Спорт
Лайфстайл ,  

Нерегулярные нагрузки и отсутствие плана. Главные ошибки при похудении

Если вы все же решили окончательно и бесповоротно избавиться от избыточного веса, предлагаем сначала разобраться, на что стоит обратить внимание на пути к стройному телу
Фото: Global Look Press
Фото: Global Look Press

С точки зрения физиологии с лишним весом все просто. Он накапливается не за один день, а при длительном потреблении лишних калорий, которые человек не может потратить в своей повседневной активности. Долговременный стресс, заболевания, психологические травмы, расстройства пищевого поведения, отсутствие финансовой возможности питаться цельной и здоровой пищей — список факторов, которые могут повлиять на набор избыточного веса, можно продолжать долго. Однако чаще всего причины лишних килограммов носят комплексный характер.

Если вы все же решили окончательно и бесповоротно избавиться от избыточного веса, предлагаем сначала разобраться, какие ошибки ждут вас на пути к стройному телу.

Несоблюдение дефицита калорий

Калория — это единица энергии. Соотношение калорий, которые мы получаем с пищей, и калорий, которые наше тело тратит на свое жизнеподдержание, — это и есть наш энергетический баланс.

Баланс калорий очень важен, потому что его отсутствие как раз и служит самой главной причиной складок на боках. Когда человек потребляет слишком много энергии и тратит слишком мало, его тело сохраняет этот избыток и запасает в виде жира.

Дефицит калорий — это когда энергия, которую наш организм тратит в течение суток, превышает входящие калории из еды и напитков, которые мы потребляем. То есть расходуем больше, чем поступает. Именно дефицит калорий — единственный путь, который приводит нас к похудению.

Решение

Как влиять на количество потребляемых калорий?

  • С помощью коррекции рациона питания: съедая меньше еды, мы употребляем меньше калорий. Для этого необходимо вести учет съеденного или пищевой дневник (самый точный способ) либо питаться по принципу «здоровой тарелки».
  • Изучить энергетическую плотность продуктов. С помощью этих знаний вы будете иметь представление, что из рациона насытит вас, а что уже через полчаса вызовет приступ голода. Примерами высококалорийных продуктов могут быть торты, печенье, пироги или жареная пища. Они содержат много калорий, и их легче переесть.
  • Обратить внимание на основные составляющие своего рациона и отдавать предпочтение цельным продуктам, которые, как правило содержат меньше калорий: цельнозерновые злаки, молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты.

Низкий уровень активности

Современный малоактивный образ жизни, наличие автомобилей в каждой семье, доступность передвижения на такси и других видах транспорта напрямую влияет на то, что чаще всего ситуация складывается так: мы проходим пару-тройку тысяч шагов, вовлекаемся в бытовые дела, занимаемся сексом. На этом ежедневная активность, как правило, заканчивается.

Решение

Второй способ повлиять на энергетические затраты — это заставить наше тело расходовать больше калорий. Самых ближайших пути два:

  1. Увеличить нетренировочную активность.
  2. Повысить тренировочную активность.

Начните с маленьких и доступных шагов, которые будут не в тягость:

  • ходите в зал 3–4 раза в неделю;
  • поставьте себе цель проходить в день 7–10 тыс. шагов и стремитесь к ней;
  • старайтесь больше пользоваться лестницей, а не лифтом;
  • сделайте пешие ежедневные прогулки на свежем воздухе в любую погоду своей ежедневной рутиной;
  • запишитесь на танцы, йогу, займитесь единоборствами или делайте пешее кардио на дорожке. Сделайте то, о чем давно мечтали.

Отсутствие плана

Большинство желающих сбросить лишний вес не имеют четко поставленной цели, формулируя запрос к себе или тренеру довольно размыто: хочу похудеть. Однако мечты превращаются в реальность только тогда, когда есть четко сформулированный план с пунктами действий. Кроме того, надо получить понимание, как подружить процесс похудения с вашими повседневными хлопотами и рутинными делами так, чтобы это гармонично вписывалось в образ жизни.

Решение

Не нужно ничего экстремального. Вам нужен простой план.

Эти действия могут стать его основой:

  • возьмитесь всерьез за качество и продолжительность сна, сделайте 7–8-часовой ночной отдых непременным ежедневным ритуалом;
  • соблюдайте норму потребления белка, самого важного нутриента в похудении, который обеспечит сохранность мышечной массы;
  • следите за балансом белков, жиров и углеводов. Если необходимо, обратитесь к нутрициологу или тренеру, который сможет вам помочь разобраться в этом вопросе;
  • отпишитесь в соцсетях от тех, кто вызывает у вас негативные (хоть и праведные) эмоции, меньше читайте новости. Отсутствие тревоги и стрессовых факторов поможет оставаться в благом состоянии духа, а значит меньше энергии тратить на ненужные переживания (гормон стресса неблагоприятно действует и замедляет процесс похудения);
  • подружитесь с приложениями, которые облегчат поставленные задачи: современные счетчики калорий, шагомеры и трекеры активности помогут держать все под контролем и отслеживать прогресс;
  • купите абонемент в спортзал. Тренировки помогут сделать поставленную цель более ощутимой, добавив самомотивации. Увидев первые результаты, вы удивитесь, насколько цель станет ближе, достижимее и приятнее.

Отсутствие дисциплины и регулярности

Процесс похудения довольно нелегкий, но очень простой. Для того чтобы он работал, необходимо на определенное время отказаться от прежних действий, пищевых и поведенческих привычек (поедание конфет, заедание стресса, доедание того, что куплено), сформированных в течение нескольких лет, а возможно, и всей жизни.

Решение

Новые действия приводят к новому результату. Не нужно усложнять. Чем сложнее ваши тренировки или питание, тем сложнее их придерживаться в долгосрочной перспективе и легче бросить. Соблюдайте дисциплину, совершая рутинные действия, ведущие к результату: подсчет калорий, поддержание активности, тренировки. Достигайте поставленной цели через трудолюбие, регулярность и уважение к своему телу. И оно отблагодарит вас стократно, подарив ту форму, к которой стремитесь.

Исключив из собственной жизни эти ключевые ошибки, вы уже выбрали верное направление по пути к здоровому и сильному телу. Будьте терпеливы и последовательны. Любой результат требует дисциплины и времени.

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Краснодар
18
39
2 Зенит
18
39
3 Спартак
18
37
4 Динамо
18
35
5 Локомотив
18
35
6 ЦСКА
18
31
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
«Это ограбление». Россиянин проиграл на турнире UFC по решению судейЕдиноборства, 00:02
«Краснодар» сыграл вничью с «Локомотивом» и ушел на перерыв лидером РПЛФутбол, 08 дек, 21:33
«Челси» победил «Тоттенхэм», отыгравшись с 0:2Футбол, 08 дек, 21:31
«Ахмат» продлил серию поражений «Оренбурга» в РПЛ до шести матчейФутбол, 08 дек, 20:58
Mirror узнала о планах Макгрегора уехать в США из-за проигрыша в судеЕдиноборства, 08 дек, 20:17
ЦСКА обыграл лидера КХЛ и одержал пятую победу подрядХоккей, 08 дек, 19:41
Футболист «Динамо» опроверг информацию о желании вернуться в БразилиюФутбол, 08 дек, 18:55
ЦСКА без Акинфеева победил «Факел» в РПЛФутбол, 08 дек, 18:34
Российский боец обвинил женщину-судью в поражении на турнире UFCЕдиноборства, 08 дек, 18:23
McLaren впервые с 1998 года выиграл Кубок конструкторов «Формулы-1»Формула-1, 08 дек, 17:39
Новым президентом лиги ACA стал бывший боец UFCЕдиноборства, 08 дек, 17:11
«Спартак» выиграл третий матч подряд в КХЛХоккей, 08 дек, 16:33
Дин Лижэнь проиграл Гукешу в 11-й партии матча за шахматную коронуДругие, 08 дек, 16:20
Дубль Тюкавина принес «Динамо» победу над «Химками» в РПЛФутбол, 08 дек, 15:59
Главное Лента Реклама, ООО «ПМБК», 18+