Спорт
Футбол Российская Премьер-Лига Краснодар Зенит СПб 1 3 x 3,5 2 2,5 Хоккей КХЛ. Кубок Гагарина Автомобилист Металлург Магнитогорск 1 2,6 x 4,1 2 2,35 Футбол Российская Премьер-Лига Сочи Спартак Москва 1 2,7 x 3,6 2 2,6 Футбол Российская Премьер-Лига Ахмат Балтика 1 2,13 x 3,2 2 3,6 Футбол Российская Премьер-Лига Локомотив Москва ЦСКА Москва 1 2,9 x 3,65 2 2,5 Футбол Российская Премьер-Лига Оренбург Нижний Новгород 1 2 x 3,35 2 3,85 Футбол Российская Премьер-Лига Урал Динамо Москва 1 3,2 x 3,6 2 2,14 Футбол Российская Премьер-Лига Факел Ростов 1 2,5 x 3,3 2 2,8 Футбол Российская Премьер-Лига Крылья Советов Рубин Казань 1 2,23 x 3,5 2 3,35 Футбол АПЛ Манчестер Сити Лутон Таун 1 1,09 x 13 2 29 Футбол АПЛ Ливерпуль Кристал Пэлас 1 1,22 x 7,4 2 13 Футбол АПЛ Арсенал Лондон Астон Вилла 1 1,3 x 6,2 2 10 Футбол АПЛ Челси Эвертон 1 1,7 x 4,3 2 4,7 Футбол Примера Реал Сосьедад Альмерия 1 1,31 x 5,2 2 9,6
Лайфстайл ,  

Жизнь в движении. Обязательно ли проходить 10 тыс. шагов в день

Большинство из нас слышали про необходимость пройти 10 000 шагов в день для поддержания здоровья. Но откуда взялась эта цифра и действительно ли совет помогает держать себя в форме — об этом в материале РБК
Фото: AP
Фото: AP

Почему именно 10 000 шагов в день?

Многие из нас отслеживают свои шаги с помощью умных часов, шагомеров или приложений на смартфонах и, конечно же, гордятся собой, когда достигают заветной ежедневной цели — 10 000 шагов. Однако есть споры о точности некоторых счетчиков шагов, и очевидно, что шагомеры — не лучший способ измерять свою физическую активность в течение дня, ведь ходьба все равно не заменит физических упражнений дома или в зале. Тем не менее, шагомеры дают приблизительное представление о том, насколько вы активны.

Если вы собираетесь считать шаги, важна величина вашей цели. Большинство устройств слежения настроены на цель по умолчанию в 10 000 шагов — известное число, которое, как мы все знаем, мы должны достичь в течение дня. Вы можете предположить, что это число появилось после многих лет исследований. Но на самом деле это не так.

Магическое число «10 000» — вовсе не установленная медициной норма, но и не взятое с потолка значение. Оно появилось в результате маркетинговой кампании, проведенной незадолго до начала Олимпийских игр 1964 года в Токио. Одна компания начала продавать шагомер под названием Manpo-kei: на японском языке «man» означает 10 000, «po» — шаги, а «kei» — метр. Устройство оказалось крайне успешным и заставило людей со всей планеты больше ходить. Так и появилась эта норма.

Польза ходьбы пешком до 10 000 шагов

С тех пор было проведено множество исследований, изучающих, действительно ли достижение этой цели поможет человеку дольше оставаться здоровым. И некоторые из них показали, что, проходя 10 000 шагов в день, человек может улучшить здоровье сердца, психическое здоровье и даже снизить риск диабета.

Гарвардская медицинская школа провела другое исследование, чтобы выяснить, если ли связь увеличения количества шагов в день с более низким уровнем смертности среди пожилых женщин. Исследователи наблюдали за пожилыми женщинами в среднем четыре года и три месяца. Они пришли к выводу, что среди женщин, которые в среднем делали примерно 4 400 шагов в день, уровень смертности за период наблюдения был значительно ниже по сравнению с наименее активными женщинами, которые делали примерно 2 700 шагов в день. По мере увеличения количества шагов в день до 7 500, уровень смертности постепенно снижался.

Сбросить килограммы и не набрать. Эффективно ли сидеть на диетах
Лайфстайл
Фото:Shutterstock

То есть чем больше шагов мы проходим, тем лучше. Но цифра 10 000 здесь не фигурирует. В данном исследовании сказано, что можно проходить и 7 500 шагов в день, не менее 2 500.

Затем возникает вопрос об оптимальном количестве шагов с психологической точки зрения. Цель в 10 000 может показаться слишком высокой, если ее нужно достигать каждый день. Если вы до нее не дотягиваете, это вызывает расстройство. В одном из исследований с британскими подростками 13-14 лет, которым поставили цель проходить 10 000 шагов в день, выяснилось, что после восьми недель они потеряли удовлетворение от ходьбы и мотивацию проходить это количество шагов.

Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка в США, обнаружил, что люди, отслеживающие свои шаги, действительно ходили больше, но им это нравилось меньше, потому что они сравнивали это с ежедневной работой. Когда их опрашивали в конце дня, уровень их счастья был ниже, чем у тех, кто шел, не отслеживая свои шаги.

Продлеваем молодость. Какие упражнения помогают бороться со старением
Лайфстайл
Photo by Ian MacNicol/Getty Images for IRONMAN

Подсчет шагов может быть контрпродуктивным и для тех, кто действительно много ходит — достижение цифры 10 000 может сигнализировать о том, что им нужно остановиться, вместо того, чтобы идти дальше.

Вывод напрашивается сам: ходьба, безусловно, важна в нашей жизни. Она повышает наш уровень активности и поддерживает здоровье. Но число шагов, которое вы проходите в день, может быть индивидуально. И вовсе не обязательно, чтобы это было 10 000 шагов. Установите цель, которая подходит именно вам и наслаждайтесь.

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
22
44
2 Краснодар
22
43
3 Динамо
22
38
4 ЦСКА
22
36
5 Локомотив
22
36
6 Спартак
22
35
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Экс-главу мирового биатлона признали виновным во взятках от россиян Биатлон, 14:28
Агент Дзюбы заявил, что авторы слухов о будущем игрока «пробивают дно» Футбол, 14:25
Хачанов проиграл в четвертьфинале «Мастерса» в Монте-Карло Теннис, 13:40
«Фенербахче» оштрафовали за срыв матча за Суперкубок Турции Футбол, 13:34
Переводчик украл у звезды бейсбола $16 млн и потратил на ставки Другие, 13:10
РПЛ назвала лучший гол марта Футбол, 12:13
Березуцкий рассказал, как Вагнер Лав пьяным сыграл матч за ЦСКА Футбол, 12:02
Лыжница Степанова ответила Вяльбе на критику своей медийности Другие, 11:54
ЦСКА продлил контракт с полузащитником сборной Чили Футбол, 11:42
У американского теннисиста во Франции украли часы за €300 тыс. Теннис, 11:04
Российский голкипер стал одним из лидеров сезона НХЛ по числу «сухарей» Хоккей, 10:49
Кучеров стал вторым игроком в XXI веке со 140 очками за сезон в НХЛ Хоккей, 10:33
На турнире UFC 300 выплатят рекордные денежные бонусы Хоккей, 10:21
Фанат клуба Малкома избил плетью игрока соперников после победы в матче Футбол, 09:35
Главное Лента