Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Олег Знарок ушел в отставку с поста главного тренера «Ак Барса» Хоккей, 02:49
Определились все участники плей-офф чемпионата мира 2022 года в Катаре Футбол, 01:04
Сборная Швейцарии обыграла Сербию и вышла в плей-офф чемпионата мира Футбол, 00:05
Сборная Камеруна обыграла Бразилию в последнем матче группового этапа ЧМ Футбол, 00:01
«Самый худший день». Что говорят о вылете немцев с чемпионата мира Футбол, 00:00
Трусова и Медведева приняли участие в съемках Comedy Club Фигурное катание, 02 дек, 22:21
Камерун — Бразилия. Решающий матч за выход в 1/8 финала ЧМ Футбол, 02 дек, 22:00
Сербия — Швейцария. Решающий матч за выход в 1/8 финала ЧМ Футбол, 02 дек, 22:00
Гол Шипачева принес «Ак Барсу» победу над «Локомотивом» Хоккей, 02 дек, 21:57
Тренер рассказал о злости Роналду на прогонявшего его с поля корейца Футбол, 02 дек, 21:44
Упустивший несколько голевых моментов на ЧМ Лукаку отказался от отпуска Футбол, 02 дек, 20:58
Сборная Южной Кореи на 91-й минуте вырвала победу у Португалии Футбол, 02 дек, 20:06
Сборная Уругвая победила Гану, но не смогла выйти в плей-офф ЧМ Футбол, 02 дек, 20:05
Отец Неймара заявил, что форвард сыграет в финале чемпионата мира Футбол, 02 дек, 19:24
Лайфстайл ,  
0 

Как провести тренировку для спины и плеч с фитнес-лентой

Тренировка с фитнес-лентой может стать как полноценной заменой занятиям в фитнес-клубе, так и разнообразить привычные упражнения. Как организовать занятия на мышцы спины и плеч и какие упражнения лучше выполнять — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Занятия с фитнес-лентами
Занятия с фитнес-лентами (Фото: Michael Dodge/Getty Images)

Тренировки с фитнес-лентой позволяют добиваться результата — прокачки мышц — за счет плавного сопротивления резиновой ленты. Это универсальный спортивный инвентарь, с которым можно провести тренировку в любом месте, даже на отдыхе или в командировке.

Фитнес-лента на будет натирать, сдавливать или врезаться в руки за счет своей ширины и эластичности материала, из которого она изготовлена. При выборе фитнес-ленты стоит в первую очередь обращать внимание на ее цвет. Как правило, более светлый оттенок означает меньшее сопротивление ленты, которое измеряется в килограммах. Оптимальным будет приобрести комплект фитнес-лент с различным уровнем сопротивления.

Пример тренировки с фитнес-лентой на мышцы спины:

1. Тяга ленты с верхнего блока к бедрам (работают широчайшие мышцы) — закрепите фитнес-ленту на перекладине (или любой другой высокой точке), затем возьмитесь двумя руками за концы ленты и начните тяговое движение рук к бедрам. Положение корпуса в данном упражнении — естественный прогиб в пояснице, ягодицы отведены назад. Выполните четыре подхода по 12 повторов.

2. Тяга ленты через верхний блок (работают большая и малая круглые мышцы) — выполните четыре подхода по 12 повторений. Лента остается в том же положении, что и в первом упражнении. Осуществляйте тяговое движение руками старясь опускать локти ниже и сводит лопатки вместе.

3. Тяга ленты узким хватом к животу (работают центральные мышцы спины) — закрепите ленту на каком-нибудь столбе на высоту чуть ниже пояса немного согните ноги в коленях, наклонив корпус вперед, и выполняйте тяговое движение. Старайтесь сводить лопатки вместе. Выполните четыре подхода по 12 повторов.

Как эффективно организовать тренировки с резинками для мужчин дома
Лайфстайл
Тренировка с фитнес резинкой

Мышцы плеч состоят из трех частей — передний, средний и задний пучок дельт. Предлагаемый комплекс упражнений позволит прокачать все три пучка, а для тренировки будет достаточно фитнес-ленты сопротивлением в 30 килограммов.

Пример тренировки с фитнес-лентой на мышцы плеч:

1. Тяга ленты через верхний блок ко лбу (работает задний и средний пучок дельт) — делайте тягу именно за счет сокращения плеч, локти идут чуть выше плеча. Выполните четыре подхода по 15–20 повторений.

2. Махи руками с лентой в стороны (работает средний пучок дельт) — в начальном положении руки находятся немного ниже поясницы, движение вверх начинается с небольшого разворота рук мизинцем вверх и поднимаете руки до уровня плеча/ушей. Отдых между подходами составляет 40–80 секунд. Выполните четыре подхода по 15 повторений.

3. Упражнение жим штанги стоя — выполняется с помощью фитнес-ленты (работает передний пучок дельт). Выполните три подхода по 12 повторений. Наступите ногами на ленту и выполняйте тяговые движения вверх.

Будет интересно:

Читайте нас в
Новости
Статистика
Россия. Премьер-лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
17
42
2 Спартак М
17
36
3 Ростов
17
35
4 Динамо М
17
29
5 ЦСКА
17
29
6 Ахмат
17
26
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
Восточная Конференция
1 Автомобилист
35
51
2 Металлург Мг
35
50
3 Сибирь
39
49
4 Адмирал
37
46
5 Авангард
36
43
Развернуть
Главное Лента