Спорт
Футбол Российская Премьер-Лига ЦСКА Москва Спартак Москва 1 2,6 x 3,65 2 2,75 Футбол Российская Премьер-Лига Урал Ростов 1 2,5 x 3,3 2 2,8 Футбол Российская Премьер-Лига Ахмат Сочи 1 2,26 x 3,55 2 3,25 Футбол АПЛ Брайтон энд Хоув Альбион Манчестер Сити 1 7,4 x 5,6 2 1,4 Футбол Примера Реал Сосьедад Реал Мадрид 1 2,55 x 3,3 2 2,75 Футбол Бундеслига Байер 04 Штутгарт 1 1,66 x 4,3 2 4,5 Футбол Англия. Кубок Манчестер Сити Манчестер Юнайтед 1 1,44 x 4,7 2 7 Футбол Российская Премьер-Лига Ахмат Нижний Новгород 1 2,02 x 3,6 2 3,5 Футбол Российская Премьер-Лига Спартак Москва Локомотив Москва 1 2,32 x 3,85 2 2,95 Футбол Российская Премьер-Лига Динамо Москва Зенит СПб 1 3,55 x 3,8 2 2,07 Футбол Российская Премьер-Лига Балтика ЦСКА Москва 1 3,4 x 3,4 2 2,14 Футбол Российская Премьер-Лига Крылья Советов Краснодар 1 2,8 x 3,6 2 2,55 Футбол Российская Премьер-Лига Рубин Казань Урал 1 2,18 x 3,3 2 3,35 Футбол Российская Премьер-Лига Сочи Факел 1 1,95 x 3,5 2 3,8 Футбол Российская Премьер-Лига Ростов Оренбург 1 1,79 x 3,95 2 4,6
Лайфстайл ,  

Водный баланс. Можно ли пить во время тренировки

В современных фитнес-клубах стоят кулеры с водой. Но стоит ли пить ее во время тренировки и на какие правила стоит ориентироваться — в материале «РБК Спорт»
Фото: Getty Images
Фото: Getty Images

В современных фитнес-клубах, настоящих центрах эстетики спорта и здорового образа жизни, к счастью, везде стоят кулеры с водой. Почему к счастью, ведь существует огромное количество мнений о том, что на тренировках воду пить вредно?

Для тех, кто по-настоящему приверженен спорту и прилагает сколь-нибудь значимые усилия для того, чтобы выглядеть стройным, подтянутым или строит собственное тело, давно очевидно, что вода является главным питательным веществом для нашего организма. Что диктуют нам современные научные исследования, и какие еще есть мнения на этот счет, давайте разберемся.

Можно ли пить воду во время и после тренировки?

Несколько лет назад в фитнес-сообществе был широко распространен миф о том, что воду пить во время тренировки нежелательно и даже запрещено. Более того, не только во время, но и в течение часа по ее окончании. Сейчас тенденция сдвинулась, кто-то покупает газированную воду, другие гуськом идут к кулеру, третьи игнорируют питьевой режим во время занятий, считая, что соблюдают водно-солевой баланс в течение дня и этого вполне достаточно. На эту тему много разных мнений, и сейчас мы рассмотрим что правда, а что миф.

Почему водный баланс — это важно?

Вода — незаменимый для каждого человека нутриент. Она выполняет жизненно важные функции в организме:

  • входит в состав клеток каждого живого существа;
  • участвует в биохимических реакциях;
  • входит в состав всех жидкостей тела;
  • составляет основу крови и пота, которые обеспечивают перераспределение тепла;
  • обеспечивает выведение конечных продуктов обмена из организма человека.

В зависимости от видов тренировок: кардио, высокоинтенсивные аэробные нагрузки, ходьба, силовые тренировки, танцы, йога, пилатес, жажда и потоотделение тоже будет проявляться по-разному. Соответственно, объем употребляемой и выделяемой жидкости зависит, прежде всего, от видов нагрузок и интенсивности выбранного направления спорта.

Какие факторы еще влияют на жажду и потоотделение:

  • вес тела (чем крупнее телосложение, тем обильнее потоотделение);
  • уровень физической подготовки (неподготовленному человеку нагрузка дается тяжелее);
  • температура воздуха в помещении или на улице (жара, влажность увеличивают потоотделение);
  • интенсивность хода тренировки (упражнения на запредельных усилиях будут иначе влиять на организм, чем легкие нагрузки);
  • кондиционер или ветер (потоки воздуха охлаждают кожу и снижают потоотделение и жажду).

Когда и сколько следует пить?

Организм человека настолько индивидуален, что разница в жажде и объеме питья может быть колоссальной. одному достаточно сделать несколько глотков за тренировку, другому же необходима двойная порция. И то, и другое будет верным, ориентируйтесь только на себя, потому что недостаток воды может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Не стоит терпеть и мучить себя жаждой во время физических нагрузок. Запомните простое правило: если вы поддерживаете водный баланс, то и тренируетесь эффективнее. За счет сильного потоотделения при тяжелых занятиях, зачастую спортсмен теряет больше воды, чем восполняет.

Нельзя пить воду во время тренировки — это миф

В современном мире существует довольно много мифов о воде и занятиях спортом. Самые популярные из них следующие:

  • Миф №1

Основан на около и псевдонаучных статьях: если пить во время тренировок, то это перегружает сердечно-сосудистую систему и даже провоцирует ее заболевания.

  • Миф №2

Чувство дискомфорта и бульканья в животе – признак того, что в желудке что-то идет не так, вода лишняя, она мешает заниматься и пить ее не стоит.

  • Миф №3

Профессиональные спортсмены, не пьют воду, а лишь полощут рот и выплевывают ее. Так надо делать и остальным.

Безусловно, ни один из этих мифов не находит подтверждения в современных научных исследованиях. Которые, наоборот, давно говорят о том, что:

  1. Вода необходима для поддержания водно-солевого баланса;
  2. Во время тренировки идет постоянная потеря жидкости;
  3. Вода поддерживает постоянство состава крови во время нагрузки;
  4. Регулирует температуру тела и помогает мышцам сокращаться.
  5. Достаточный объем жидкости в организме способствует поддержанию выносливости на тренировке.

Какую лучше пить воду при тренировке?

Правила, на которые стоит ориентироваться:

  • Лучше пить простую бутилированную воду или набранную в кулер.
  • Не стоит употреблять газированную минеральную воду, она может усилить жажду и вызвать дискомфорт в желудке. А если и выбирать минералку, то без лечебных солей и пузырьков.
  • Выбирайте воду комнатной температуры либо слегка охлажденную.
  • Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит увлекаться гейнерами, изотоническими напитками, водой с добавлением специальных добавок или BCAA. Никакого дополнительного эффекта эти напитки не дадут.
  • Подберите тот объем, который подходит именно вам. Чаще всего достаточно бутылки на 400-1000 мл.
  • Пейте небольшими глотками, в перерыве между упражнениями, ориентируясь на чувство появившейся жажды.
Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
25
50
2 Краснодар
25
49
3 Динамо
25
44
4 Локомотив
25
41
5 Спартак
24
38
6 ЦСКА
24
37
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Кубок Гагарина 2024 года стал самым посещаемым в истории КХЛ Хоккей, 10:39
Барбашев обошел Ковальчука и Фетисова в списке бомбардиров Кубка Стэнли Хоккей, 10:02
Оставить ли Слишковича тренером «Спартака»? Мнения специалистов Футбол, 08:30
«Эксперимент удался». Что говорят об итогах плей-офф КХЛ Хоккей, 00:00
Умер чемпион СССР по футболу в составе «Динамо» Аркадий Николаев Футбол, 24 апр, 22:38
«Зенит» проиграл в чемпионате России впервые с декабря Футбол, 24 апр, 22:29
«Краснодар» обыграл «Балтику» и приблизился к «Зениту» в РПЛ Футбол, 24 апр, 22:25
Голкипер «Металлурга» стал самым молодым MVP плей-офф в истории КХЛ Хоккей, 24 апр, 21:30
«Металлург» третий раз в истории завоевал Кубок Гагарина Хоккей, 24 апр, 21:16
Клуб РПЛ решил не увольнять Юрана после пяти поражений подряд Футбол, 24 апр, 20:53
«Локомотив» в концовке вырвал победу в матче с «Пари НН», уступая 0:2 Футбол, 24 апр, 20:15
Тарасова назвала личным мнением жесткую критику в адрес Талалайкиной Фигурное катание, 24 апр, 20:09
Не игравший четыре месяца Карацев уступил в первом матче после травмы Теннис, 24 апр, 19:27
Ferrari изменила название команды в «Формуле-1» из-за спонсора Формула-1, 24 апр, 19:21
Главное Лента