Как выбрать лыжероллеры и правильно экипироваться для катания
Тренировки на лыжероллерах могут стать не только заменой классическим лыжам на летний период, но и самостоятельным видом физической активности. Такие занятия позволяют задействовать максимальное количество мышечных групп. Лыжники могут так поддерживать свою форму, а для любителей спорта это способ разнообразить привычный тренировочный режим и получить новые навыки.
Что такое лыжероллеры
Лыжероллеры более короткие, чем стандартные зимние лыжи, и появились в Европе в 30-х годах XX века. Первоначально они использовались исключительно для тренировок профессиональных лыжников в летний период. Так было вплоть до 1970-х годов, когда лыжероллеры стали самостоятельным видом спорта.
Первые лыжероллеры были металлическими, имели три колеса (два были сзади) и были длиной 70–100 см. Впоследствии их стали делать двухколесными, что позволило увеличить их скорость и улучшить маневренность. Первые соревнования на таких лыжероллерах прошли в Италии, в 1985-м была создана федерация этого вида спорта, а в 2000 году состоялся первый чемпионат мира.
Современные лыжи более легкие и скоростные, а их длина зависит от типа лыжероллеров, которые могут быть:
- тренировочными (максимально похожи на зимние лыжи);
- гоночными (самые легкие и быстрые);
- стандартными (задние колеса снабжены специальным механизмом — «трещеткой», который позволяет двигаться только вперед) — рама длиной от 70 см;
- коньковыми (двигаются и вперед, и назад) — рама длиной до 60 см;
- внедорожными (отличаются увеличенными резиновыми колесами).
Помимо самих лыжероллеров, для занятий нужна специальная экипировка. А сами тренировки помогают развивать выносливость, координацию и сердечно-сосудистую систему. Заниматься можно в любом возрасте, но при достижении определенного роста, ведь длина лыжных палок начинается от 140 см. Лыжероллеры могут стать не только способом заменить лыжное катание зимой, но и подготовить к нему, если вы только планируете начать кататься на лыжах.
При катании на лыжероллерах в работе участвуют практически все мышцы тела, особенно трицепс, дельтовидные мышцы плеч, грудной отдел и широчайшие мышцы спины. Активно участвуют в работе мышцы брюшного пресса и все мышцы ног. Регулярные занятия позволяют улучшить чувство баланса и развить силовые показатели.
Кататься можно как по обычному асфальту, так и на специальных трассах или велодорожках. Но прежде всего необходимо освоить правильную технику торможения. Для первых тренировок лучше выбирать коньковые лыжероллеры, чтобы научиться технике, именно они позволяют включать в работу те мышцы, которые отвечают за отталкивание (ягодицы и боковая поверхность бедра).
Какая нужна экипировка для занятий
Лыжероллеры связаны с риском падения и последующего возможного получения травмы. Для того чтобы избежать этого или минимизировать опасные последствия, необходимо позаботиться о соответствующей экипировке. Необходимо наличие следующего инвентаря:
- Шлем является обязательным элементом экипировки спортсмена (ведь его скорость может достигать 35 км/ч), вполне подойдет обычный велосипедный. Главное учитывать его вес и наличие вентиляции.
- Лыжные палки (можно использовать от зимних лыж, но придется заменить наконечник на более твердый, для асфальта). Здесь важно правильно подобрать их длину, которую можно рассчитать по простым формулам: для конькового хода 0,9 умножить на свой рост; для классического хода 0,85 умножьте на свой рост.
- Перчатки (без пальцев) позволят избежать натирания мозолей от палок.
- Одежда для лыжероллеров (подойдет обычная беговая форма) должна быть с хорошей вентиляцией.
- Элементы защиты (имеет смысл использовать наколенники и налокотники, как для катания на роликовых коньках).
- Очки (обязательный элемент на соревнованиях) не только защищают от солнца, но и от попадания в глаза пыли и насекомых.
- Ботинки (если у вас есть зимние для лыж, то они вполне подойдут).
- Крепления (используются такие же, как и на зимних лыжах).
- Чехол для лыжероллеров (будет удобнее их переносить).
Как выбрать подходящую модель лыжероллеров
Стандартные лыжероллеры снабжены длинной рамой (от 70 до 100 см) и широкими большими колесами, что позволяет на них лучше держать равновесие. Здесь колеса крутятся только вперед. Коньковые лыжероллеры более короткие (до 60 см) и снабжены узкими колесами, которые могут крутиться назад. Лыжероллеры для тренировок похожи на зимние лыжи, они более устойчивы и безопасны. Здесь мягкая резиновая колесная пара, которая улучшает сцепление с дорогой и снижает уровень вибрации. Скоростные роллеры отличаются легким весом и металлическими колесами со скоростными подшипниками.
В любой модели важно обращать внимание на элементы конструкции: раму, колеса и подшипники. Выбирая раму, необходимо учитывать ее длину, вес и степень жесткости. Чем длиннее рама, тем больше стабильность при движении. Рамы изготавливаются, как правило, из карбона (больше подойдет для спортсменов-лыжников, но имеет ограничение по весу в 70 кг) или алюминия (ограничения по весу отсутствуют).
Колеса — одна из важнейших составляющих лыжероллеров, они изготавливаются из резины или полиуретана. Резиновые колеса более упругие и хорошо снижают уровень вибраций за счет хорошего сцепления с асфальтом. Но они быстро стираются и требуют замены. Лучше всего подойдут для классического типа, за счет своей невысокой скорости подойдут для тренировок.
Колеса из полиуретана более жесткие и подходят для конькового типа. Здесь уровень вибрации и износостойкости больше, чем у резиновых. Такая колесная пара подойдет для спортсменов весом больше 70 кг. Но в любом случае колеса, в зависимости от частоты использования лыжероллеров, могут прослужить не менее одного года.
В колесах столь же важны и подшипники, которые влияют на скорость движения. Для тренировок в городе лучше выбирать водонепроницаемые модели, которые закрыты от попадания воды и грязи. Подшипники имеют единую классификацию ABEC от 1 до 11, где больший номер обозначает более качественную модель.