Спорт
Футбол Российская Премьер-Лига Динамо Москва Ростов 1 1,95 x 3,9 2 3,95 Футбол Российская Премьер-Лига Спартак Москва Урал 1 1,55 x 4,4 2 6,4 Футбол Российская Премьер-Лига Крылья Советов Зенит СПб 1 3,9 x 3,75 2 1,86 Футбол Российская Премьер-Лига Локомотив Москва Краснодар 1 2,65 x 3,55 2 2,8 Футбол Российская Премьер-Лига Балтика Нижний Новгород 1 2,31 x 3,05 2 3,35 Футбол Российская Премьер-Лига Рубин Казань Ахмат 1 2,14 x 3,35 2 3,4 Футбол Российская Премьер-Лига Сочи ЦСКА Москва 1 3,35 x 3,55 2 2,09 Футбол Российская Премьер-Лига Факел Оренбург 1 2,1 x 3,4 2 3,5 Футбол АПЛ Брентфорд Манчестер Юнайтед 1 3,05 x 3,85 2 2,12 Футбол АПЛ Ливерпуль Брайтон энд Хоув Альбион 1 1,38 x 5,8 2 7,4 Футбол АПЛ Челси Бёрнли 1 1,28 x 6 2 9,2 Футбол АПЛ Манчестер Сити Арсенал Лондон 1 1,97 x 3,95 2 3,85 Футбол Примера Реал Мадрид Атлетик Бильбао 1 1,57 x 4,5 2 5,8 Футбол Примера Алавес Реал Сосьедад 1 3,35 x 3 2 2,33 Футбол Примера Барселона Лас-Пальмас 1 1,29 x 6,4 2 10
Лайфстайл ,  

Как избежать травм и подготовить велосипед к старту сезона

Ошибки в уходе за велосипедом и подборе экипировки могут привести к печальным последствиям — поломке транспортного средства и травмам. Как этого избежать — в материале «РБК Спорт»
Велопрогулка по лесу
Велопрогулка по лесу (Фото: https://www.sportmaster.ru/)

В последние 10 лет массовый велоспорт в России обрел широкую популярность. Особенно это становится заметно весной, когда на улицах появляются сотни тысяч велолюбителей. Да и последние ночные московские велопарады собирали не менее 30 тыс. участников.

Однако неправильное обслуживание велосипеда может заметно подпортить эмоции от старта сезона. Как подготовить велосипед к первым поездкам и избежать травм — об этом «РБК Спорт» рассказал PRO-эксперт «Спортмастер PRO» Сергей Склизков.

Сергей Склизков
Сергей Склизков (Фото: https://www.sportmaster.ru/)

Как подготовить велосипед

Вообще готовить велосипед к новому сезону нужно не весной, когда можно начинать кататься, а осенью (или ранней зимой) предыдущего года — после заключительной поездки. Иными словами, велосипед нуждается в грамотной консервации на зимний период. В таком случае весной его можно будет достать и сразу начать кататься.

И в целом правильное обслуживание велосипеда должно проводиться после поездки, а не до нее. Осенью велосипед необходимо очистить от грязи, пыли и старой смазки — все это ускоряет коррозию, что особенно критично на ведущих частях.

Также стоит произвести осмотр и оценить износ основных компонентов велосипеда: звезд, цепи, тормозных колодок и ручек. Когда используются тормоза с тросиковым приводом, трос может закисать, и в таком случае его придется заменить. Если за время сезона проблем с велосипедом не возникало, скорее всего, неполадок нет, и достаточно просто смазать цепь, очистить тросики управления, смазать их «рубашки». Сальники амортизаторов можно обработать силиконовой смазкой, чтобы предотвратить их высыхание.

Помимо этого, проверяется состояние покрышек: если видны трещины и протектор стерся, их стоит заменить на новые, поскольку со временем сцепление становится хуже и велосипед теряет в управляемости. К тому же старая покрышка больше подвержена проколам.

Если велосипед на зиму останется в квартире или любом другом помещении с не слишком влажным воздухом и плюсовой температурой, консервацию на этом можно завершить. В ином случае следует снять фонарь, фары, велокомпьютер и седло (их лучше хранить в тепле), а сам велосипед одеть во влагонепроницаемый чехол, внутрь чехла положить пакет с силикагелем (часто продается в магазинах как сушка для обуви).

В случае если осенью из-за обилия других дел велосипед все же остался без внимания, весной необходимо провести все те же мероприятия, но с большей тщательностью. А если вдруг двухколесной машиной не пользовались несколько лет, лучше вообще обратиться в специальный сервисный центр.

Как начать беговой сезон и не травмироваться. Советы экспертов
Лайфстайл
Участники забега в Москве

Какие выбрать аксессуары для велосипеда

Поскольку велосипед в городе — это и способ провести досуг, неспешно катаясь по парку, и полноценное транспортное средство, на котором многие доезжают от дома до работы и обратно, список аксессуаров может разниться в зависимости от предполагаемых сценариев использования.

  • Крылья — то, без чего поездка на велосипеде в плохую погоду или после дождя обернется испорченной одеждой и забрызганным лицом.
  • Подножка — другой незаменимый в городе аксессуар, поскольку без нее припарковать велосипед можно будет только в определенных велопарковках, которых и так не слишком много.
  • Звонок поможет избежать аварии или убережет невнимательного пешехода, который решит неожиданно выскочить на велодорожку.
  • Замок обеспечит безопасность велосипеда.
  • Шлем — обязательное условие для езды по проезжей части, но и в других сценариях лишним не будет.
  • Велофары и/или фонари, как и шлем, обязательно нужны для езды по дороге, но тоже могут пригодиться всем.
  • Подседельная сумка — удобный аксессуар для хранения вещей, которые могут внезапно понадобиться в любой поездке. Запасная камера — одна из таких вещей.
  • Мини-набор инструментов пригодится, чтобы заменить колесо или поправить цепь.
  • Перчатки — речь идет о специальных велосипедных, они помогают гасить вибрации руля и избавляют от дискомфорта в руках после долгой поездки.
  • Держатель для телефона — чтобы пользоваться навигацией и фитнес- или трекинговыми приложениями.

Как подготовиться самому к началу велосезона

Для езды на велосипеде необходима обувь с жесткой подошвой — это позволяет давить на педаль всей ступней и грамотнее распределяет нагрузку. Кроме того, обувь не должна быть высокой, чтобы не создавать помехи движениям в голеностопе. В спортивных магазинах продаются специальные велосипедные кроссовки и туфли, но обратить внимание на них стоит, только если планируются частые многокилометровые маршруты.

Нелишними будут специальные очки, которые уберегут глаза от попадания пыли и мелких насекомых — на скорости это может стать большой проблемой и привести к падению и травмам.

Первые несколько поездок лучше провести в спокойном, расслабленном режиме, без упора на километраж. Сначала стоит прислушаться к организму, дать ему вспомнить все движения и ощущения. Кроме того, первые поездки покажут состояние велосипеда после зимы — это еще один повод не гонять слишком сильно, поскольку, если за время простоя с велосипедом что-то произошло, на скорости неисправность может о себе заявить.

Также стоит иметь в виду, что, как и в любом спорте, отвыкшие от нагрузок мышцы будут болеть после тренировки, если сильно перестараться.

Еще один немаловажный момент: за время зимы привычные маршруты могли измениться — из-за ремонта, весеннего таяния и других факторов. Поэтому в первой поездке по излюбленной трассе стоит внимательнее следить за состоянием дороги.

Перед любой поездкой стоит делать классическую разминку на суставы — такую мы привыкли делать на уроках физкультуры в школе. Вращения кистями, локтями, плечами, шеей, тазом, голеностопом и коленями, наклоны в стороны и вперед — этого достаточно, чтобы подготовиться к езде на велосипеде.

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
20
40
2 Краснодар
20
39
3 Динамо
20
38
4 ЦСКА
20
32
5 Локомотив
20
32
6 Спартак
20
31
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Одержит ли «Спартак» первую победу в этом году в РПЛ. Интриги тура Футбол, 00:00
Europe 1 узнала о возможной отмене церемонии открытия Олимпийских игр Другие, 28 мар, 23:24
РПЛ отправит пострадавшим в «Крокусе» по ₽1 млн за каждый гол тура Футбол, 28 мар, 22:12
«Авангард» отыгрался с 0:2 и сравнял счет в серии с «Локомотивом» в КХЛ Хоккей, 28 мар, 21:42
«Бессмыслица». ЦСКА отказался от вратаря, который поссорил Россию с IIHF Хоккей, 28 мар, 21:40
В НХЛ заявили, что вратарь Федотов сможет продолжить сезон за океаном Хоккей, 28 мар, 20:56
Telecinco узнал о «вечеринке до утра» после выхода Дани Алвеса под залог Футбол, 28 мар, 20:20
«Спартак» оказался в шаге от вылета из Кубка Гагарина Хоккей, 28 мар, 19:30
Отстраненному за ставки игроку «Ньюкасла» предъявили 50 новых обвинений Футбол, 28 мар, 18:56
ЦСКА расторг контракт с вратарем Иваном Федотовым Хоккей, 28 мар, 18:31
ЦСКА отреагировал на информацию о планах продлить контракт с Федотовым Футбол, 28 мар, 17:56
Лучший бомбардир сборной России на ЧМ-2018 покинет «Венецию» Футбол, 28 мар, 17:28
Умер тренер сборной СССР по фехтованию Владимир Аракелов Другие, 28 мар, 16:47
Умер бывший футболист «Ливерпуля» и сборной Англии Ларри Ллойд Футбол, 28 мар, 16:15
Главное Лента