Спорт
Футбол Российская Премьер-Лига Динамо Москва Ростов 1 1,95 x 3,9 2 3,95 Футбол Российская Премьер-Лига Спартак Москва Урал 1 1,55 x 4,4 2 6,4 Футбол Российская Премьер-Лига Крылья Советов Зенит СПб 1 3,9 x 3,75 2 1,86 Футбол Российская Премьер-Лига Локомотив Москва Краснодар 1 2,65 x 3,55 2 2,8 Футбол Российская Премьер-Лига Балтика Нижний Новгород 1 2,31 x 3,05 2 3,35 Футбол Российская Премьер-Лига Рубин Казань Ахмат 1 2,14 x 3,35 2 3,4 Футбол Российская Премьер-Лига Сочи ЦСКА Москва 1 3,35 x 3,55 2 2,09 Футбол Российская Премьер-Лига Факел Оренбург 1 2,06 x 3,4 2 3,55 Футбол АПЛ Брентфорд Манчестер Юнайтед 1 3,05 x 3,85 2 2,12 Футбол АПЛ Ливерпуль Брайтон энд Хоув Альбион 1 1,39 x 5,8 2 7,2 Футбол АПЛ Челси Бёрнли 1 1,28 x 6 2 9 Футбол АПЛ Манчестер Сити Арсенал Лондон 1 1,97 x 3,95 2 3,85 Футбол Примера Реал Мадрид Атлетик Бильбао 1 1,57 x 4,5 2 6 Футбол Примера Алавес Реал Сосьедад 1 3,35 x 3 2 2,33 Футбол Примера Барселона Лас-Пальмас 1 1,29 x 6,4 2 10
Лайфстайл ,  

Сжигаем калории дома. Лучшие советы по кардиотренировкам от врачей

Простые десятиминутные кардиоупражнения могут помочь быстро похудеть и заменить часовую тренировку по аэробике. Пять лучших упражнений по версии Национальной службы здравоохранения Англии — в материале РБК
Фото: Тренер по фитнесу Ребекка Луиза (Photo by Scott Eisen/Getty Images for FOUR PAWS)
Фото: Тренер по фитнесу Ребекка Луиза (Photo by Scott Eisen/Getty Images for FOUR PAWS)

Перед началом упражнений выполните шестиминутную разминку.

Выпрыгивание вверх. Два подхода по 15–24 повторения

Для этого упражнения поставьте ноги на ширине бедер, согните колени и положите руки на бедра.

Подпрыгните, поднимая руки прямо над головой и вытягивая все тело. Мягко приземлитесь, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Для большей сложности начните с более низкого положения на корточках и держите гантелю или бутылку воды обеими руками напротив груди.

Восстановление: ходите или бегайте трусцой на месте в течение 15–45 секунд.

Выпрыгивание «звездой». Два подхода по 14–25 повторений

Чтобы совершить прыжок «звездой», встаньте во весь рост, поставьте руки по бокам и слегка согните колени.

Подпрыгните, вытянув руки и ноги в воздухе в форме звезды. Приземляйтесь мягко, колени вместе, руки по бокам.

Во время упражнения пресс должен быть напряженным, а спина — прямой.

Приседания

Менее энергичная альтернатива прыжку «звездой» — это приседания. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки опустите по бокам или вытяните вперед для дополнительного равновесия.

Согните колени так, чтобы они были почти под прямым углом, а бедра — параллельны полу.

Держите спину прямо и не позволяйте коленям выступать за пальцы ног.

Восстановление: ходите или бегайте трусцой на месте в течение 15–45 секунд.

Попеременные выпады. Два подхода по 15–24 повторения

Чтобы начать упражнение, отведите правую ногу назад и вытяните обе руки вперед, затем повторите это с противоположной ногой непрерывным ритмичным движением.

Смотрите вперед, бедра и плечи должны быть впереди. Не позволяйте переднему колену выступать за пальцы ног, когда вы отходите назад.

Для большей сложности меняйте ноги, прыгая. Не забывайте приземляться мягко. Ваша задняя пятка должна постоянно отрываться от пола.

Восстановление: ходите или бегайте трусцой на месте в течение 15–45 секунд.

Берпи. Два подхода по 15–24 повторения

Начните упражнение из положения стоя, затем опуститесь на корточки, поставив руки на землю. Перейдите в положение, в котором отжимаетесь. Затем встаньте и подпрыгните, вытянув руки над головой.

Для более легкого выполнения упражнения не принимайте позу отжимания и просто встаньте, вместо того чтобы прыгать.

Теперь нужно сделать заминку, выполнив растяжку.

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
20
40
2 Краснодар
20
39
3 Динамо
20
38
4 ЦСКА
20
32
5 Локомотив
20
32
6 Спартак
20
31
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
1 Динамо Москва
68
98
2 СКА
68
95
3 Металлург Мг
68
95
4 Локомотив
68
93
5 Авангард
68
92
6 Салават Юлаев
68
90
Развернуть
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
«Спартак» оказался в шаге от вылета из Кубка Гагарина Хоккей, 19:30
Отстраненному за ставки игроку «Ньюкасла» предъявили 50 новых обвинений Футбол, 18:56
ЦСКА расторг контракт с вратарем Иваном Федотовым Хоккей, 18:31
ЦСКА отреагировал на информацию о планах продлить контракт с Федотовым Футбол, 17:56
Лучший бомбардир сборной России на ЧМ-2018 покинет «Венецию» Футбол, 17:28
Умер тренер сборной СССР по фехтованию Владимир Аракелов Другие, 16:47
Умер бывший футболист «Ливерпуля» и сборной Англии Ларри Ллойд Футбол, 16:15
В Германии назвали экс-тренера «Спартака» кандидатом на пост в «Баварии» Футбол, 15:49
Клуб КХЛ расстался с тренером после непопадания в плей-офф Хоккей, 15:20
Канадский клуб НХЛ опубликовал в соцсетях карту России с Крымом Хоккей, 14:32
Сливко и Гараничев выиграли одиночную смешанную эстафету на ЧР Биатлон, 13:57
Бой между двумя россиянами и поединок Чимаева возглавят турнир UFC в июне Единоборства, 13:37
Винер заявила, что «народ не простит» поехавших на Олимпиаду спортсменов Другие, 13:07
Овечкин обратился к 8-летнему хоккеисту, сбитому террористами у «Крокуса» Хоккей, 12:30
Главное Лента