Спорт
Лайфстайл ,   Эксклюзив

Как избежать травм и подготовить велосипед к старту сезона

Ошибки в уходе за велосипедом и подборе экипировки могут привести к печальным последствиям — поломке транспортного средства и травмам. Как этого избежать — в материале «РБК Спорт»
Велопрогулка по лесу
Велопрогулка по лесу (Фото: https://www.sportmaster.ru/)

В последние 10 лет массовый велоспорт в России обрел широкую популярность. Особенно это становится заметно весной, когда на улицах появляются сотни тысяч велолюбителей. Да и последние ночные московские велопарады собирали не менее 30 тыс. участников.

Однако неправильное обслуживание велосипеда может заметно подпортить эмоции от старта сезона. Как подготовить велосипед к первым поездкам и избежать травм — об этом «РБК Спорт» рассказал PRO-эксперт «Спортмастер PRO» Сергей Склизков.

Сергей Склизков
Сергей Склизков (Фото: https://www.sportmaster.ru/)

Как подготовить велосипед

Вообще готовить велосипед к новому сезону нужно не весной, когда можно начинать кататься, а осенью (или ранней зимой) предыдущего года — после заключительной поездки. Иными словами, велосипед нуждается в грамотной консервации на зимний период. В таком случае весной его можно будет достать и сразу начать кататься.

И в целом правильное обслуживание велосипеда должно проводиться после поездки, а не до нее. Осенью велосипед необходимо очистить от грязи, пыли и старой смазки — все это ускоряет коррозию, что особенно критично на ведущих частях.

Также стоит произвести осмотр и оценить износ основных компонентов велосипеда: звезд, цепи, тормозных колодок и ручек. Когда используются тормоза с тросиковым приводом, трос может закисать, и в таком случае его придется заменить. Если за время сезона проблем с велосипедом не возникало, скорее всего, неполадок нет, и достаточно просто смазать цепь, очистить тросики управления, смазать их «рубашки». Сальники амортизаторов можно обработать силиконовой смазкой, чтобы предотвратить их высыхание.

Помимо этого, проверяется состояние покрышек: если видны трещины и протектор стерся, их стоит заменить на новые, поскольку со временем сцепление становится хуже и велосипед теряет в управляемости. К тому же старая покрышка больше подвержена проколам.

Если велосипед на зиму останется в квартире или любом другом помещении с не слишком влажным воздухом и плюсовой температурой, консервацию на этом можно завершить. В ином случае следует снять фонарь, фары, велокомпьютер и седло (их лучше хранить в тепле), а сам велосипед одеть во влагонепроницаемый чехол, внутрь чехла положить пакет с силикагелем (часто продается в магазинах как сушка для обуви).

В случае если осенью из-за обилия других дел велосипед все же остался без внимания, весной необходимо провести все те же мероприятия, но с большей тщательностью. А если вдруг двухколесной машиной не пользовались несколько лет, лучше вообще обратиться в специальный сервисный центр.

Как начать беговой сезон и не травмироваться. Советы экспертов
Лайфстайл
Участники забега в Москве

Какие выбрать аксессуары для велосипеда

Поскольку велосипед в городе — это и способ провести досуг, неспешно катаясь по парку, и полноценное транспортное средство, на котором многие доезжают от дома до работы и обратно, список аксессуаров может разниться в зависимости от предполагаемых сценариев использования.

  • Крылья — то, без чего поездка на велосипеде в плохую погоду или после дождя обернется испорченной одеждой и забрызганным лицом.
  • Подножка — другой незаменимый в городе аксессуар, поскольку без нее припарковать велосипед можно будет только в определенных велопарковках, которых и так не слишком много.
  • Звонок поможет избежать аварии или убережет невнимательного пешехода, который решит неожиданно выскочить на велодорожку.
  • Замок обеспечит безопасность велосипеда.
  • Шлем — обязательное условие для езды по проезжей части, но и в других сценариях лишним не будет.
  • Велофары и/или фонари, как и шлем, обязательно нужны для езды по дороге, но тоже могут пригодиться всем.
  • Подседельная сумка — удобный аксессуар для хранения вещей, которые могут внезапно понадобиться в любой поездке. Запасная камера — одна из таких вещей.
  • Мини-набор инструментов пригодится, чтобы заменить колесо или поправить цепь.
  • Перчатки — речь идет о специальных велосипедных, они помогают гасить вибрации руля и избавляют от дискомфорта в руках после долгой поездки.
  • Держатель для телефона — чтобы пользоваться навигацией и фитнес- или трекинговыми приложениями.

Как подготовиться самому к началу велосезона

Для езды на велосипеде необходима обувь с жесткой подошвой — это позволяет давить на педаль всей ступней и грамотнее распределяет нагрузку. Кроме того, обувь не должна быть высокой, чтобы не создавать помехи движениям в голеностопе. В спортивных магазинах продаются специальные велосипедные кроссовки и туфли, но обратить внимание на них стоит, только если планируются частые многокилометровые маршруты.

Нелишними будут специальные очки, которые уберегут глаза от попадания пыли и мелких насекомых — на скорости это может стать большой проблемой и привести к падению и травмам.

Первые несколько поездок лучше провести в спокойном, расслабленном режиме, без упора на километраж. Сначала стоит прислушаться к организму, дать ему вспомнить все движения и ощущения. Кроме того, первые поездки покажут состояние велосипеда после зимы — это еще один повод не гонять слишком сильно, поскольку, если за время простоя с велосипедом что-то произошло, на скорости неисправность может о себе заявить.

Также стоит иметь в виду, что, как и в любом спорте, отвыкшие от нагрузок мышцы будут болеть после тренировки, если сильно перестараться.

Еще один немаловажный момент: за время зимы привычные маршруты могли измениться — из-за ремонта, весеннего таяния и других факторов. Поэтому в первой поездке по излюбленной трассе стоит внимательнее следить за состоянием дороги.

Перед любой поездкой стоит делать классическую разминку на суставы — такую мы привыкли делать на уроках физкультуры в школе. Вращения кистями, локтями, плечами, шеей, тазом, голеностопом и коленями, наклоны в стороны и вперед — этого достаточно, чтобы подготовиться к езде на велосипеде.

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Краснодар
18
39
2 Зенит
18
39
3 Спартак
18
37
4 Динамо
18
35
5 Локомотив
18
35
6 ЦСКА
18
31
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Футболист сборной России не спас ПАОК от поражения в Лиге ЕвропыФутбол, 01:16
⁠«Мечтаю гонять на «Феррари». Самые яркие цитаты ТарасовойДругие, 13 фев, 22:00
Даниил Медведев вышел в четвертьфинал турнира в МарселеТеннис, 13 фев, 21:58
Месси предложили боксерский бой вместо суда из-за спортивных напитковФутбол, 13 фев, 21:48
«Спартак» проиграл «Динамо» в московском дерби в КХЛХоккей, 13 фев, 21:45
Усик заявил о желании провести бой с чемпионом UFCЕдиноборства, 13 фев, 21:16
Клуб Ротенберга первым в сезоне КХЛ забросил соперникам 200 шайбХоккей, 13 фев, 20:36
RMC Sport узнал об угрозе Катара прекратить финансирование ПСЖФутбол, 13 фев, 20:18
Чемпион Олимпиады не согласился с допуском Большунова на гонку в ИталииДругие, 13 фев, 19:15
«Лада» проиграла десятый матч подряд в КХЛХоккей, 13 фев, 18:40
Мирра Андреева и Диана Шнайдер вышли в полуфинал турнира в Дохе в пареТеннис, 13 фев, 18:12
Россиянка победила пятую ракетку мира и вышла в полуфинал турнира в ДохеТеннис, 13 фев, 17:52
Сборная России по футболу сыграет домашние матчи с Замбией и НигериейФутбол, 13 фев, 17:32
У футболиста из Китая диагностировали смерть мозга после удара коленомФутбол, 13 фев, 16:30
Главное Лента