Спорт
Футбол Российская Премьер-Лига Динамо Москва Ростов 1 1,95 x 3,9 2 4 Футбол Российская Премьер-Лига Спартак Москва Урал 1 1,55 x 4,4 2 6,4 Футбол Российская Премьер-Лига Крылья Советов Зенит СПб 1 3,9 x 3,75 2 1,86 Футбол Российская Премьер-Лига Локомотив Москва Краснодар 1 2,65 x 3,55 2 2,8 Футбол Российская Премьер-Лига Балтика Нижний Новгород 1 2,31 x 3,05 2 3,35 Футбол Российская Премьер-Лига Рубин Казань Ахмат 1 2,14 x 3,35 2 3,4 Футбол Российская Премьер-Лига Сочи ЦСКА Москва 1 3,35 x 3,55 2 2,09 Футбол Российская Премьер-Лига Факел Оренбург 1 2,1 x 3,4 2 3,5 Футбол АПЛ Брентфорд Манчестер Юнайтед 1 3,05 x 3,85 2 2,12 Футбол АПЛ Ливерпуль Брайтон энд Хоув Альбион 1 1,39 x 5,8 2 7,2 Футбол АПЛ Челси Бёрнли 1 1,28 x 6 2 9 Футбол АПЛ Манчестер Сити Арсенал Лондон 1 1,96 x 3,95 2 3,9 Футбол Примера Реал Мадрид Атлетик Бильбао 1 1,57 x 4,5 2 5,8 Футбол Примера Алавес Реал Сосьедад 1 3,35 x 3 2 2,33 Футбол Примера Барселона Лас-Пальмас 1 1,29 x 6,4 2 9,8
Лайфстайл ,  

Топ-5 опасных упражнений в фитнес-клубе. На что важно обращать внимание

Приходя в фитнес-клуб, человек выполняет различные упражнения, рассчитывая получить положительный эффект. Но есть среди них и ряд опасных, выполнение которых повышает риск получения травм. На что обратить внимание — в материале «РБК Спорт»
Тренировка в фитнес-клубе
Тренировка в фитнес-клубе (Фото: Lars Baron/Getty Images)

Тренировка в фитнес-клубе может проходить в разном формате, будь это круговой формат или сплит-тренинг. В каждом варианте человек выполняет ряд упражнений, которые направлены на достижение поставленной цели, будь то набор мышечной массы или похудение. Но есть среди богатого арсенала упражнений несколько особо опасных, особенно для новичков, которые заслуживают особого внимания и знания правильной техники их выполнения.

Топ-5 упражнений, которые опасно выполнять в фитнес-клубе

1. Жим штанги лежа вниз головой (работает нижняя часть грудных мышц) — опасность заключается не в том, что может повыситься давление за счет того, что кровь приливает к голове, а то, что в случае если вас придавит штангой и никто не страхует, то ее будет невозможно снять. Поэтому данное упражнение, особенно с большим весом, необходимо обязательно выполнять под контролем страхующего вас человека.

Жим штанги с неправильной страховкой
Жим штанги с неправильной страховкой (Фото: Hannah Peters/Getty Images)

2. Присед со штангой со слишком большим весом — опасность состоит в том, что под слишком большой нагрузкой ваш позвоночник согнется и вы «сложитесь» вперед, а штанга скатится через голову на пол. Здесь необходимо выполнять упражнение обязательно с использованием тяжелоатлетического пояса и в присутствии человека, который будет вас страховать.

ВАЖНО всегда следовать нескольким правилам в фитнес-клубе!

  1. Убирайте инвентарь, с которым вы работали, на место!
  2. Разбирая штангу — снимайте с нее блины равномерно, а не все блины сразу только с одной стороны. В противном случае она может перевернуться и нанести вам травму!
  3. Обращайте внимание на состояние тросов в блочных тренажерах, чтобы избежать их обрыва в ходе выполнения упражнения!

3. При выполнении становой тяги не берите штангу, которая находится на полу — всегда устанавливайте ее на стойки, которые соответствуют вашему росту. Так вы снизить риск получения возможной травмы поясницы или позвоночника.

Неверное выполнение тягового движения
Неверное выполнение тягового движения (Фото: John Phillips/Getty Images)

4. Жимовые упражнения в положении стоя, например, «армейский» жим. Здесь очень легко получить неестественный прогиб в пояснице и получить травму. Также в подобных упражнениях (когда вы жмете или тянете из-за головы) существенно возрастает риск получить травму плечевых суставов.

5. Новичкам следует с особой осторожностью выполнять упражнения со свободными весами. Это связано с тем, что человек не обладает достаточно нервно-мышечной координацией и не знает правильную технику выполнения данных упражнений. Поэтому, по возможности, первичный период тренировок постарайтесь провести под присмотром опытного тренера.

Работа со свободными весами подходит уже опытным спортсменам
Работа со свободными весами подходит уже опытным спортсменам (Фото: Al Bello/Getty Images)

Будет интересно:

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
20
40
2 Краснодар
20
39
3 Динамо
20
38
4 ЦСКА
20
32
5 Локомотив
20
32
6 Спартак
20
31
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Малкин стал лучшим в матче НХЛ Хоккей, 09:14
Одержит ли «Спартак» первую победу в этом году в РПЛ. Интриги тура Футбол, 00:00
Europe 1 узнала о возможной отмене церемонии открытия Олимпийских игр Другие, 28 мар, 23:24
РПЛ отправит пострадавшим в «Крокусе» по ₽1 млн за каждый гол тура Футбол, 28 мар, 22:12
«Авангард» отыгрался с 0:2 и сравнял счет в серии с «Локомотивом» в КХЛ Хоккей, 28 мар, 21:42
«Бессмыслица». ЦСКА отказался от вратаря, который поссорил Россию с IIHF Хоккей, 28 мар, 21:40
В НХЛ заявили, что вратарь Федотов сможет продолжить сезон за океаном Хоккей, 28 мар, 20:56
Telecinco узнал о «вечеринке до утра» после выхода Дани Алвеса под залог Футбол, 28 мар, 20:20
«Спартак» оказался в шаге от вылета из Кубка Гагарина Хоккей, 28 мар, 19:30
Отстраненному за ставки игроку «Ньюкасла» предъявили 50 новых обвинений Футбол, 28 мар, 18:56
ЦСКА расторг контракт с вратарем Иваном Федотовым Хоккей, 28 мар, 18:31
ЦСКА отреагировал на информацию о планах продлить контракт с Федотовым Футбол, 28 мар, 17:56
Лучший бомбардир сборной России на ЧМ-2018 покинет «Венецию» Футбол, 28 мар, 17:28
Умер тренер сборной СССР по фехтованию Владимир Аракелов Другие, 28 мар, 16:47
Главное Лента