитрость: большинство гетр до сих пор производится из устаревших синтетических материалов, поэтому стопа может скользить в обуви — тогда футболист не получает должной фиксации стопы и прилегания верха обуви для более точного дриблинга. В качестве лайфхака многие футболисты срезают нижнюю часть гетр и надевают компрессионные носки из современной технологичной ткани, которая не скользит.
От гетр остается только верхняя, защитная часть. Впрочем, так делают не все — кому-то удобно заниматься в обычных гетрах. Обязательно обратите внимание на то, как вам комфортнее, и при необходимости отрежьте нижнюю часть чулка. К этому лайфхаку можно прибегнуть и в случае, когда протерлась нижняя часть носка, чтобы продлить жизнь гетрам, но, как правило, цена на этот аксессуар невысока и составляет в среднем 500 руб.
На что обратить внимание при выборе экипировки для вратаря
Для вратарей все перечисленные выше рекомендации тоже актуальны. Но есть и отличия: роль вратаря подразумевает частые прыжки и падения, поэтому на начальных этапах важно надежно защитить открытые участки тела — для этого используйте футболки с длинным рукавом (лонгсливы) и более длинные шорты, особенно если занимаетесь на синтетическом поле. Существуют модели футболок с мягкими вставками на локтевых суставах, во вратарских шортах такие вставки есть по бокам — новичку это будет полезно.
Выбор перчаток очень индивидуален — сейчас в магазинах представлены четыре основных типа кроя перчаток: flat cut, negative cut, roll finger cut, hybrid. Все они сильно различаются по посадке на руке, и каждый производитель использует свои технологии, что делает выбор еще сложнее. Перчатки лучше не покупать онлайн, а поехать в магазин и попробовать, как та или иная модель сидит на ладони, насколько подходит вам по размеру.
Также при выборе стоит обращать внимание на толщину материала внутренней стороны: тонкий материал обеспечивает более комфортное тактильное чувство мяча, но такие перчатки прослужат меньше, к тому же их не рекомендуется использовать в условиях синтетического газона. Зато они идеально подойдут для натурального, мягкого газона.
Более толстый материал внутренней поверхности прослужит значительно дольше даже при условии использования на синтетическом газоне, но не позволит чувствовать мяч в достаточной мере. Здесь на помощь может прийти смачивание латекса на ладонях перчаток водой. Если же воды под рукой нет, вратари просто на них плюют и растирают.
Как и бутсы, вратарские перчатки будут отличаться еще и материалами, из которых производятся. Это, конечно, влияет на цены: они могут начинаться от 1,5 тыс. руб. и заканчиваться на отметке 25–30 тыс. Родителям начинающих футболистов можно посоветовать на старте отказаться от топовой дорогой модели — возможно, после нескольких тренировок в ребенке проснется бомбардирский талант и он сменит амплуа на поле.
Правильный подбор футбольной экипировки важен не только для профессиональных игроков — даже новичок, занимаясь в уличных кроссовках и домашней футболке, будет чувствовать дискомфорт, и каждая тренировка будет все сильнее отбирать мотивацию продолжать. Качественно подготовьтесь к занятиям с самого старта, купите все необходимое (благо сегодня подходящая экипировка есть на любой бюджет) — и достичь результата станет проще, а занятия будут проходить эффективнее и увлекательнее.
Елена Рябинкова, кандидат медицинских наук, спортивный врач, ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Б.Вейдера
Травмы в футболе сейчас сильно растут как среди спортсменов-профессионалов, так и среди спортсменов-любителей. Это можно объяснить следующими факторами:
- увеличением скорости игры;
- увеличением расстояния, которое футболисты пробегают за время матча;
- разным уровнем подготовки игроков;
- изменением тактических особенностей игры.
Борьба в футболе сопряжена с высоким риском и является причиной многих острых травм суставов, наиболее часто коленного (24,3%), и других травм — бедра и бедренного сустава (23,5%), голени, лодыжки, голеностопного сустава (19,1%), плеча, плечевого сустава (8,4%), позвоночника (7,8%) и других.
Травмы колена, повреждения крестообразной связки, латеральной и других связок, мениска, как правило, не заживают естественным путем. Существуют целенаправленные упражнения с усилением нервно-мышечного контроля, чтобы избежать этого типа травмы. Например, тренировки для укрепления вспомогательного аппарата суставов (связок и сухожилий), движения по неполной амплитуде, с различным акцентом усилия на эксцентрику и концентрику (на сгибание и разгибание), со статическим напряжением, тренировки на неровных поверхностях.
Быстрый бег/спринт, резкое ускорение являются наиболее частой моделью движения при бесконтактных травмах. В частности, травмы мышц бедра независимо от того, затронули ли они передние, задние или приводящие мышцы, показывают, что спринт или выпады, оба быстрых силовых движения с высокими эксцентрическими нагрузками, являются наиболее частыми причинами травм. Интервальные, кроссовые, высокоинтенсивные тренировки, скоростно-силовые нагрузки, спринт могут представлять собой полезные профилактические подходы для предупреждения этих травм.
Существуют и более традиционные причины травматизма, о которых тоже не стоит забывать:
- отсутствие баланса между мышцами агонистами и антагонистами;
- мышечная усталость, перетренированность;
- возраст (у молодых чаще наблюдается дисбаланс между силой и координацией);
- повторные травмы. Ранее травмированная мышца уже не так эластична, мышечные волокна уже не так структурированы и организованы. И если не прошло достаточное время восстановления после предыдущей травмы, то высок риск, что она первая травмируется повторно;
- недостаточные разминка и растяжение. Поддержание хорошей мышечной гибкости, работа над ее удлинением имеют основополагающее значение. Это отличный фактор в предотвращении мышечных травм;
- наружная температура. Если на улице слишком холодно или слишком жарко, риск мышечной травмы очень высок;
- мокрое игровое поле или слишком твердое покрытие, неподходящая обувь;
- нерегулярные тренировки и спорадические игры, от случаю к случаю. Более частые травмы бывают у тех, кто играет нерегулярно, время от времени. Важно не только регулярно тренироваться, но и регулярно играть.
Наиболее часто встречаются мышечные травмы. Прямая травма мышц возникает, когда внешняя сила действует на мышцу, сжимая различные слои, от поверхностных до самых глубоких. Чаще всего поражается бицепс бедра — 37%; приводящие мышцы бедра — 23%; квадрицепс бедра — 19%; икроножные мышцы — 13%.
Эта статистика еще раз говорит о том, что важно развивать все мышечные группы и баланс между мышцами агонистами и антагонистами. Например, квадрицепс — бицепс бедра. Про бицепс бедра, его проработку, увеличение силы, стретчинг и удлинение многие забывают.
После повреждения мышц, связок и суставов рекомендуют следовать протоколу RICE (R — отдых, I — лед, C — компрессия с повязками, E — подъем конечности). Или, как говорят наши хирурги, «холод, голод и покой». Вернуться к тренировкам или игре можно только с разрешения врача.
Чтобы избежать травм, я советую:
- Адаптировать программы тренировок к своему функциональному состоянию, придирчиво, трезво оценивать свою физическую форму.
- Регулярность и постоянство: как минимум две еженедельные тренировки.
- Часто чередовать разные виды тренировок для гармоничного усиления всех групп мышц.
- Носить футбольную экипировку, соответствующую погоде.
- Всегда делать хорошую разминку и стретчинг.
- Останавливаться, когда вы чувствуете боль: бесполезно и вредно делать из себя героя.
- Избегать, насколько это возможно, ночных матчей и синтетических или твердых поверхностей для игры. Не играйте на асфальте.