Дневной рацион на 6 тыс. калорий. Как Дуэйн Джонсон держит себя в форме

Дуэйну Джонсону уже почти 50 лет, и его физической форме могут позавидовать многие. «Скала» начинал как рестлер, а затем неожиданно оставил спорт и начал сниматься в кино. Мировую известность ему принесла роль Царя скорпионов в фильме «Мумия возвращается». После этого последовала кинолента «Царь скорпионов», за которую Джонсон был занесен в Книгу рекордов Гиннеса, получив самый большой гонорар за первую главную роль — $5,5 млн.

С тех пор прошло 20 лет, но популярность Дуэйна Джонсона только растет. За это время он успел вернуться в рестлинг, завоевать несколько титулов, сняться в более чем 40 фильмах, среди которых несколько частей «Форсажа», «Джуманджи», «Геракл» и недавно вышедший на киноэкраны «Красное уведомление», где «Скала» снова предстал в отличной форме.

Питание Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон не скрывает, что много ест, чтобы выглядеть «как скала». Конечно, если бы залогом его телосложения была только еда, он был бы не накачанным, а толстым. Поэтому, чтобы сжечь огромное количество килокалорий, а их в день может составлять от 6 до 8 тыс., «Скала» принимает биодобавки и регулярно тренируется.

«Я делаю кардио, затем принимаю 4–6 мерных ложек Optimum's Amino Energy. Затем я завтракаю и тягаю железо в течение 90 минут. После тренировки принимаю 60 граммов Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition с 15 граммами глютамина. 30 минут спустя я выпиваю 32 унции Gatorade (изотоник)», — рассказывал «Скала» Muscle and Fitness.

Дуэйн Джонсон питается от 5 до 7 раз в день и съедает огромное количество пищи. Если обычный человек потребляет за день в среднем 2 тыс. ккал, то рацион актера может доходить до 8 тыс. ккал. Главный продукт — треска. Он может съесть за день на завтрак, обед и ужин до 1,5 кг рыбы! Каждый прием пищи сопровождается гарнирами в виде овощей, сладкого картофеля, белого риса или овсянки. Джонсон любит омлет и принимает натуральные добавки в виде рыбьего жира с омега-3 или казеин.

В 2016 году он рассказал журналу People, что по-прежнему придерживается такого плана питания, однако перестал есть так много трески и ввел в рацион другие белковые продукты, такие как говядина, курица и телятина.

«Я могу подтвердить, что я ел много килограммов пищи в день, особенно трески. В течение многих лет я ел от 6 до 8 тыс. килокалорий в день, — сказал Джонсон в недавнем интервью изданию Delish о своей диете. — Кстати, я совсем недавно перешел от трески на лосося». В 2021 году его диета сильно изменилась: теперь у него от пяти до шести приемов пищи в день, иногда даже семь. Но уже не так много.

Диета Дуэйна Джонсона допускает читмилы

В течение многих лет «Скала» придерживается определенного меню и режима питания, но хотя бы раз в неделю все равно позволяет себе съесть что-то вредное, но вкусное. Недавно он разместил в Instagram фото своего обеда — тарелку картофеля фри и два чизбургера с беконом, а также бутылку текилы.

Незадолго до этого он показывал подписчикам завтрак: стопку кокосово-лимонных оладий. Также он поделился новогодней атмосферой, показав в холодильнике запас мороженого, появившегося в результате сотрудничества своего альтер-эго Dwanta Claus с компанией Salt and Straw. На видео можно увидеть, что Джонсон — не фанатик трезвого образа жизни. В его холодильнике всегда можно найти бутылочку текилы собственного бренда.

Меню Дуэйна Джонсона

Завтрак

• 280 г стейка
• 200 г рисовой или овсяной каши
• 2 яйца

Второй завтрак

• 2 куриные грудки
• 250 г риса или сладкого картофеля
• 1 тарелка овощей

Обед

• 280 г стейка
• 250 г риса
• 1 тарелка овощей

Полдник

• 200 г лосося или трески
• Салат из шпината
• 2 яйца

Ужин

• Омлет из яичных белков
• 1 чашка овощей
• 1 столовая ложка рыбьего жира омега-3
• 30 г казеина