Как тренировался Крейг при подготовке к последнему фильму о Джеймсе Бонде
Когда в 2005 году британскому актеру Дэниелу Крейгу предложили роль Джеймса Бонда в кинокартине «Казино Рояль», ему потребовалась настоящая трансформация тела. Для того чтобы помочь актеру привести себя в форму, наняли тренера Саймона Уотерсона.
Уотерсон вспоминал, что актер был испуган. «Дэниел открыл дверь с сэндвичем в руке, а на его лице был страх. Когда он узнал, какую потребуется провести работу, я думаю, он начал понимать, на что подписался, и теперь ему придется забыть про бутерброды на завтрак», — рассказал тренер.
К моменту выхода «Казино Рояль» Крейгу было 38. Пятый фильм бондианы с его участием «Не время умирать» вышел через 15 лет. И в возрасте 53 лет поддерживать отличную форму гораздо сложнее. Однако это ничуть не испугало Крейга, ведь с ним по-прежнему работает его тренер Саймон Уотерсон.
Для британского актера в новом фильме было важно сделать как можно больше трюков, чем любому другому актеру, который ранее играл Бонда. Чтобы обрести шикарную форму, Крейгу пришлось в течение года перед началом съемок соблюдать установленный план питания и программу тренировок.
Саймон Уотерсон поделился интересными подробностями о том, как он превратил Крейга в настоящего каскадера Бонда.
Дэниел Крейг в военном лагере
Подготовка Крейга к выполнению трюков секретного агента была составлена благодаря опыту Саймона Уотерсона, который в прошлом служил в спецподразделении 845-й эскадрильи морской авиации.
Крейг на собственном опыте прочувствовал, что такое военная подготовка Уотерсона, еще за год до начала съемок «Не время умирать». Он каждый месяц проходил двухнедельный учебный лагерь. Основное внимание на занятиях уделялось тренировкам на скорость и ловкость, в том числе взятых из таких видов спорта, как футбол и регби.
Тренировки включали от 12 до 20 повторений за сеанс следующих упражнений:
- Упражнения с роликом для брюшного пресса
- «Альпинист» с гимнастическим мячом Bosu
- Подтягивания
- «Русские скручивания»
- Наклонные с гирей в сторону
- Упражнения с петлями TRX
- Приседания «пистолет» на одной ноге, глубокие приседания
- Отжимания
- Подъем ног в висе
- Упражнения на тренировку трапеций
После каждой тренировки необходимо было восстановление, которое включало упражнения для рук с легкими эластичными лентами для уменьшения боли в груди, упражнения с массажным роликом (foam roller) для снятия боли в спине и плечах, а также перкуссионный массаж (с помощью постукиваний) для облегчения болезненных ощущений в ногах и ягодицах.
Его обед после тренировки состоял преимущественно из восстанавливающих коктейлей на растительной основе с ореховым молоком, а также продуктов, богатых белком, и зеленых овощей. Актер также часто пил сок из корня куркумы, который действует на организм как пробиотик.
Занятия Дэниела Крейга на съемочной площадке
Когда команда приступила к съемкам фильма «Не время умирать», тренировочная программа Крейга была скорректирована и сосредоточена уже на профилактике травм и кондиционных тренировках для развития специальных физических качеств, нужных актеру для выполнения трюков на съемках.
Перед каждым съемочным днем Дэниел Крейг тратил 30-40 минут на растяжку и разогрев мышц — в зависимости от того, какие трюки ему придется выполнять в этот день. Затем он съедал обед из яиц, ржаного хлеба, авокадо, кимчи, куркумы и выпивал чашку черного кофе за 10 минут до начала съемок.
Тяжелый тренировочный процесс дал о себе знать, когда актер получил серьезную травму лодыжки во время съемок одной из сцен. Уже на следующей неделе он вернулся в тренажерный зал и выполнял тренировки для укрепления ноги после травмы.
«Я не перестаю восхищаться Крэйгом и его менталитетом. Наши цели касались не только фильма. Мы также поставили личные цели: я должен был помочь ему стать самым сильным 50-летним мужчиной на планете. Думаю, мы достигли цели», — сказал Саймон Уотерсон.