Что важно знать о занятиях спортом во время беременности. Советы врачей
Физическая активность во время беременности нужна, по крайней мере, если нет противопоказаний. «РБК Спорт» поговорил с врачами о том, какие занятия лучше всего подходят для какого периода и что важно учитывать в тренировочном процессе.
На вопросы «РБК Спорт» ответили:
- Фидан Лятифова — заведующая отделением в клинике «МЕДСИ», акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики;
- Татьяна Дубенко — ведущий врач-гинеколог сети медицинских клиник «Семейный доктор».
Фидан Лятифова
Беременность — особый период в жизни любой женщины. В это время она ответственна не только за собственную жизнь и здоровье, но и за жизнь и здоровье будущего ребенка. Умеренных тренировок в фитнес-зале, при условии протекания беременности без осложнений, бояться не стоит.
Малоподвижный образ жизни беременной женщины — если, конечно, это не вызвано медицинскими показаниями, — может привести к ослаблению мышечного тонуса, недостаточному снабжению организма кислородом, слабой родовой деятельности и другим осложнениям. Поэтому во время беременности не стоит забывать о физической активности.
Повышенные физические нагрузки в первом триместре беременности, когда она еще не стабильна, могут негативно отразиться на ее течении. Для определения частоты и интенсивности физических нагрузок нужно в первую очередь обратиться за консультацией к своему врачу-гинекологу, ведущему беременность, и выяснить наличие или отсутствие противопоказаний для занятий. Если здоровью будущей мамы и малыша ничего не угрожает и нет противопоказаний, то возможно приступить к тренировкам в щадящем режиме, меняя программу занятий в соответствии с триместром.
Врачи расходятся во мнении, когда стоит начинать заниматься спортом: многие против нагрузок до 13 недель, и это оправданно, ведь основные «критические периоды» беременности наблюдаются именно до 13 недель. А с 13–15-й недели уже можно начинать. В первом триместре не стоит начинать заниматься каким-либо новым для себя видом спорта. Лучшие занятия для этого периода — ходьба, плавание, выполнение специальных дыхательных упражнений.
Во втором триместре самочувствие беременной заметно улучшается, токсикоз уже отступает, этот период наиболее благоприятен для активности. Можно, к примеру, посещать специальные занятия для беременных с инструктором, также подойдут йога, пилатес для беременных, кардиотренировки — велотренажер, плавание, ходьба.
В третьем триместре физические нагрузки должны быть умеренными и направленными на подготовку к родам — ведь ребенок растет и оказывает влияние на опорно-двигательный аппарат будущей мамы. Умеренные фитнес-тренировки в это время окажут благоприятное влияние на самочувствие беременной, уйдут отеки, улучшится кровообращение, а значит, это хорошая профилактика преэклампсии. Кроме того, снижается нагрузка на поясницу, проходят боли в спине. Правильно подобранные упражнения улучшают и работу сердца, препятствуют большому набору веса.
У профессиональных спортсменок, которые до беременности активно занимались спортом, ситуация не столь однозначная. Недавно группа норвежских ученых провела исследование на эту тему. Внушительный обзор опубликован в пяти частях в Британском журнале спортивной медицины. Разобраться в деталях исследования непросто, но основной посыл авторов ясен: таким будущим мамам можно продолжать активно заниматься спортом.
Спортсменки не находятся в более рискованном положении по сравнению с другими беременными женщинами. Как отмечают авторы исследования, проблемы во время беременности или при родах бывают и у атлетов, но было бы ошибочно связывать это с физической активностью во время вынашивания плода. В то же время нет свидетельств того, что беременность и роды у атлетов проходят легче.
Многое здесь зависит от индивидуальных особенностей организма. Поэтому возможность тренировок и их интенсивность во время беременности стоит обсудить с врачом акушером-гинекологом, даже если до беременности вы были на вершине спортивного «олимпа».
Татьяна Дубенко
Физические нагрузки во время беременности необходимы, поэтому заниматься спортом во время беременности можно. Однако такие занятия допускаются только с разрешения врача акушера-гинеколога, наблюдающего пациентку, и при тщательном наблюдении тренера. Предпочтительны не интенсивные, щадящие, но регулярные нагрузки. Они позволяют сохранить беременной подвижность, снизить риск возникновения различных хронических заболеваний, а также осложнений у матери и ее ребенка во время родов.
Занятия спортом позволяют держать мышцы в тонусе, обеспечивают плод достаточным количеством кислорода. У активных, спортивных мам дети рождаются с хорошей сердечной активностью и в достаточной мере сформированной нервной системой. Такие дети психически более устойчивы и часто опережают своих сверстников в развитии.
Надо учитывать, что некоторые виды активного спорта во время беременности категорически запрещены — катание на коньках, роликах, игры с мячом (баскетбол, волейбол, футбол), лыжи, велосипед, верховая езда на лошадях. Предпочтение отдается таким видам активности, как плавание, йога, пилатес.
Беременным, не занимавшимся спортом до беременности, занятия лучше начинать во втором триместре. Если женщина занималась спортом еще до беременности, необходимо уменьшить физические нагрузки до 70–80% от прежней интенсивности. Во время беременности не рекомендовано вводить новые упражнения, несмотря на то что может показаться, что возможности организма возросли (наблюдается увеличение подвижности суставов, что связано с повышенной выработкой гормонов для вынашивания беременности).