Как спортивный жилет с утяжелителями повышает продуктивность тренировок
- Что такое жилет с утяжелителями
- Как спортивный жилет помогает в тренировках
- Базовые упражнения в спортивном жилете
Спортивные жилеты с утяжелителями применяют как любители, так и профессиональные спортсмены для повышения эффективности своих тренировок, будь то кроссфит, бег, воркаут или подготовка футболистов. Жилет позволяет превратить любое привычное упражнение в упражнение с отягощением, причем для этого не нужны сложные конструкции, как, например, тяжелоатлетический ремень, на который с помощью цепи вешают блин от штанги.
Что такое жилет с утяжелителями
В базовом варианте это конструкция, похожая на традиционный бронежилет из плотного материала. Он может надеваться как через голову, так и иметь молнию посередине. Как правило, на груди и спине жилета помещаются металлические пластины, которые задают его базовый вес. На его поверхности расположены карманы-отделения, в которые можно помещать грузы (например, мешки с песком или металлические бруски) для изменения веса жилета в большую сторону от пяти до 50 кг.
Конструкция жилета, который надевается на корпус тела, позволяет выполнять в нем любые упражнения и не стесняет движения. Начинать лучше с веса жилета, который составит 5% от вашего собственного веса, в последующем его вес за счет утяжелителей можно увеличить до 10% и даже 15% от вашего веса. Благодаря жилету можно получить ряд преимуществ при организации тренировочного процесса.
- Повышение результативности за счет увеличения нагрузки.
- Возможность использовать его как в зале, так и на свежем воздухе.
- Повышенная интенсивность тренировок за счет того, что каждое упражнение совершается с отягощением.
- Развитие силы и выносливости.
- Подходит как для женщин, так и мужчин. Благодаря вариативности веса подойдет людям с различным уровнем физической подготовки.
Как спортивный жилет помогает в тренировках
Если вы занимаетесь, например, кроссфитом, то использование жилета с утяжелителями может способствовать улучшению ваших показателей в прыжках, об этом свидетельствует эксперимент американских спортивных медиков. В то же время европейские исследователи выяснили, что использование жилета с утяжелителями продуктивно скажется и на силовых тренировках со штангой.
Также исследования показали эффективность спортивных жилетов для большего сжигания калорий в процессе ходьбы и бега. Соответственно, если у вас есть цель сбросить лишний вес, а привычные тренировки перестали давать результат, то как раз применение жилета с утяжелителями может стать толчком, чтобы сдвинуться с мертвой точки.
При занятиях воркаутом или калистеникой рост мышц достигается только путем повышения количества повторений упражнений. Но для большей эффективности мышечного роста можно применять жилет с утяжелителями, который позволит вам избежать многоповторности за счет увеличения веса тела. Это позволит вам не растягивать время тренировок и избежать перетренированности мышц.
Базовые упражнения в спортивном жилете
При выполнении всех упражнений необходимо следить за положением позвоночника и держать осанку. Количество подходов и повторений в упражнении зависит от уровня вашей физической подготовки.
Топ-10 упражнений в жилете:
- Отжимания на брусьях или кольцах (в зале для кроссфита)
- Выпады
- Подтягивания
- Прыжки
- Махи гирей
- Спринт (короткий забег с ускорением)
- Броски мяча в цель (в зале для кроссфита)
- Бёрпи
- Отжимания от скамьи
- Выход силой на турнике или кольцах (в зале для кроссфита)
Также использование жилета с утяжелителями будет эффективным при беговых тренировках. В этом случае важно обратить внимание на то, чтобы жилет хорошо сидел для избегания неудобств при беге и возможных натираний. Вес следует подбирать разумно и начинать с базового, постепенно наращивая его за счет дополнительных грузов. Но не стоит использовать жилет на постоянной основе, чередуйте обычный бег с бегом в жилете, чтобы отслеживать свой прогресс в тренировках.