Протирать пыль и худеть. Как сжечь калории при уборке дома
Знаете ли вы, что увеличить количество сжигаемых калорий помогает простая уборка дома? Большинство домашних дел способствуют похудению, потому что при их выполнении мы используем те же физические движения, что и в тренажерном зале. Мы расскажем о наиболее распространенных видах работ по уборке дома, а также о количестве калорий, которые человек с весом примерно в 70 кг мог бы сжечь, выполняя эти домашние дела. Звучит неплохо? Берите резиновые перчатки и приступайте к уборке.
Пылесос или мытье полов шваброй
Уборка полов сжигает 4 калории в минуту. Делайте полный выпад вперед каждый раз, когда работаете со шваброй или пылесосом. Затем, когда тянете их на себя, возвращайтесь в исходное положение. Выпад задействует большинство основных мышц нижней части тела. Вы также будете задействовать мышцы брюшного пресса, чтобы уравновесить движения в выпаде и выходе из него.
Чистка поверхностей
Активная чистка поверхностей сжигает 4 калории в минуту. Если поверхности, которые вам нужно очистить, находятся над вашей головой, вы, вероятно, встаете на цыпочки, чтобы дотянуться до них. После этого дайте икрам отдохнуть и встаньте только на одну ногу, пока вы протираете поверхности на кухне или в ванной. Стояние на пальцах ног задействует икроножные мышцы, что помогает развивать голени. Когда вы стоите на одной ноге и отводите другую ногу в сторону, вы задействуете ягодичные мышцы и работаете над формой бедер.
Уборка пыли или вытирание плинтусов
Уборка низких пространств или мытье пола руками на коленях сжигает 4 калории в минуту. Когда вы стоите на четвереньках, старайтесь не садиться на ноги или бедра. Это та же поза из йоги «кошка-собака». Вытяните одну руку, чтобы протереть поверхности. Чтобы усложнить задачу, вытяните противоположную ногу позади тела. При разгибании ног вы задействуете мышцы ягодиц, пресса и нижней части тела. Без разгибания ног вы задействуете мышцы спины и живота.
Переноска вещей и вынос мусора
Подъем по лестнице с весом от 1 до 7 кг сжигает 6 калорий в минуту. Если у вас есть корзина для белья или чистящие средства, которые вам нужно переносить с этажа на этаж, или тяжелые мешки с мусором, не используйте лифт, а спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Если вы несете груз перед собой, вы укрепите верхнюю часть тела и плечи. Выпад поможет сформировать подколенные сухожилия (задняя часть ноги) и ягодичные мышцы, которые формируют ваши бедра. Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше интенсивность «упражнения».
Заправление кроватей
Когда вы заправляете кровать, то можете сжигать 2 калории в минуту. Сделайте выпад в сторону, заправляя простыни с каждой стороны кровати. Взбейте подушки и расправьте одеяла в «позе воина» — стойте на одной ноге, держа туловище, руки и другую ногу параллельно полу. Боковой выпад задействует большинство мышц нижней части тела, но нацелен на приводящие и отводящие мышцы с внутренней и внешней стороны бедер. «Поза воина» поможет вам укрепить ноги, спину и живот.
Мытье окон
Мытье окон сжигает 6 калорий в минуту. Делайте выпады вверх и вниз каждый раз, когда моете окна, чтобы мышцы нижней части тела работали. При опрыскивании и протирании окон также задействуются мышцы рук.
Садоводство
Прополка грядок, обрезка кустов или стрижка газона сжигает от 5 до 7 калорий в минуту. Делайте глубокие приседания во время прополки грядок. Если вы стрижете газон, используйте ручную (толкающую) косилку. Если вы используете газонокосилку с электроприводом, постарайтесь как можно быстрее идти за ней. Приседания прорабатывают нижнюю часть тела, как и ходьба с места на место. Это помогает проработать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.
Сколько сожжено калорий
Человек весом 70 кг будет сжигать примерно 200 калорий в час, выполняя работу по дому. Убираясь несколько раз в неделю и подходя к уборке еще и как к упражнениям, можно сжечь и больше. Таким образом, вы сможете похудеть или сохранять отличную форму, а также повысить пользу от любой повседневной деятельности.
Такие тренировки отлично подходят людям, которые не охотно занимаются фитнесом. Но они будут полезны даже для тех, кто ходит в тренажерный зал, в те дни, когда по разным причинам добраться до него не получается.