Что такое фейсфитнес и какие упражнения можно делать в домашних условиях
Что такое фейсфитнес
Фейсфитнес — это набор специальных упражнений для мышц лица, которые позволяют улучшить и восстановить их упругость и тонус, который утрачивается в связи с возрастными процессами. Но лицо человека состоит из множества мышц и не все из них нуждаются в такой гимнастике для лица. Поэтому фейсфитнес позволяет воздействовать на лицевые мышцы точечно, то есть именно в тех частях лица, где это действительно необходимо и безопасно.
Фейсфитнес позволяет успешно помочь в следующем:
- Общая подтяжка овала лица
- Разгладить складки вокруг носа и губ
- Помочь с мимическими морщинами
- Убрать отечность вокруг глаз
Фейсфитнесом можно и нужно заниматься еще в молодости в профилактических целях. Особенно, если Вы замечаете у себя какие-либо возрастные изменения.
В первое время рекомендуется осуществлять тренировки ежедневно, это позволит вам быстрее освоить технику выполнения упражнений. Далее можно перейти в режим тренировок через день, чтобы мышцы лица успевали отдохнуть. На каждую тренировку вам потребуется порядка 10–15 минут.
При регулярных тренировках первые результаты вы сможете заметить уже через два месяца. Вы увидите визуальное изменение лица, улучшение цвета и тонуса кожи, так как фейсфитнес способствует:
- Улучшению кровотока;
- Насыщению кожи кислородом;
- Ускорению обменных процессов в тканях кожи;
- Улучшению лимфатических потоков.
Как заниматься фейсфитнесом
Каждое занятие фейсфитнесом нужно начинать с соответсвующей подготовки:
- Снять с лица косметику;
- Протереть кожу тонизирующим средством;
- Если у вас длинные волосы, то их нужно собрать в пучок;
- Стимулировать кровообращение за счет массажа задней поверхности шеи;
- Подготовить место для тренировки перед зеркалом.
Перед тем как начать тренировку следует знать несколько наиболее типичных и распространенных ошибок у новичков. Держите спину прямо, шея должна быть расслаблена, без зажимов, чтобы сохранялся хороший кровоток. Не зажимайте челюсти, не хмурьте брови и не напрягайте глаза, а также не вытягивайте шею в сторону зеркала — пусть оно стоит на удобном для вас расстоянии.
Упражнение для лобной части головы помогает смягчить горизонтальные морщины. Расположите указательные пальцы обеих рук на линии волос, затем начинайте несильно тянуть кожу в сторону затылка. При этом ваш взгляд должен быть направлен вниз. Удерживайте руки в таком положении считая до пяти. Повторяйте несколько раз.
Упражнения для около глазных мышц
Область вокруг глаз можно отнести к постоянно находящимся в напряжении. Поэтому эти мышцы в первую очередь требуют проработки.
Упражнение «Чаши» служит для расслабления и может применяться в любой момент на протяжении дня, когда вы почувствуете усталость или напряжение глаз. Выполняется следующим образом: закройте глаза, сложите ладони в форму чашек и прикройте ими глаза. Расслабьте мышцы лица, дышите ровно. В это время тепло ладоней должно передаваться векам, сохраняйте руки в таком положении на протяжении 20–30 секунд.
Упражнение «Виски» также помогает расслабить мышцы возле глаз. Большие пальцы рук разместите на висках, а остальные положите на затылочную часть головы. Сделайте глубокий вдох и на медленном выдохе начинайте большими пальцами массаж висков, плавными круговыми движениями. Пять кругов по часовой стрелке и пять кругов против часовой стрелки. Повторяйте несколько раз.
Чтобы бороться с морщинками «гусиные лапки» используйте следующее упражнение. Положите пальцы на область, где эти морщинки, плотно прижав их к коже. После этого сильно зажмурьте глаза и медленно считайте до пяти. Повторите несколько раз.
Упражнение для носа поможет замедлить его возрастные изменения. Указательным пальцем необходимо приподнять кончик носа вверх, после чего пытайтесь опустить его, делая усилия носом считая до пяти. Повторите несколько раз.
Упражнение для губ поможет бороться с опускание их уголков. Подверните губы под зубы и плотно их сожмите. Теперь попытайтесь улыбнуться пока не почувствуете напряжение в щеках. Пальцами приподнимите уголки губ в верх и удерживайте в таком положении считая до пяти. Повторяйте несколько раз.
Упражнение для подтянутых щек можно делать следующим образом. Откройте рот в форме буквы «О», а глаза поднимите вверх, пока не почувствуете, что щеки напряглись. Удерживайте такое положение считая до двадцати. Повторяйте несколько раз.
Упражнения для скул помогает бороться со складками вокруг носа и губ. Плотно сомкните губы и попытайтесь улыбнуться. Теперь перенесите нижнюю губу на верхнюю. При этом пальцами рук поднимите щеки немного вверх одновременно широко раскрыв глаза. Удерживайте такое положение 20 секунд. Повторите несколько раз.
Упражнение против двойного подбородка. Приоткрыв рот высуньте язык и старайтесь тянуться им к носу. Мышцы под подбородком при этом должны напрячься. Удерживайте язык так считая до двадцати. Повторяйте несколько раз.
Упражнения фейсфитнеса можно легко и быстро освоить в домашних условиях. Но при желании можно посетить и специализированную студию, ведь многие из них проводят бесплатные открытые занятия. Там вы сможете задать интересующие вас вопросы, узнать новые упражнения и освоить правильную технику их выполнения. Чтобы в дальнейшем ввести в практику ваших домашних тренировок.