Спорт
Лайфстайл ,   Эксклюзив

Упражнения для совершенствования в спорте. Тренировка реактивной ловкости

Способность вовремя замедляться, резко останавливаться, менять направление и мгновенно ускоряться имеет первостепенное значение для успеха в игре. Главные упражнения для совершенствования — в материале «РБК Спорт»
Фото: Getty Images
Фото: Getty Images

Что такое спортивная ловкость?

Способность резко останавливаться и менять направление в совокупности называется ловкостью. И это одна из составляющих успеха спортсменов.

Может показаться, что наиболее важным фактором спортивных результатов является скорость. И она действительно очень важна. Но во время игры спортсмену редко представляется возможность бежать по прямой в течение длительного периода времени. В большинстве игровых ситуаций спортсмен будет постоянно стартовать, останавливаться и двигаться в боковых направлениях.

Развитие скорости — это только часть спортивной головоломки. Ловкость — вот что не менее важно. Лучшие спортсмены быстро разгоняются и быстро реагируют на изменения в соревновательной ситуации.

Реакция и чтение поведения окружающих

Навыки, скорость или ловкость должны идти в связке со способностью читать поведение соперников и реагировать на него. Без нее спортсмены, показавшие лучшие результаты на тестах, могут провалить соревнования, поскольку не до конца понимают, как анализировать окружение и предвидеть движение.

Способности реагировать во время игры можно научить. Так, реактивную тренировку на ловкость можно получить, если объединить несколько направлений: работу над улучшением скорости, быстрой сменой направления, концентрацией и реакцией на изменение поведения окружающих.

Вот четыре эффективных упражнения на реактивную ловкость.

Сверло с боковым зеркалом

  1. Поставьте двух спортсменов друг напротив друга.
  2. Назначьте одного спортсмена ведущим, а другого ведомым.
  3. Лидер передвигается, шаркая ногами в стороны (без скрещивания ног) в пределах двух конусов, стоящих друг от друга на расстоянии 5 м.
  4. Ведомый пытается отразить это движение.
  5. Через 10 секунд остановите их на небольшой отдых в 20–30 секунд, а затем поменяйте местами.
  6. Не стоит продолжать это упражнение слишком долго.

Командная тренировка тренера

Это классическое и эффективное упражнение на реактивную ловкость, которое можно выполнять в большой команде.

  1. Расставьте спортсменов лицом в одном направлении.
  2. Встаньте так, чтобы они могли вас хорошо видеть.
  3. Дуйте в свисток и указывайте вперед, назад, вправо или влево.
  4. Спортсмены должны бежать вперед, назад или отходить в стороны в зависимости от указанного направления.
  5. Меняйте направление каждые 1–3 секунды в течение 15–20 секунд.

Вы можете добавлять различные направления к упражнению, например указывать вверх, чтобы ваши спортсмены прыгали, или вниз, чтобы ваши спортсмены опускались в начальную позицию отжимания.

15-метровые коробки

  1. Расставьте четыре конуса квадратом на расстоянии 15 м друг от друга.
  2. Пусть два спортсмена стартуют с одного угла, дважды дайте свисток, позволяя первому спортсмену (бегущему) получить небольшое преимущество перед вторым спортсменом (преследователем).
  3. Бегун может бежать в любом направлении и менять его по мере необходимости, пока он/она остается в пределах поля.

Упражнение заканчивается, если бегун выходит за пределы поля или его помечают, или если бегун может переиграть преследователя в течение 10 секунд. Чтобы добавить соревновательный аспект, вы можете разделить свою команду на группы по три или четыре человека, и пусть один член из каждой группы будет играть против члена из других групп в формате круговой системы, сохраняя счет на протяжении всего процесса.

Зеркальная дрель

Установите шесть конусов, чтобы образовались два соседних ящика с расстоянием между соседними конусами в ящике по 5 м (сами шесть конусов должны сформировать прямоугольник).

  1. Попросите спортсменов встать в центре каждой коробки лицом друг к другу.
  2. Как и в упражнении с боковым зеркалом, назначьте одного спортсмена ведущим, а другого — ведомым. У лидера есть возможность бежать к любому из четырех конусов в своей коробке. Достигнув этого конуса, лидер должен вернуться в центр поля, прежде чем перейти к другому конусу (может быть полезно поставить точку или другой конус в центре ящиков, чтобы облегчить задачу вашим спортсменам).
  3. В зависимости от вашего выбора ведомый должен зеркально отражать эти движения или выполнять их в ту же сторону. Например, если лидер бежит вперед и вправо, ведомый может бежать вперед и вправо, чтобы они оба достигли верхнего правого конуса своих соответствующих ящиков. Либо если лидер бежит вперед и влево, ведомый может бежать вперед и вправо, чтобы спортсмены встретились у одного конуса, прежде чем вернуться в свои центры.

Существует мнение, что тренировки не должны приносить удовольствие. Однако чем позитивнее будет настрой, тем лучше будет результат спортсмена. Добавьте некоторые из этих упражнений в свою командную тренировку, и вы создадите веселую атмосферу для развития атлетов, готовящихся к соревнованиям.

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Краснодар
18
39
2 Зенит
18
39
3 Спартак
18
37
4 Динамо
18
35
5 Локомотив
18
35
6 ЦСКА
18
31
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Чемпион мира по шахматам Гукеш после победы пообещал прыгнуть с тарзанкойДругие, 19:21
Мбаппе получил вторую травму в «Реале» за три месяцаФутбол, 18:38
Лучший бомбардир РПЛ подорожал на €6 млн за три месяцаФутбол, 18:01
Инвестора «Химок» задержали по подозрению в мошенничествеФутбол, 16:44
Индиец Гукеш Доммараджу в 18 лет стал чемпионом мира по шахматамДругие, 16:12
Лидер РПЛ проведет один матч без отстраненного за мат тренераФутбол, 15:45
Биатлонисты Логинов и Шевнина выиграли индивидуальные гонки на ЧРБиатлон, 15:13
Экс-тренер ЦСКА раскритиковал журналиста в Литве за вопрос о РоссииБаскетбол, 15:13
Новый тренер «Авангарда» заявил, что ненадолго уедет в КанадуХоккей, 14:33
Дегтярев сообщил о планах развивать новый вид спорта «народные сани»Другие, 13:47
В Швеции закрыли дело об изнасиловании, которое связывали с МбаппеФутбол, 13:33
Большунов после болезни уступил меньше секунды победителю гонки в ЧусовомДругие, 13:17
Федерации водных видов спорта запретили сообщать результаты россиян на ЧМДругие, 12:31
Тарасова оценила шансы российских фигуристов в случае допуска к ОлимпиадеФигурное катание, 11:48
Главное Лента Реклама, ООО «ПМБК», 18+