Как Том Холланд готовился к фильму о Человеке-пауке и запустил челлендж
«Человек-паук: Новый день» стал самым кассовым фильмом 2026 года, собрав более $1,1 млрд за первую неделю. Сиквел от Sony и Marvel обошел «Историю игрушек 5», сообщил Variety.
Прошло почти десять лет с тех пор, как Том Холланд впервые надел костюм Человека-паука в фильме «Первый мститель: Противостояние». За это время он успел сняться в шести фильмах киновселенной Marvel, и каждый раз ему приходилось поддерживать форму супергероя.
Но для четвертого сольного фильма «Человек-паук: Новый день» Холланд решил, что прежнего подхода недостаточно. Он пересмотрел свои тренировки, сделал ставку на реалистичность вместо компьютерной графики и даже задал спортивный тренд в соцсетях.
Новая философия: никаких подкладок и компьютерной графики
Главное изменение в подготовке Холланда произошло не в спортзале, а в голове. Вдохновением для него стала работа с режиссером Кристофером Ноланом на съемках фильма «Одиссея». Стремление Нолана к реалистичности заставило актера пересмотреть свой подход к подготовке роли Человека-паука.
«В таких фильмах костюмы часто набивают ватой. Затем добавляют компьютерную графику, чтобы движения ваты выглядели более естественно. Я хочу добавить столько мышечной массы, чтобы не было необходимости в подкладке и компьютерной графике», — сказал Холланд.
При подготовке к роли Холланд поставил цель набрать около 4 кг мышечной массы, сохранив при этом атлетичность и подвижность, необходимые для образа Человека-паука.
Путь Холланда к «настоящим» мышцам
Холланд совмещал функциональные тренировки на выносливость, которые делали его Человека-паука быстрым и ловким, с более традиционной работой на массу.
В интервью изданию Men's Health Холланд рассказал о своей любимой тренировке, которую он выполняет, когда у него мало времени. Это классическая кроссфит-тренировка «Синди» (Cindy).
Протокол выглядит предельно ясно: за 20 минут нужно сделать максимальное количество кругов из:
- 5 подтягиваний;
- 10 отжиманий;
- 15 приседаний.
Холланд признался, что его личный рекорд — 27 раундов за 20 минут. Для понимания масштаба: 27 кругов — это 135 подтягиваний, 270 отжиманий и 405 приседаний. По меркам кроссфита 25 и более раундов — это элитный уровень, доступный единицам. Для среднего уровня подходит восемь-десять кругов.
«Это отличная тренировка, потому что можно просто начать и ни о чем не думать, просто считаешь подходы», — рассказал Холланд. Если он чувствует усталость, то выполняет один раунд в минуту — так получается 20 подходов за 20 минут.
Холланд также иногда тренируется в утяжеленном жилете, чтобы повысить интенсивность.
Вирусный челлендж: как Холланд вдохновил тысячи людей
Ваш браузер не поддерживает вставку видео
Результат Холланда стал вызовом для тысяч пользователей в соцсетях. Спортивные блогеры и любители фитнеса начали записывать свои попытки повторить его рекорд и публиковать видео в социальных сетях.
Одни восхищались результатом актера, другие — пытались понять, как такое вообще возможно. «Эта тренировка кажется довольно простой... Пока вы не попробуете», — отметил один из пользователей.
«Том, какого черта?» — написал блогер, выполнивший 13 раундов.