Спорт
Лайфстайл ,  

Сжигаем калории дома. Лучшие советы по кардиотренировкам от врачей

Простые десятиминутные кардиоупражнения могут помочь быстро похудеть и заменить часовую тренировку по аэробике. Пять лучших упражнений по версии Национальной службы здравоохранения Англии — в материале РБК
Фото: Тренер по фитнесу Ребекка Луиза (Photo by Scott Eisen/Getty Images for FOUR PAWS)
Фото: Тренер по фитнесу Ребекка Луиза (Photo by Scott Eisen/Getty Images for FOUR PAWS)

Перед началом упражнений выполните шестиминутную разминку.

Выпрыгивание вверх. Два подхода по 15–24 повторения

Для этого упражнения поставьте ноги на ширине бедер, согните колени и положите руки на бедра.

Подпрыгните, поднимая руки прямо над головой и вытягивая все тело. Мягко приземлитесь, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Для большей сложности начните с более низкого положения на корточках и держите гантелю или бутылку воды обеими руками напротив груди.

Восстановление: ходите или бегайте трусцой на месте в течение 15–45 секунд.

Выпрыгивание «звездой». Два подхода по 14–25 повторений

Чтобы совершить прыжок «звездой», встаньте во весь рост, поставьте руки по бокам и слегка согните колени.

Подпрыгните, вытянув руки и ноги в воздухе в форме звезды. Приземляйтесь мягко, колени вместе, руки по бокам.

Во время упражнения пресс должен быть напряженным, а спина — прямой.

Приседания

Менее энергичная альтернатива прыжку «звездой» — это приседания. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки опустите по бокам или вытяните вперед для дополнительного равновесия.

Согните колени так, чтобы они были почти под прямым углом, а бедра — параллельны полу.

Держите спину прямо и не позволяйте коленям выступать за пальцы ног.

Восстановление: ходите или бегайте трусцой на месте в течение 15–45 секунд.

Попеременные выпады. Два подхода по 15–24 повторения

Чтобы начать упражнение, отведите правую ногу назад и вытяните обе руки вперед, затем повторите это с противоположной ногой непрерывным ритмичным движением.

Смотрите вперед, бедра и плечи должны быть впереди. Не позволяйте переднему колену выступать за пальцы ног, когда вы отходите назад.

Для большей сложности меняйте ноги, прыгая. Не забывайте приземляться мягко. Ваша задняя пятка должна постоянно отрываться от пола.

Восстановление: ходите или бегайте трусцой на месте в течение 15–45 секунд.

Берпи. Два подхода по 15–24 повторения

Начните упражнение из положения стоя, затем опуститесь на корточки, поставив руки на землю. Перейдите в положение, в котором отжимаетесь. Затем встаньте и подпрыгните, вытянув руки над головой.

Для более легкого выполнения упражнения не принимайте позу отжимания и просто встаньте, вместо того чтобы прыгать.

Теперь нужно сделать заминку, выполнив растяжку.

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Краснодар
18
39
2 Зенит
18
39
3 Спартак
18
37
4 Динамо
18
35
5 Локомотив
18
35
6 ЦСКА
18
31
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
В «Зените» опровергли интерес к футболисту «Спартака»Футбол, 13:20
Флойд Мейвезер отреагировал на сообщения о нападении на него в ЛондонеЕдиноборства, 13:05
Большунов вернется к гонкам после болезни на этапе Кубка России в ЧусовомДругие, 12:56
Российского вратаря признали третьей звездой дня в НХЛХоккей, 12:29
Черчесов заявил, что не сталкивался с коррупцией в российском футболеФутбол, 11:53
Капризов потерял лидерство в гонке бомбардиров НХЛХоккей, 10:24
Рекордсмен сборной России набрал очки в пятом матче подряд в НХЛХоккей, 09:41
Мбаппе забил 50 мячей в Лиге чемпионов быстрее РоналдуФутбол, 01:16
Гол Салаха принес победу «Ливерпулю» в матче Лиги чемпионовФутбол, 10 дек, 22:54
В первый день чемпионата мира по плаванию побили семь мировых рекордовДругие, 10 дек, 21:48
Украинский футболист получил замечание за ответ на русском языкеФутбол, 10 дек, 20:49
Канадка Макинтош победила на ЧМ по плаванию с мировым рекордомДругие, 10 дек, 19:55
Гвардиола не возглавит другой клуб после ухода из «Манчестер Сити»Футбол, 10 дек, 19:54
Ротенберг оценил готовность «СКА-Арены» к Кубку «Первого канала»Хоккей, 10 дек, 19:54
Главное Лента Реклама, ООО «ПМБК», 18+