Упражнения для совершенствования в спорте. Тренировка реактивной ловкости
Что такое спортивная ловкость?
Способность резко останавливаться и менять направление в совокупности называется ловкостью. И это одна из составляющих успеха спортсменов.
Может показаться, что наиболее важным фактором спортивных результатов является скорость. И она действительно очень важна. Но во время игры спортсмену редко представляется возможность бежать по прямой в течение длительного периода времени. В большинстве игровых ситуаций спортсмен будет постоянно стартовать, останавливаться и двигаться в боковых направлениях.
Развитие скорости — это только часть спортивной головоломки. Ловкость — вот что не менее важно. Лучшие спортсмены быстро разгоняются и быстро реагируют на изменения в соревновательной ситуации.
Реакция и чтение поведения окружающих
Навыки, скорость или ловкость должны идти в связке со способностью читать поведение соперников и реагировать на него. Без нее спортсмены, показавшие лучшие результаты на тестах, могут провалить соревнования, поскольку не до конца понимают, как анализировать окружение и предвидеть движение.
Способности реагировать во время игры можно научить. Так, реактивную тренировку на ловкость можно получить, если объединить несколько направлений: работу над улучшением скорости, быстрой сменой направления, концентрацией и реакцией на изменение поведения окружающих.
Вот четыре эффективных упражнения на реактивную ловкость.
Сверло с боковым зеркалом
- Поставьте двух спортсменов друг напротив друга.
- Назначьте одного спортсмена ведущим, а другого ведомым.
- Лидер передвигается, шаркая ногами в стороны (без скрещивания ног) в пределах двух конусов, стоящих друг от друга на расстоянии 5 м.
- Ведомый пытается отразить это движение.
- Через 10 секунд остановите их на небольшой отдых в 20–30 секунд, а затем поменяйте местами.
- Не стоит продолжать это упражнение слишком долго.
Командная тренировка тренера
Это классическое и эффективное упражнение на реактивную ловкость, которое можно выполнять в большой команде.
- Расставьте спортсменов лицом в одном направлении.
- Встаньте так, чтобы они могли вас хорошо видеть.
- Дуйте в свисток и указывайте вперед, назад, вправо или влево.
- Спортсмены должны бежать вперед, назад или отходить в стороны в зависимости от указанного направления.
- Меняйте направление каждые 1–3 секунды в течение 15–20 секунд.
Вы можете добавлять различные направления к упражнению, например указывать вверх, чтобы ваши спортсмены прыгали, или вниз, чтобы ваши спортсмены опускались в начальную позицию отжимания.
15-метровые коробки
- Расставьте четыре конуса квадратом на расстоянии 15 м друг от друга.
- Пусть два спортсмена стартуют с одного угла, дважды дайте свисток, позволяя первому спортсмену (бегущему) получить небольшое преимущество перед вторым спортсменом (преследователем).
- Бегун может бежать в любом направлении и менять его по мере необходимости, пока он/она остается в пределах поля.
Упражнение заканчивается, если бегун выходит за пределы поля или его помечают, или если бегун может переиграть преследователя в течение 10 секунд. Чтобы добавить соревновательный аспект, вы можете разделить свою команду на группы по три или четыре человека, и пусть один член из каждой группы будет играть против члена из других групп в формате круговой системы, сохраняя счет на протяжении всего процесса.
Зеркальная дрель
Установите шесть конусов, чтобы образовались два соседних ящика с расстоянием между соседними конусами в ящике по 5 м (сами шесть конусов должны сформировать прямоугольник).
- Попросите спортсменов встать в центре каждой коробки лицом друг к другу.
- Как и в упражнении с боковым зеркалом, назначьте одного спортсмена ведущим, а другого — ведомым. У лидера есть возможность бежать к любому из четырех конусов в своей коробке. Достигнув этого конуса, лидер должен вернуться в центр поля, прежде чем перейти к другому конусу (может быть полезно поставить точку или другой конус в центре ящиков, чтобы облегчить задачу вашим спортсменам).
- В зависимости от вашего выбора ведомый должен зеркально отражать эти движения или выполнять их в ту же сторону. Например, если лидер бежит вперед и вправо, ведомый может бежать вперед и вправо, чтобы они оба достигли верхнего правого конуса своих соответствующих ящиков. Либо если лидер бежит вперед и влево, ведомый может бежать вперед и вправо, чтобы спортсмены встретились у одного конуса, прежде чем вернуться в свои центры.
Существует мнение, что тренировки не должны приносить удовольствие. Однако чем позитивнее будет настрой, тем лучше будет результат спортсмена. Добавьте некоторые из этих упражнений в свою командную тренировку, и вы создадите веселую атмосферу для развития атлетов, готовящихся к соревнованиям.