Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Семак назвал причину поражения «Зенита» от «Ювентуса» в Лиге чемпионов Футбол, 00:59
Ракицкий после поражения в ЛЧ заявил о доминировании над «Ювентусом» Футбол, 00:41
Карен Хачанов вышел в четвертьфинал Кубка Кремля Теннис, 00:28
«Бавария» обыграла «Бенфику» в матче Лиги чемпионов Футбол, 00:03
Гол Роналду принес МЮ волевую победу над «Аталантой» в ЛЧ Футбол, 20 окт, 23:59
«Зенит» проиграл «Ювенутсу» в ЛЧ из-за гола на последних минутах Футбол, 20 окт, 23:53
Рассказов после игры «Спартак» — «Лестер» заявил, что никого не предавал Футбол, 20 окт, 23:13
«Спартак» отреагировал на нападение на корреспондента РБК после матча ЛЕ Футбол, 20 окт, 22:32
Рижское «Динамо» проведет ближайшие матчи КХЛ без зрителей из-за локдауна Хоккей, 20 окт, 22:00
«Зенит» — «Ювентус». Онлайн матча Лиги чемпионов Футбол, 20 окт, 22:00
«Спартак» упустил победу в матче Лиги Европы с «Лестером». Главное Футбол, 20 окт, 21:47
«Барселона» одержала первую в сезоне победу в ЛЧ над киевским «Динамо» Футбол, 20 окт, 21:36
«Зенит» и «Ювентус» объявили составы на матч Лиги чемпионов Футбол, 20 окт, 21:15
Губерниев обвинил Виторию в поражении «Спартака» от «Лестера» Футбол, 20 окт, 21:09
Лайфстайл ,  
0 

Более $400 за марафон. Сколько стоит начать бегать

С 2010 года Россия переживает бум бега — численность участников Московского марафона увеличилось в пять раз, крупные корпорации создают беговые клубы. Но перед начинающим бегуном встает множество вопросов
Читайте нас в
Новости Новости
Фото: AP
Фото: AP

Первый шаг к началу занятия бегом — выбор кроссовок. Правильно подобранная обувь поможет полюбить бег, в противном случае можно не только отказаться от затеи с массой негативных впечатлений, но и получить серьезные травмы.

Новички в этом вопросе зачастую руководствуются системой координат «дороже — лучше». Велика вероятность, что в качестве первой пары многие рассмотрят высокотехнологичные кроссовки за 20 с лишним тыс. руб. с «помогающей» бежать карбоновой пластиной, в которых к тому же был установлен мировой рекорд. Но стоит ли гнаться за инновациями? На этот и другие вопросы РБК ответил Дмитрий Саранцев, многократный призер соревнований по бегу, PRO-эксперт сети магазинов «Спортмастер».

Так стоит ли новичку покупать высокотехнологичные кроссовки?

Не раз сталкивался с ситуацией: клиент пришел и готов выложить любые деньги за кроссовки, главное, чтобы они были функциональны, красивы. Взять, к примеру, топовую модель Nike за 24 тыс. руб, в которых устанавливали мировые рекорды. Но эта модель не подойдет для начинающих, поскольку рассчитана только для быстрого бега, высокого темпа.

Новичок в этих кроссовках далеко не убежит. Обувь не сможет работать в низком темпе, в связи с чем человек может травмироваться. В итоге он выкинет деньги на ветер. Такие кроссовки рассчитаны только на спортсмена с подготовленной стопой, голеностопом и высокой физической формой — норматив мастер спорта международного класса.

Фото:AP
Фото: AP

Как подобрать кроссовки

В магазине стоит подойти к консультанту. К примеру, в наших магазинах Pro-эксперты в 95% случаях занимаются бегом, теннисом, походом. Лучше перед покупкой обуви пройти в магазине gait-анализ (анализ биомеханики бега), благодаря которому можно понять, как у вас располагается стопа при беге, выявить тип пронации (нейтральная, гипопронация или гиперпронация). И на основе этих данных уже выбирать обувь.

  • С поддержкой в случае гипер/гипопронации или нейтральный. Но не надо расстраиваться, если у вас выявлена гипер/гипопронация. Здесь нет ничего страшного, это особенность стопы. Просто если взять кроссовку, не рассчитанную на особенность стопы, то велика вероятность получения травмы, поскольку нагрузка будет распределяться неравномерно.
  • Главный вопрос — амортизационная система (промежуточная подошва).
  • Выбор будет зависеть от рельефа местности для бега и времени года/погоды.

На основе этих данных клиенту предложат несколько моделей. И после примерки он выберет удобную по колодке и комфорту пару.

Если некому помочь, что выбрать: «марафонки» или тренировочные?

Новичку понадобятся тренировочные кроссовки. «Марафонки» зачастую идут без амортизации, они достаточно жесткие, в связи с чем неопытный бегун только травмирует себя. На начальном уровне обувь должна быть с очень хорошей или хотя бы средней амортизацией, чтобы биомеханизмы правильно работали. Но слишком мягкая кроссовка притупит стабилизаторы и не даст развиваться, адаптироваться под беговую дисциплину в целом.

Хватит ли одной пары кроссовок

Скорее всего, понадобится несколько пар, минимум две. Все-таки погода переменчива. К примеру, обувь с мембраной используется преимущественно зимой. Но не факт, что вам она не понадобятся в другое время года, ведь дожди никто не отменял. И пробежка в дождь в обуви с простым сетчатым верхом принесет дискомфорт. К тому же, кроссовки быстро утрачивают свою амортизацию. У всех кроссовок есть свой ресурс, измеряемый километражем. В среднем в хороших кроссовках идеально работает амортизация на протяжении 300–500 км.

Сколько стоят хорошие беговые кроссовки

Средняя ценовая категория нейтральной модели — 6–8 тыс. руб.; с поддержкой же — 10 с лишним тыс. руб. Если стопа заваливается (гипер/гипопронация), то будет идти речь о кроссовках топового уровня.

Хватит ли для занятия бегом только кроссовок

Конечно, для комфорта понадобятся дополнительные аксессуары.

  • Компрессионные носки или даже лучше гетры. Они отвечают за поддержку икроножных мышц, хорошее кровообращение, сосуды. Но их нужно подбирать с умом. Нельзя при выборе опираться только на размер. Надо еще учитывать и охват икроножной мышцы. И если неправильно подобрать гетры, то велик риск столкнутся со спазмами. Вы отдадите порядка 5 тыс. рублей за гетры, а у вас сведет ноги.
  • Шорты, тайтсы/леггинсы и брюки — эти элементы беговой одежды тоже необходимы. Они созданы из синтетических материалов, но важно учитывать сезонность. Ведь зимой пригодится и синтетическое термобелье с полипропиленом и небольшим количеством шерсти в составе.
  • Футболка, лонгслив и ветровка (в зиму плюс термобелье) — все это должно быть исключительно из синтетических материалов, чтобы избежать излишнего потоотделения и соответственно повышенной влажности тела, которая может привести к заболеванию.
  • Бейсболка в жаркую погоду, баффы и синтетические шапки в холодную. Также есть ветрозащитные шапки (виндстоперы). В солнечную погоду не помешают защитные очки от ультрафиолета.
  • Поможет и поясная сумка, а если с отделом для бутылочки, то вообще будет замечательно. К тому же есть сумки с термосом.
  • И важно обзавестись гаджетом для замера пульса, чтобы понять и контролировать работу сердечно-сосудистой системы.

Во сколько обойдется вся экипировка

  • Бюджетный вариант — 10–12 тыс. руб. Эта сумма включает не только кроссовки, но и полный набор аксессуаров, вплоть до шапки.
  • Средний уровень — 15–20 тыс. руб. Это будет достаточно технологичная экипировка и не бюджетных брендов.
  • Максимально технологичная с гаджетом обойдется в 30 с лишним тыс. руб. Тут уже многое зависит от гаджета.

Можно ли бегать с лишним весом 20+ кг

Здесь нет жесткой привязки к весу. К тому же зачастую люди начинают бегать, имея лишний вес. Да, чем больше лишний вес, тем сильнее нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому надо следить за этим и не перегружать сердце.

Конечно, если масса свыше 100 кг, то имеет смысл начать занятия с быстрой ходьбы или комбинации бега и ходьбы. Сразу же бегать нежелательно, поскольку сказывается огромная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему в целом.

Эффективен ли бег для снижения веса

Конечно, но надо понимать, что жир сжигается в последнюю очередь — после углеводов и белков. И по этой причине беговая тренировка для жиросжигания начинается от 40 минут. К тому же жир сжигается примерно в средней пульсовой зоне 140 ударов в минуту — т.е. бежать надо именно в этом ритме.

Но также важен рацион питания — следует сократить потребление пищи (но ни в коем случае не садиться на жесткую диету) и создать дефицит в 300–500 ккал. Уже через неделю первые кг уйдут, а дальше больше.

Бег с носка или пятки: что это такое и как лучше

Это стереотип — нет идеальной техники. У каждого человека она индивидуальна. Мы все бегаем по-разному. Да, есть рекомендации: бегать с полной стопы или с передней части. С носка же бегают только спринтеры, т.е. профессиональные атлеты.

Распространенная ошибка начинающих бегунов

Одна из распространенных ошибок новичков — бег в быстром темпе при высоком пульсе. Я не раз с подобным встречался во время проведения тренировок. Это делать категорически не рекомендуется. Надо начинать с очень легкого бега, в противном случае можно получить травмы, болезни сердца и не только.

С какой скоростью бегают новички

В среднем — 6–7 м/ км. Прогрессирующие бегают уже быстрее 6 м/ км.

Захотел пробежать марафон: двух тренировок в неделю на протяжении полугода достаточно для подготовки?

Марафон — серьезная дисциплина, и двух тренировок в неделю точно не хватит. Но даже если у вас врожденная выносливость (а таких не более 1%) и вы все-таки пробежали, то за этот «суперподвиг» можно поплатиться здоровьем.

Для подготовки к марафону желательно заниматься под руководством тренера или минимум прочитать соответствующую литературу, посмотреть видеокурсы. Это очень серьезная дисциплина, и готовиться самому без базовых знаний не стоит. Ни к чему хорошему это не приведет. И без разницы — пробежишь ли ты марафон за три часа или за пять. На подготовку нужно потратить приличное время.

Сколько стоят слоты для участия в марафонах в России и других странах

В Нью-Йорке за слот придется заплатить минимум $400–500, в Москве же — 2 тыс. руб. Но к стоимости участия в международных стартах надо добавить затраты на перелет, проживание, визу — удовольствие не из дешевых. Однако бегуны, которых я тренирую, отмечают, что эмоции на международных марафонах несопоставимы с российскими забегами.

Читайте нас в
Новости Новости
Статистика
Россия. Премьер-лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
11
23
2 Сочи
11
21
3 Динамо М
11
20
4 ЦСКА
11
20
5 Локомотив М
11
18
6 Краснодар
11
18
Развернуть
КХЛ
КХЛ
Команды
М
О
Восточная Конференция
1 Авангард
0
0
2 Автомобилист
0
0
3 Адмирал
0
0
4 Ак Барс
0
0
5 Амур
0
0
Развернуть
Главное Лента Ставки