Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Российская женская команда по волейболу на Олимпиаде проиграла Италии Олимпиада в Токио, 06:00 Сборная России завоевала первое золото на Олимпиаде в Токио Олимпиада в Токио, 05:50 «Спартак» проиграл «Рубину» в первом официальном матче с новым тренером Футбол, 24 июл, 22:05 «Локомотив» одержал волевую победу над «Арсеналом» Футбол, 24 июл, 21:56 Российский призер Олимпиады провел два часа на допинг-контроле Олимпиада в Токио, 24 июл, 21:09 «Зенит» разрешил легионеру выкупить свой контракт Футбол, 24 июл, 21:06 Писарев подтвердил, что войдет в штаб Карпина в сборной России Футбол, 24 июл, 20:36 С золотом в уме. Кто из россиян поборется за медали во второй день ОИ Олимпиада в Токио, 24 июл, 20:00 США не взяли медалей в стартовый день Олимпиады впервые с 1972 года Олимпиада в Токио, 24 июл, 19:51 «Зенит» одержал волевую победу над «Химками» на старте чемпионата России Футбол, 24 июл, 19:25 Финалист чемпионата мира по футболу перешел в московский «Локомотив» Футбол, 24 июл, 19:04 Российский тхэквондист рассказал об эмоциях после завоеванной медали Олимпиада в Токио, 24 июл, 18:54 Ведущая российская легкоатлетка выиграла турнир перед отъездом в Токио Олимпиада в Токио, 24 июл, 18:51 Сульшер продлил контракт с «МЮ» на три года Футбол, 24 июл, 18:41
Лайфстайл ,  
0 

Сжигаем калории дома. Лучшие советы по кардиотренировкам от врачей

Простые десятиминутные кардиоупражнения могут помочь быстро похудеть и заменить часовую тренировку по аэробике. Пять лучших упражнений по версии Национальной службы здравоохранения Англии — в материале РБК
Читайте нас в
Новости Новости
Фото: Тренер по фитнесу Ребекка Луиза (Photo by Scott Eisen/Getty Images for FOUR PAWS)
Фото: Тренер по фитнесу Ребекка Луиза (Photo by Scott Eisen/Getty Images for FOUR PAWS)

Перед началом упражнений выполните шестиминутную разминку.

Выпрыгивание вверх. Два подхода по 15–24 повторения

Для этого упражнения поставьте ноги на ширине бедер, согните колени и положите руки на бедра.

Подпрыгните, поднимая руки прямо над головой и вытягивая все тело. Мягко приземлитесь, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Для большей сложности начните с более низкого положения на корточках и держите гантелю или бутылку воды обеими руками напротив груди.

Восстановление: ходите или бегайте трусцой на месте в течение 15–45 секунд.

Выпрыгивание «звездой». Два подхода по 14–25 повторений

Чтобы совершить прыжок «звездой», встаньте во весь рост, поставьте руки по бокам и слегка согните колени.

Подпрыгните, вытянув руки и ноги в воздухе в форме звезды. Приземляйтесь мягко, колени вместе, руки по бокам.

Во время упражнения пресс должен быть напряженным, а спина — прямой.

Приседания

Менее энергичная альтернатива прыжку «звездой» — это приседания. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки опустите по бокам или вытяните вперед для дополнительного равновесия.

Согните колени так, чтобы они были почти под прямым углом, а бедра — параллельны полу.

Держите спину прямо и не позволяйте коленям выступать за пальцы ног.

Восстановление: ходите или бегайте трусцой на месте в течение 15–45 секунд.

Попеременные выпады. Два подхода по 15–24 повторения

Чтобы начать упражнение, отведите правую ногу назад и вытяните обе руки вперед, затем повторите это с противоположной ногой непрерывным ритмичным движением.

Смотрите вперед, бедра и плечи должны быть впереди. Не позволяйте переднему колену выступать за пальцы ног, когда вы отходите назад.

Для большей сложности меняйте ноги, прыгая. Не забывайте приземляться мягко. Ваша задняя пятка должна постоянно отрываться от пола.

Восстановление: ходите или бегайте трусцой на месте в течение 15–45 секунд.

Берпи. Два подхода по 15–24 повторения

Начните упражнение из положения стоя, затем опуститесь на корточки, поставив руки на землю. Перейдите в положение, в котором отжимаетесь. Затем встаньте и подпрыгните, вытянув руки над головой.

Для более легкого выполнения упражнения не принимайте позу отжимания и просто встаньте, вместо того чтобы прыгать.

Теперь нужно сделать заминку, выполнив растяжку.

Читайте нас в
Новости Новости
Статистика
Россия. Премьер-лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
30
65
2 Спартак М
30
57
3 Локомотив М
30
56
4 Рубин
30
53
5 Сочи
30
53
6 ЦСКА
30
50
Развернуть
КХЛ
КХЛ
Команды
М
О
Восточная Конференция
1 Ак Барс
60
90
2 Авангард
60
84
3 Металлург Мг
60
81
4 Салават Юлаев
60
81
5 Трактор
60
74
Развернуть
Главное Лента Ставки