Спорт
Теннис WTA. Будапешт. Венгрия Шнайдер Д. Соснович А. 1 1,23 x 2 4,4 Теннис ATP. Бостад. Швеция Борхес Нуно Надаль Р. 1 2,95 x 2 1,42 Футбол Российская Премьер-Лига Оренбург Спартак Москва 1 3,35 x 3,8 2 2,09 Футбол Российская Премьер-Лига Ахмат Краснодар 1 2,55 x 3,6 2 2,75 Футбол Российская Премьер-Лига Химки Динамо Махачкала 1 2,21 x 3,3 2 3,55 Футбол Российская Премьер-Лига Нижний Новгород Рубин Казань 1 3,1 x 3,25 2 2,43 Футбол Российская Премьер-Лига Крылья Советов Ростов 1 2,38 x 3,55 2 2,9 Футбол Российская Премьер-Лига Нижний Новгород ЦСКА Москва 1 3,65 x 3,55 2 2,02 Футбол Российская Премьер-Лига Динамо Москва Локомотив Москва 1 2,14 x 3,85 2 3,1 Футбол Российская Премьер-Лига Рубин Казань Зенит СПб 1 6,6 x 4,4 2 1,48 Футбол Российская Премьер-Лига Факел Акрон Тольятти 1 2,06 x 3,35 2 3,75 Футбол Российская Премьер-Лига Химки Спартак Москва 1 3,65 x 3,7 2 1,99 Единоборства UFC 304: Эдвардс vs. Мухаммад Аспиналл Т. Блэйдс К. 1 1,24 x 57 2 4,15 Единоборства UFC 304: Эдвардс vs. Мухаммад Мокаев М. Капе М. 1 1,5 x 50 2 2,65 Бокс Бои Мадримов И. Кроуфорд Т. 1 5,5 x 22 2 1,17
Лайфстайл ,  

Как Криштиану Роналду удается отлично выглядеть в 36 лет

Раскрываем простые секреты футболиста «Ювентуса» и сборной Португалии, которые позволяют ему оставаться величайшим футболистом на протяжении долгих лет и иметь такую спортивную фигуру
Фото: Getty Images
Фото: Getty Images

Криштиану Роналду уже 36 лет, но он по-прежнему играет на профессиональном уровне и способен составить конкуренцию на поле даже молодым футболистам. Кроме того, он в прекрасной физической форме, за которой пристально следит.

Именно забота о своем здоровье позволяет ему добиваться новых высот и ставить очередные рекорды. Уже имея за своими плечами множество личных наград и командных трофеев, в 2018 году в 33-летнем возрасте португалец принял новый вызов и перешел в «Ювентус», который заплатил за него €112 млн. Там он блистает уже три сезона, сыграв за клуб 133 матча и забив 101 гол. В этом году он стал рекордсменом по количеству сыгранных Евро (2004, 2008, 2012, 2016, 2020), а также по забитым голам за сборную (109).

Криштиану Роналду установил рекорд на Евро
Евро-2020
Фото:Global Look Press

Но за всеми этими достижениями стоит постоянная и непрерывная работа над собой. Секрет Криштиану Роналду в соблюдении здорового образа жизни, правильном питании, ежедневных тренировках, хорошем сне и отдыхе. Футболист ест пять раз в день, а большую часть его рациона составляют морепродукты. На его столе можно увидеть рыбу-меч, тунца и тушеную треску. Он считает курицу «волшебной» из-за высокого содержания белка и низкого содержания жира.

Пять приемов пищи в день и здоровый сон

На завтрак Роналду съест ветчину с сыром и нежирный йогурт. Если не удастся полноценно позавтракать, звезда «Ювентуса» приготовит тост с авокадо в качестве закуски. Первый обед состоит из курицы и салата, второй — из рыбы с салатом, яйцами и оливками. За ужином легенда футбола съест мясо или рыбу, разделив их на два приема пищи. Среди фаворитов у Роналду — стейк, рыба-меч или лиссабонское фирменное блюдо Bacalao a la Brasa (смесь тушеной трески, лука, тонко нарезанного картофеля и яичницы-болтуньи), особенно перед сном.

После этого футболист должен спать по восемь часов каждую ночь. Это в дополнение к пяти перерывам на дневной сон в течение дня! Об отдыхе Роналду говорит так: «Правильный сон действительно важен для получения максимальной отдачи от тренировок. Я рано ложусь спать и рано встаю, особенно перед матчем. Сон помогает мышцам восстанавливаться, что очень важно».

Регулярные тренировки и здоровый образ жизни

Очевидно, что тренажерный зал и интенсивные упражнения составляют бо́льшую часть жизни Роналду, о чем свидетельствуют его невероятная мускулатура и быстрое восстановление после травм. Нападающий занимается пилатесом для подтяжки фигуры и снятия напряжения с мышц. Он также большой поклонник плавания, часто ходит в бассейн, в том числе со своей семьей.

После прохождения процедуры лечения холодом в одной из спортивных клиник португалец решил приобрести себе специальную криокамеру за €45 тысяч. Пребывание в чудо-аппарате способствует омоложению кожи, активации обмена веществ, а также восстановлению организма после тяжелых физических нагрузок. Криотерапия снимает болезненность мышц и уменьшает отек, воспаление или растяжение связок. Стоя в камере около трех минут, Роналду проходит обработку жидким азотом.

Затмил Кардашьян. Как Роналду стал самой дорогой звездой Instagram
Деньги
Фото: Криштиану Роналду  (Photo by Tibor Illyes — Pool/Getty Images)

Но помимо физического здоровья Роналду считает психологическое не менее важным и расценивает его как ключ к счастью как на поле, так и за его пределами. Свободное время он проводит со своей семьей — девушкой Джорджиной Родригес и четырьмя детьми Криштиану-младшим, Аланой Мартиной и близнецами Матео и Евой Марией.

«Психологическая сила так же важна, как и физическая. Тренировки, безусловно, являются важными, но спокойный образ жизни помогает вам стать лучше физически и морально. Свободное время я провожу с семьей и друзьями, что позволяет мне расслабиться и настроиться на позитив», — говорит Роналду.

И последний секрет превосходного физического состояния Роналду — никакого алкоголя. Он не употребляет алкогольные напитки с 2005 года. Не только из-за неблагоприятного воздействия на его диету, но и потому, что смерть отца в возрасте 20 лет случилась из-за алкоголизма.

Упражнения от Криштиану Роналду, которые помогут выглядеть красиво

Домашние тренировки по методам футболиста «Ювентуса» потребуют только ваших усилий и ничего больше. Они состоят из пяти групп упражнений для всего тела. Благодаря ним Роналду поддерживает свою форму в выходные или когда он мало тренируется. Вы же можете выполнять их каждый день и уже вскоре получить впечатляющие результаты. Криштиану Роналду рекомендует выполнять этот комплекс упражнений пять раз в день, а для новичков — три раза.

  • Выпады вперед — по 10 на каждую ногу;
  • Выпад в сторону и прыжок — по 10 на каждую ногу;
  • Отжимания — 20 раз;
  • Упражнения на пресс, скручивания — 25 раз;
  • Упражнения на ягодицы, отведение ног назад — 20 раз на каждую ногу;
  • Приседания — 20 раз;
  • Планка — 1 минута.

Советы по питанию от Криштиану Роналду

Чтобы добиться такой формы, как у Роналду, нужно не только тренироваться, но и придерживаться определенного плана питания. Футболист рекомендует есть пять раз в день и составить рацион в основном из белков, углеводов и калорий. Вот примерное меню португальца.

  • Завтрак: цельнозерновые продукты с фруктовым соком, продукты, содержащие углеводы и белок, такие как яйца и крупы.
  • Обед: печеный картофель, паста из цельнозерновой муки, зеленые овощи, салаты, фрукты или низкокалорийное мясо и птица, морепродукты.
  • Ужин: продукты, богатые белками, витаминами и клетчаткой: рис, бобы, фрукты и курица.
Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
1
3
2 Динамо
1
3
3 Локомотив
1
3
4 Ростов
1
1
4 ЦСКА
1
1
6 Ахмат
0
0
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Надаль проиграл в своем первом за два года финале на турнире ATP Теннис, 16:56
Немецкая полиция предотвратила теракт перед финалом Евро-2024 Футбол, 16:27
Глава Disney купит женский футбольный клуб за рекордные $250 млн Футбол, 15:15
Вице-чемпион России попытался исполнить пятерной прыжок. Видео Фигурное катание, 15:08
Макгрегор уволил бойца из своего промоушена после поражения от блогера Единоборства, 13:29
«Зенит» опроверг запрет властей на покупку футболиста за €23 млн Футбол, 13:00
Двукратный олимпийский чемпион в тройном прыжке завершил карьеру Другие, 12:40
В «Зените» отреагировали на информацию о переходе Вендела в «Галатасарай» Футбол, 12:13
Бой Шары Буллета будет одним из главных на турнире UFC 3 августа Единоборства, 11:41
Умер бывший футболист сборной Бразилии Моасир Футбол, 10:48
Джейк Пол нокаутировал заменившего Тайсона экс-бойца UFC Единоборства, 10:21
Франция не допустила часть журналистов из России на Игры из-за шпионов Другие, 05:29
Владимир Минеев победил Магомеда Исмаилова в бою по правилам бокса Единоборства, 01:30
Лучший российский форвард последних лет продолжит карьеру в Европе Футбол, 00:23
Главное Лента Евро-2024