Эффективная тренировка по армрестлингу. Как побеждать в борьбе на руках
Армрестлинг известен многим. Кто-то даже в нем соревновлся, но, как правило, не в самых приспособленных для спорта местах, например в барах. Сейчас армрестлинг в России активно развивается.
Что такое армрестлинг
Армрестлинг — это вид борьбы на руках, поединок происходит между двумя атлетами на специальном столе. Первые современные соревнования по этому виду спорта прошли в США в середине шестидесятых годов прошлого века. А уже в 1977 году была создана Всемирная федерация армрестлинга.
В армрестлинге в первую очередь важны крепость суставов и связок рук, а потом уже мускулы и мышечная масса. На профессиональных соревнованиях объемы спортсмена не имеют решающей роли, важна техника. В своих тренировках армрестлеры уделяют значительное внимание упражнениям, направленным на развитие крепости рук и хвата.
Для тренировок по армрестлингу в первую очередь важна отработка приемов и укрепление рук, а не спарринги. Во время поединка угол наклона руки постоянно меняется, поэтому на тренировках необходимо уделять внимание всем возможным рабочим положениям руки. Это достигается за счет использования различных тренажеров, хватов и приспособлений.
Техника ведения поединка
Когда вы выходите на поединок, первым делом нужно занять правильную стойку, и у этого есть есть свои особенности. Знание их увеличит шансы на победу с неподготовленным соперником.
Как правильно принять стойку
- Левой рукой (при условии, что поединок ведется на правых) крепко обхватываем штырь, который нельзя будет опускать.
- Руки спортсменов ставятся так, чтобы захват был ровно посередине. При захвате запрещено закрывать пальцы соперника.
- Плечи соперников должны быть в положении параллельном полу.
- Локоть занимает место на подушке, отрывать его во время поединка — запрещено.
- Придайте стойкой положение ногам. Некоторые профессиональные армрестлеры даже упираются ногой в стойку стола.
Существует две основные техники ведения поединка: с использованием крюкового хвата и с ведением верховой борьбы.
Смысл крюкового хвата состоит в том, чтобы изначально свернуть кисть соперника к себе, так чтобы собственная ладонь была обращена к лицу. При этом хвате вы будете вести борьбу за счет мышц бицепса и боковых связок. Давление происходит либо вбок, либо по диагонали. При этом рабочее плечо выводится вперед.
При ведении верховой борьбы вам необходимо будет стараться как можно больше увеличить длину рычага, которым вы будете осуществлять нагрузку на бицепс соперника. Поэтому необходимо стараться взяться за кисть противника как можно выше.
Эффективная программа тренировок
Особенность тренировок для будущих побед в армрестлинге заключается не в том, чтобы накачать огромные мускулы, а в том, чтобы выработать силу рук. Для этого вам понадобятся, в первую очередь, базовые упражнения на бицепс, предплечье, трицепс, широчайшие мышцы спины и дельтовидные мышцы плеч.
Рассмотрим эффективную программу упражнений от чемпиона мира по армрестлингу Дениса Цыпленкова. В качестве разминки он предлагает подтягивания — пять подходов по десять повторений. Затем переходим непосредственно к упражнениям.
Комплекс упражнений для тренировки
- Подъем штанги на бицепс в положении стоя: разминочный подход на 10 повторений, далее 2 подхода на 8 повторений с максимальным весом, затем 3 подхода на 6 повторений и 4 подхода на 4 повторения с этим же весом.
- Подъем штанги на бицепс одной рукой в положении стоя: разминочный подход на 10 повторений, далее 2 подхода на 8 повторений с максимальным весом, затем 3 подхода на 6 повторений и 4 подхода на 6 повторения, в конце 5 подходов по 4 повторения с этим же весом.
- Тяга на блоке одной рукой (крюковой хват): разминочный подход на 10 повторений, далее 2 подхода на 8 повторений с максимальным весом, затем 3 подхода на 6 повторений и 4 подхода на 4 повторения с этим же весом. Данное упражнение можно менять за счет использования разного типа ручек.
- Упражнение для укрепления запястья: разминочный подход на 10 повторений, далее 2 подхода на 8 повторений с максимальным весом, затем 3 подхода на 6 повторений и 4 подхода на 6 повторения с этим же весом.
- Молот гирей (укрепление хвата): 5 подходов на максимальное количество повторений.
- Тяга жгута (отработка хвата).
Современное развитие армрестлинга в России
Как сообщил «РБК Спорт» президент Федерации армрестлинга России (ФАР) Александр Филимонов, количество занимающихся этим видом спорта в 2021 году оценивалось более чем в 200 тыс. человек, из них более 34 тыс. — женщины. Число спортивных судей президент федерации оценил в 735 человек, число штатных тренеров-преподавателей — 485 человек. В среднем в России, по подсчетам федерации, на одного тренера приходится 415 спортсменов.
По словам Филимонова, сборная России по армрестлингу является абсолютным лидером на международной арене с 1995 года. В настоящее время серьезную конкуренцию ей оказывают сборные Казахстана и Грузии.
На сегодняшний день наиболее известными армрестлерами нашей страны являются:
- Триумфатор последнего чемпионата мира в Румынии (24 ноября — 3 декабря 2021 года) Алан Золоев (Владикавказ). Он завоевал две золотые медали среди юниоров и две золотые медали среди взрослых. Алан является представителем самой известной семьи в мире армрестлинга — Золоевых. Его отец, дядя и два старших брата являются многократными чемпионами России, Европы и мира по армрестлингу, заслуженными мастерами спорта.
- Ирина Гладкая (Москва), многократная чемпионка России, Европы и мира, заслуженный мастер спорта.
- Сергей Вяткин (Соликамск), капитан сборной России по пара-армрестлингу, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер России.
- Артем Тайнов (Симферополь), многократный чемпион России, Европы и мира, заслуженный мастер спорта.
Как отметил Филимонов «чтобы стать членом большой, дружной, многонациональной семьи армрестлинга, нужно связаться в своем городе с региональной федерацией ФАР и выбрать подходящий зал для тренировок рядом с домом».
В состав Федерации армрестлинга России входят 57 региональных Федераций, представляющих 57 субъектов страны. Ежегодно в России проводится более 100 соревнований регионального и всероссийского уровня среди студентов, военнослужащих, юниоров, ветеранов и инвалидов.