Спорт
Футбол Российская Премьер-Лига Динамо Москва Ростов 1 1,92 x 3,9 2 4,1 Футбол Российская Премьер-Лига Спартак Москва Урал 1 1,55 x 4,4 2 6,4 Футбол Российская Премьер-Лига Крылья Советов Зенит СПб 1 4 x 3,75 2 1,84 Футбол Российская Премьер-Лига Локомотив Москва Краснодар 1 2,65 x 3,55 2 2,8 Футбол Российская Премьер-Лига Балтика Нижний Новгород 1 2,31 x 3,05 2 3,35 Футбол Российская Премьер-Лига Рубин Казань Ахмат 1 2,14 x 3,35 2 3,4 Футбол Российская Премьер-Лига Сочи ЦСКА Москва 1 3,35 x 3,55 2 2,09 Футбол Российская Премьер-Лига Факел Оренбург 1 2,06 x 3,4 2 3,55 Футбол АПЛ Брентфорд Манчестер Юнайтед 1 3,05 x 3,85 2 2,12 Футбол АПЛ Ливерпуль Брайтон энд Хоув Альбион 1 1,39 x 5,8 2 7,2 Футбол АПЛ Челси Бёрнли 1 1,28 x 6 2 9 Футбол АПЛ Манчестер Сити Арсенал Лондон 1 1,93 x 3,95 2 4 Футбол Примера Реал Мадрид Атлетик Бильбао 1 1,56 x 4,5 2 6 Футбол Примера Алавес Реал Сосьедад 1 3,45 x 2,95 2 2,32 Футбол Примера Барселона Лас-Пальмас 1 1,29 x 6,4 2 9,8
Лайфстайл ,  

Лучшее снаряжение для силовых тренировок

На сегодняшний день существует множество видов снаряжения, которые можно использовать в тренажерном зале и за его пределами. «РБК Спорт» составил список основных принадлежностей для всех: начиная с тех, кто пришел в зал впервые, заканчивая спортсменами
Фото: RBC/TASS
Фото: RBC/TASS

Сегодня есть тысячи видов экипировки и видов снаряжения, которые можно использовать в тренажерном зале и вне его, но какие из них вам действительно нужны для наращивания силы и построения красивого, спортивного тела? Большой выбор может сбить с толку, особенно если вы новичок в силовых тренировках. Мы составили список основных и самых необходимых принадлежностей для всех — и тех, кто пришел в зал впервые, и опытных спортсменов.

Гантели

Гантели являются одним из самых универсальных предметов тренировочного оборудования и отличной отправной точкой, если вы новичок в силовом тренинге. Большинство тренажерных залов оснащены гантелями весом от 1 до 60 кг, а в некоторых тренажерных залах они доходят до 70 и 80 кг. Гантели — отличное дополнение к вашему домашнему или офисному тренажерному залу, потому что они не занимают много места, но позволяют выполнять сотни тренировок.

Штанга

Новичков могут отпугнуть приседания и силовые рамы в тренажерном зале, но штанги позволяют вам продвинуться дальше, чем можете. Добавляйте больший вес, чтобы добиться прогрессивных перегрузок, или сосредоточьтесь на базовых многосуставных движениях с помощью упражнений со штангой.

Штанга — это один из базовых снарядов, который позволяет выполнять самые разные задачи: увеличение силы и мышечной массы, увеличение «рельефа» мышц, снижение жировой прослойки, повышение силовой выносливости.

Гири

Гири — еще один отличный выбор для тренировок дома или в тренажерном зале. Большинство классических движений, таких как махи и взятия на грудь, помогают развить силу и стабильность, поскольку вес перемещается во время движения. Вы можете улучшить общую силу, мощность и выносливость тела с помощью тренировок с гирями.

Тяжелоатлетический ремень

Независимо от того, являетесь ли вы пауэрлифтером, собирающимся освоить новую максимальную становую тягу, или воином выходного дня, стремящимся улучшить свои приседания, использование ремня помогает обеспечить стабильность, силу и поддержку в ваших подъемах.

Есть два основных типа ремней:

  • Зубчатые

Пряжка с двойным зубцом обеспечивает надежность застегивания и позволяет легко регулировать ее туже или слабее, в зависимости от упражнения (или от того, что вы ели прошлой ночью), не защемляя.

  • Рычажные

Рычажные ремни для тяжелой атлетики идеально подходят для спортсменов, которые постоянно работают в более тяжелых зонах, таких как пауэрлифтеры или стронгмены. Рычаг с легкой блокировкой остается на месте во время подъемов. Вы можете быстро ослабить давление одним движением рычага и снова заблокировать его, когда будете готовы к следующему подходу.

Лямки или кистевые ремни

Любой, кто хочет серьезно работать в силовом тренинге, нуждается в этой вещи. Лучше, если лямки будут кожаными, так они гораздо приятнее к рукам, не скользят, а значит, становая, румынская и другие тяги атлета будут крепче и удобнее в исполнении.

Погружной ремень

Укрепите корпус, грудь, спину и трицепсы, безопасно увеличивая вес в отжиманиях на брусьях или подтягиваниях с дополнительным отягощением. Погружные ремни отлично подходят для тяжелой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга или общего фитнеса и являются одним из лучших способов нарастить силу верхней части тела и тонус мышц. Вы можете легко добавить весовые пластины или гири, чтобы использовать дополнительное сопротивление тренировкам с собственным весом.

Магнезия

Базовые многосуставные упражнения и работа со штангой требует голых рук, а чтобы обеспечить надежный хват с хорошим сцеплением без скольжения, этот атрибут будет весьма кстати. Выбирайте магнезию, которая не оставляет следов на руках и не липнет.

Массажный пистолет

Восстановление — это элемент наращивания силы, которым часто пренебрегают. Максимально увеличьте свое восстановление между тренировками с помощью массажного пистолета. Он может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить подвижность и увеличить расслабление. В течение нескольких минут вы можете воздействовать на большую группу мышц, чтобы расслабить ткани, увеличить кровоток и временно облегчить боль и раздражение. Восстанавливайтесь с помощью умных гаджетов, чтобы вернуться в спортзал.

Дневник для записей тренировок

Прогрессия в зале напрямую зависит от ее фиксации. Если спортсмен всерьез заинтересован в построении своей формы, дневник будет идеальным подарком для того, чтобы отследить, как атлет неделя за неделей развивается в спорте.

Рекомендации

Существуют тысячи аксессуаров, которые помогут воплотить ваши мечты о красивом спортивном теле в реальность. Вы должны учитывать свой бюджет, тренировочное пространство и цели. Наш список дает вам отличное сочетание универсальности и функциональности. Используйте его как отправную точку, чтобы построить свой идеальный тренировочный цикл, выбрав несколько новых предметов, чтобы наполнить спортивную сумку. Пусть они помогают вам в прогрессе и спортивных свершениях.

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
20
40
2 Краснодар
20
39
3 Динамо
20
38
4 ЦСКА
20
32
5 Локомотив
20
32
6 Спартак
20
31
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Канадский клуб НХЛ опубликовал в соцсетях карту России с Крымом Хоккей, 14:32
Сливко и Гараничев выиграли одиночную смешанную эстафету на ЧР Биатлон, 13:57
Бой между двумя россиянами и поединок Чимаева возглавят турнир UFC в июне Единоборства, 13:37
Винер заявила, что «народ не простит» поехавших на Олимпиаду спортсменов Другие, 13:07
Овечкин обратился к 8-летнему хоккеисту, сбитому террористами у «Крокуса» Хоккей, 12:30
Клуб Овечкина останется в Вашингтоне из-за срыва сделки по новой арене Хоккей, 12:27
Щербакова рассказала о выгорании и опустошении после победы на Олимпиаде Фигурное катание, 11:16
Кучеров вернул себе первое место в НХЛ в списке бомбардиров сезона Хоккей, 10:28
Медведев в полуфинале турнира в США сыграет против неудобного соперника Теннис, 09:36
Глава UFC назвал единственный недостаток Конора Макгрегора Единоборства, 27 мар, 21:44
Ротенберг назвал СКА одним из грандов КХЛ после вылета из плей-офф Хоккей, 27 мар, 20:28
В ЦСКА сменили главного тренера после провального сезона в КХЛ Хоккей, 27 мар, 20:26
Врач сборной России рассказал о спасении женщины в аэропорту Сан-Паулу Футбол, 27 мар, 19:23
Фетисов предостерег собравшихся ехать на Олимпиаду российских спортсменов Другие, 27 мар, 19:20
Главное Лента